Nekaj let, ko se je tehtnica, ki sem jo imel v kopalnici od srednje šole, zlomila, sem jo vrgel stran in se nikoli več nisem ozrl nazaj. Imel sem 22 let in končno sem se prvič začel počutiti prijetno s svojim telesom. V zadnjem desetletju sem bila obsedena s številko na lestvici - na tem sem temeljila vso svojo osebno vrednost. Torej, ko se nisem več počutil odvisnega od tega, sem si vzel svobodo in tekel z njo.
V letih brez tehtnice sem se naučil bolje skrbeti za svoje telo. Naučil sem se piti manj alkohola, jesti več zelenjave in narediti več korakov. Počutil sem se bolj zdravega in bolj mehko kot kdaj koli prej, in čeprav nisem več vedel svoje natančne teže, sem imel v glavi približno številko, za katero sem mislil, da je približno prav . Menim, da si veliko od nas zadržuje tisto "ciljno številko" - težo, ki predstavlja naša telesa, ki so najbolj primerna za nas. Glede na to, kako sem se počutil, sem bil skoraj prepričan, da lebdim nad tem ciljem.
Seveda nisem imel želje ali namena vedeti svoje dejanske teže. Toda pred nekaj meseci, ko sem šel k zdravniku, da bi podaljšal recept, sem se končno srečal iz oči v oči z tehtnico. Zdaj, ko je prišel ta trenutek, sem pričakoval, da bom stopil in videl svojo "številko zadetka". Ko pa je medicinska sestra to številčnico zataknila desno, me je začela paničiti.
Tam je bilo: moja resnična teža - celih pet kilogramov težja od največjega števila, ki sem si ga predstavljal, in osem kilogramov nad mojim "ciljem". (Omeniti velja, da imam 5'2 ", zato so te številke nekoliko pomembne).
Objektivno sem vedel, da moja teža ni pomembna. Počutil sem se dobro; Dobro sem izgledal. Kljub temu nisem mogel iz sebe izbiti tiste nepričakovano visoke številke.
Želel sem ustaviti tega čudaka, preden se je začel, in mislil sem, da ne morem biti sam. Tako sem stopil v stik s peščico zaupanja vrednih zdravstvenih strokovnjakov, ki so mi pomagali odpovedati.
Nadaljujte z iskanjem iz vseh logičnih razlogov, zakaj ne bi smeli biti v paniki, da bi pridobili nekaj kilogramov.
Gre bolj za "idealno paleto"
Po mnenju registrirane dietetičarke Lauren O'Connor je treba številko na lestvici vzeti z velikim zrnom soli. V resnici je skrb za številko na tehtnici lahko za vaše zdravje slabša od kakršne koli dejansko te številke. Lahko vodi do omejitev hrane, obsesivnih navad pri gibanju in samozavesti. Plus, razmerje med vašo težo in telesnim zdravjem ni neposredno: "Veliko žensk ima zapleteno razmerje s tehtnico, del tega pa je tudi zato, ker je zapleteno," pojasnjuje certificirana nutricionistka Dana James.
Pomislite tako: Ko se tehtnica dvigne, to pomeni, da se je vaša celotna telesna teža povečala, vendar vam ne pove, kaj je krivec. Lahko gre za vodo, mišice, maščobo ali morda le za to, da še niste šli v kopalnico, pravi nutricionist Charles Passler, DC, iz organizacije Pure Change. "Pomislite, kdaj ste se zadnjič stehtali," pravi. "V katerem času dneva je bilo? Ste bili oblečeni v enaka oblačila? Ali se je vaša prehrana spremenila, da bi upravičila povečanje?"
Passler pravi, da si iskreno oglejte, kaj ste jedli, odkar ste se nazadnje stehtali. "Malo verjetno je, da ste v enem tednu pridobili pet kilogramov maščobe," pravi. "Ampak, če je upravičeno, si ga lasti." Ne glede na to, kaj je krivec, lahko to preprosto odpravite.
Tukaj je razlog, zakaj bi lahko bila vaša teža višja
Pogovorimo se o najverjetnejših možnostih za vaše pet kilogramov večje telesne mase. James pravi, da lahko pitje vode, jedo pozno zvečer in uživanje dodatnih ogljikovih hidratov (ki jih vaše telo shrani v vodi) vplivajo na število na lestvici. Tudi vaš menstrualni cikel lahko. "Noben od teh razlogov ni enak odvečni telesni maščobi," zagotavlja.
Najpogostejši vzrok za nepričakovano povečanje telesne teže je občutljivost na nekatera živila: "Pogosto ljudje pozabijo na pomembnost preučevanja občutljivosti na hrano, ko gre za povečanje telesne mase," pravi naturopat Laurie Brodsky, ND. Včasih se sploh ne zavedamo, da imamo to občutljivost, zato še naprej uživamo hrano, ki jo povzroča. Ker naš imunski sistem nenehno sproža reakcije na ta živila, se telo vname in zadrži vodo.
James pravi, da to pogosto vidi pri ženskah z občutljivostjo na gluten, ki eno noč jedo kruh na večerji. "Naslednji dan se lestvica dvigne in oni se prestrašijo," pravi. "Toda voda se v štirih dneh vrne navzdol, pod pogojem, da ne bodo več jedli vnetne hrane."
Bodite pozorni na to, kako različna živila počutijo vaše telo. Če se zaradi česa počutite vznemirjeno, se ne bojte tega izločiti iz prehrane.
Ko opazite malo povečanja telesne teže, morate najprej ugotoviti, ali je to posledica vode ali maščobe. Mislite, da gre za slednje? Upoštevajte to: "Za pridobitev kilograma maščobe potrebujete približno 3500 dodatnih kalorij," pravi Passler. Če bi vaše povečanje telesne mase trajalo več kot en teden, bi morali pojesti veliko več, da bi bila teža debela. Če bi trajalo tri leta, tako kot jaz, bi bil ta odgovor bolj verjeten.
Če ste dobro premislili in se odločili, da je resnično maščoba, ne obračajte se - enostavna rešitev je. "Samo pet dni preživite s čisto, vnetno prehrano," pravi James. "Smoothie za zajtrk, surova zelenjava in nekaj beljakovin za kosilo in večerjo ter dva prigrizka in teža bo precej hitro padla."
Če sumite, da gre za občutljivost na hrano, Brodsky priporoča, da se zdravnik čim prej pregleda. "Pri zdravniku se posvetujte s hormonsko ploščo, da izključite morebitne pomanjkljivosti. Če ste vegan ali vegetarijanec, ocenite raven kreatina in vitamina B," pravi.
Uživanje hrane, bogate z prebavnimi encimi, kot sta papaja in ananas, lahko pomaga tudi ob uživanju probiotikov.
Za lažjo prebavo in zmanjšanje napihnjenosti Brodsky predlaga jemanje rastlinskega prebavnega encima ali pitje vode za razstrupljanje pred obroki, s čimer se poveča raven želodčne kisline. Hidrirajte z "vsaj polovico telesne teže v unčah vode vsak dan," pravi Brodsky.
Na kaj se osredotočiti namesto na težo
Zdaj, ko smo vsemu temu odmaknili pot, lahko svojo tehtnico uradno vržete v smeti in se osredotočite na boljše načine za oceno telesne pripravljenosti. "Opazite, kako se oblačila prilegajo pasu," pravi O'Connor. Če je večina vaših oblačil bolj oprijeta (in ne le na novo opranih kavbojk), potem veste, da ste se nekoliko zredili in se lahko sklicujete na prejšnji diapozitiv.
Namesto da se osredotočite na težo ali ITM (kar Brodsky pravi, da je »zastarel«), lahko poskusite tudi izračunati odstotek telesne maščobe in ga primerjati z drugimi glede na vaš spol, starost in raso. Ali pa lahko kot merilo uporabite svoje zdravje srca in ožilja. "Ali se pretiravaš in pihaš po stopnicah ali se lažje navijaš, ko telovadiš?" Vpraša O'Connor. Če je tako, je morda čas, da se nekoliko bolj osredotočimo na zdravo prehrano in gibanje. Brodsky priporoča uporabo tehnologije, kot sta iWatch ali Fitbit, za spremljanje vaše telesne pripravljenosti. "Osebno mislim, da so to čudovita orodja, s katerimi lahko ljudje ves čas preverjajo svoje fizično telo, v nasprotju z njihovimi mislimi!" pravi.
In kar je najpomembneje, ne pozabite biti mirni. Prirastek teže od pet do 10 kilogramov vas ne naredi manj človek in, kot so pokazali naši strokovnjaki, je to lahko zelo enostavno popraviti. Naredimo to skupaj.
5 presnovnih mitov, ki bi jim nehali verjeti
