Valentinovo je obremenjen praznik, zlasti za tiste, ki niso partnerji. 14. februar pade sredi zime, ko so stopnje sezonskih afektivnih motenj vseskozi visoke. Posnetki src, parov in kupidov vrtajo sporočilo osamljenosti domov tistim, ki se že počutijo same. Povrhu vsega bi lahko leta 2021 po skoraj deset mesecev dolgi zapori pandemije, ki je za mnoge pomenila dolgotrajno izolacijo, letošnji dopust v karanteni morda nekoliko dodatno bolel. Če se počutite ranljive, bo pomembno, da uporabite pozitivne strategije. Kaj lahko storimo, da se izognemo jezi in celo uspevamo na tak sprožilni dan?
01 od 05Glejte raziskavo.
Eden mojih najljubših psiholoških okvirov se imenuje Dialektična vedenjska terapija, ki jo je dr. Marsha Linehan sprva razvila za reševanje mejne osebnostne motnje. DBT-jev štirje pristop je tako navdušil psihično področje, da je bil modal temeljito preučen in na koncu odkril njegovo učinkovitost za vse vrste težav. DBT, za katerega je znanstveno dokazano, da se lahko ukvarja z vprašanji tesnobe, depresije in odnosov, vsebuje: "Čuječnost, medosebna učinkovitost, uravnavanje čustev in strpnost v stiski."
"Ureditev čustev" je pomembna zlasti za občutke obupa, ki bi se lahko pojavili na dan, kot je dan V; pod okriljem "ER" so številni postopki, ki temeljijo na kraticah in lahko stabilizirajo razpoloženje. Eden mojih najljubših je PROSIM:
- PL: Privoščite strizična illnost. Skrbite za svoje telo. Ne zanemarjajte njegovih potreb.
- E: Epri zdravih
- A: Azdravila za spreminjanje razpoloženja.
- S: Sleep dobro
- E: Evadba
Kot verjetno lahko ugotovite, ta kategorija DBT poudarja pomen skrbi za telo. Ko se fizično počutimo, svojim notranjim svetovom damo največ možnosti, da imajo mir. To pomeni: počivati prejšnji večer, se izogibati snovem, hraniti telo s hrano, zaradi katere se počutite dobro, predvsem pa biti aktiven.
Razmislite o sprehodu ali, še bolje, poskusite nekaj novega. Na Instagramu obstajajo čudoviti in pritrdilni ustvarjalci, ki telesne dejavnosti poučujejo na dostopne načine. Sem oboževalec The Paris James, Ginger Valentine Dance School in Ebonny Fowler. Vedno pripisujem dodatne točke vsakemu razredu, ki poleg osnovne fizične moči poudarja pomen krepitve osebnega zaupanja, kar vsi ti računi tudi počnejo.
Druga tehnika v okviru dežnika »Regulacija čustev« se imenuje »Preveri dejstva«, ki je način razmišljanja o svoji situaciji in spraševanja o različnih vidikih lastne miselnosti. Nekaj dobrih vprašanj:
- "Kaj je sprožilo moja čustva?"
- "Kakšne interpretacije ali predpostavke si predstavljam glede dogodka?"
- "Ali se moja močna čustva ujemajo z dejanskimi razmerami?"
Ta vrstica razlogov se morda sliši nekoliko očitno. Sprva se lahko zdi tudi, kot da se sami "pogovarjate" iz svojih občutkov. Dejanski namen je upočasniti vaše misli, ko dekonstruirate situacijo. S tem imate priložnost, da se ozemljite in samopomirite.
02 z dne 05Spomnite se svojih najdražjih
Kot podružnica prej omenjene vaje »Preveri dejstva« je lahko koristno razmisliti o tistih v svojem življenju, ki vas dvignejo, četudi trenutno fizično ne morete biti z njimi. Priložite si nekaj tolažilne glasbe in posnemite lastne Instagram ali telefonske albume s fotografijami; revija o pozitivnih preteklih izkušnjah; predstavljajte si, kaj boste počeli s prijatelji - ali kam bi radi odšli, da bi spoznali nove prijatelje - kdaj je mogoče nadaljevati z običajnim življenjem. Sem naklonjen temu klasičnemu citatu iz Sex and the City: "Mogoče so naša dekleta naše sorodne duše in fantje so samo ljudje, s katerimi se lahko zabavamo."
Se tudi zdaj počutite prijateljsko? Če ste eden izmed mnogih, ki so med Covidom posvojili krznenega otroka, proslavite ljubezen, ki jo delite s svojim ljubljenim. Ne boste sami. Lani je darilo za praznik kupilo 27,6 milijona ameriških gospodinjstev.
03 z dne 05Povežite se
Pošljite sporočilo SMS prijateljem, na katere ste se spomnili, in poskusite nastaviti FaceTime. Druga možnost je, da se pridružite navidezni skupini za podporo. Vsak december ponudim skupino za podporo "Počitnice osamljenih src"; leta 2022 bom enako naredil za Valentinovo. Nisem pa edini. Številni terapevti razumejo izziv osamljenosti med ključnimi prazniki in posledično ponujajo delavnice in skupine, usmerjene v socialno povezovanje in oblikovanje veščin. Najdete lahko tudi oglasno desko, ki se vam zdi pozitivna - preberite ali celo delite zgodbe o zgodovinah odnosov, občutkih na počitnicah, upanju v prihodnost. Cilj je dostop do skupnosti, v katerih se počutite manj same; zahvaljujoč virtualni pokrajini, ki se je zaradi pandemije le razširila in okrepila, je zdaj na spletu na voljo veliko možnosti.
04 od 05Vedite, da je čas minljiv
Valentinovo je le en dan, da ga prebrodimo. Poskrbite zase skozi 14. in kmalu bo prišlo 15. jutro. Enako velja za zaustavitev pandemije. Nedavni svetovni prvenec cepiv je dal luč na koncu predora. Nobena od teh situacij in z njimi povezani občutki stiske niso trajni.
05 od 05Pridobite si dan
Samo če želite. Toda rad bi omenil, da je bilo valentinovo vedno moj najljubši praznik - verjetno najbolj v letih, ko sem bil samski. Ker sem razumel, da se je dan lahko počutil kot prazen, sem ga namesto tega zapolnil s prazničnim praznovanjem. Nabiral bi pisane prigrizke, okrasil svoje mesto, povabil bližnje prijatelje na nočitve in gledal praznične poteze, kot je Marie Antoinette. Prav tako ni škodilo, da imam rada sladkarije, spanje in splošno estetiko valentinovega. Moja odločnost, da si dan priredim sama, je v to prisilila nekaj zabave. Tudi zdaj je moj spomin na ta muhasta, neodvisna praznovanja bolj živahen in rad kot na večino osnovnih datumov večerje, ki sem jih priredil v povezanih V-dneh. Ustvarjanje kreativnih načinov, kako prilagoditi dan zase, je dejanje subverzijske in radikalne ljubezni do sebe.
Ali se spogledujemo z wellness trendom, ki ga potrebujemo zdaj?
