Kako meditirati, če nimate ideje, kje začeti

Kazalo

Prvi poskus
Nasvet, ki je naredil veliko razliko
Preusmeritev misli
Kaj pa zdaj?

Naj začnem s tem: Meditacija mi ne pride naravno. Dovolj težko sedim mirno, kaj šele, da bi si mislila, da bi to storila. Jaz sem tista, ki začne zamahovati s prsti na nogah v zadnji Savasani le nekaj trenutkov po tem, ko pridem tja. V zadnjih nekaj minutah joge, ko se vsi ostali osredotočajo na svojo prakso, razmišljam o svojem seznamu živil, sestankih, ki jih je treba razporediti, in stanju različnih delovnih projektov. Umirivanje mojih misli še nikoli ni bila ena mojih močnih oblek.

Toda kot nekdo s precejšnjim stresom v življenju, upadajočim spominom in kopico nezdravih navad, sem vedno mislil, da bi lahko v svojem urniku uporabil malo "om" časa. Navsezadnje študije kažejo nešteto koristi meditacije, vključno z zmanjšanjem tesnobe, lajšanjem bolečin in izboljšanjem spomina. Zakaj torej ne bi poskusili? Ugotovil sem, da nimam kaj izgubiti.

Prvi poskus

Začetek je najtežja praska, celo najtežje je že samo vedeti, kako začeti. Ali samo sediš tam? Je lahko vključena glasba? Ali potrebujete mantro za ponovitev? Je stvar "om" res potrebna? Jasno je, da sem začel od prvega kvadrata. Zato sem se posvetoval z nekaj prijatelji in sodelavci in vsi so rekli isto - prenesite aplikacijo za meditacijo. In sem. Preizkusil sem dve najboljši priporočili: Aplikacija Čuječnost (brezplačno) in Preprosto biti (2 USD). Te aplikacije so odlične za začetnike, ker ponujajo vodene meditacije. Samo izberete, kako dolgo želite meditirati (pet minut za korake dojenčka), in pomirjujoč glas vas vodi skozi to, kar bi morali početi. Navodila so preprosta in enostavna: "Opazite dih, ki se premika iz nosu in ven", in "Preprosto se zavedajte, kaj se trenutno dogaja v tem trenutku." Z aplikacijo The Mindfulness App zvoni vsako minuto, kar je super za ljudi, kot sem jaz, ki želijo natančno vedeti, koliko časa je minilo (pogled na uro med meditacijo je velik ne-ne). Vendar imam raje aplikacijo Preprosto biti, ker vam omogoča, da izberete glasbo ali zvoke narave, ki spremljajo meditacijo (nežen gozdni potok mi je bil najljubši).

Med prvim poskusom sem zagledal uro in se počutil precej raztreseno - kljub mirnemu glasu, ki me je vabil, da se sprostim in izpustim misli. Kot da so se mojim pričakovanjem ovirala, da sem svojo izkušnjo meditacije spremenila v samoizpolnjujočo se prerokbo frustracije. Prijatelji so mi rekli, naj to pričakujem; to je običajno za popolne začetnike, kot sem jaz. Vendar sem še vedno odšel, občutek, da ne deluje. Nekaj dni po tej prvi izkušnji nisem meditiral.

Nasvet, ki je naredil veliko razliko

Po nekaj dneh čakanja in poskusih še nekajkrat še vedno nisem čutil, da mi meditacija zagotavlja tisti harmoničen, zen podoben mir, kot sem si ga želel. Potem pa sem od prijatelja dobil še en dragocen nasvet: najprej meditirajte zjutraj, preden si ogledate mapo »Prejeto« ali celo začnete razmišljati, kaj boste oblekli. Ta namig je bil pravi menjalec iger. Ko sem takoj po prebujanju meditiral, je bil postopek noro lažji. Pravzaprav je minilo pet minut. Sploh se nisem zavedal, da je konec, dokler nisem začel pogrešati pomirjujočega glasu, ki že nekaj časa ni govoril. V mislih sem še vedno razmišljal o sestankih in nalogah, ki bi jih bilo treba opraviti kasneje čez dan, vendar sem se počutil kot dobro, da sem jih vrnil v sedanji trenutek. To je zame najtežje. Med meditacijo bi morali pustiti, da se vaše misli zgodijo, ne da bi jih poskušali spremeniti - ne bi se jim smeli upreti ali jih zapreti, niti jim ne bi smeli slediti. Če ste takšni kot jaz, to ne zveni tako enostavno (ali celo mogoče).

Preusmeritev misli

Morali bi se zavedati in biti prisotni (dve ponavljajoči se besedni besedi za meditacijo) in preprosto preusmeriti svoje misli, ko začnejo plavati. Kar pa, ko poveš na glas, nima veliko smisla. Ko mi je pomirjujoči glas prvič naročil, naj začnem razmišljati, kaj je mislila in kako naj bi dosegla takšno "prisotnost", verjetno zato so bili moji prvi poskusi tako neuspešni. Ko sem nehal spraševati postopek, je začelo dobivati smisel. Ko so moje misli odtekale na e-poštna sporočila, ki sem jih moral poslati, in na nedokončana opravila na seznamu opravil, sem se poskušal osredotočiti na določen del telesa, na primer na roko ali čelo. Z vsakim izdihom sem si predstavljal, kako sproščam napetost tega telesa, ki razpihuje e-pošto, sestanke in kar koli drugega, kar je motilo moj trenutek miru.

Kaj pa zdaj?

Želim si, da bi lahko rekel, da zdaj meditiram vsako jutro 20 minut in da se še nikoli nisem počutil bolje. Mogoče nekega dne tudi bom, toda za zdaj je moja meditacijska praksa omejena na tri ali štiri zjutraj na teden. To je osvežujoč način za začetek dneva. Priznam, da so dnevi, ko izpustim jutranjo meditacijo, bolj naporni, zaradi česar sem bolj razburjen. Enkrat ali dva sem celo meditiral za svojo mizo. Ko se pojavi kakšen posebej stresen trenutek, toplo priporočam, da se vtaknete v ušesne čepke in si nekaj minut privoščite, da umirite misli ob zvokih nežnega gozdnega potoka.

Naslednji cilj, ki ga upam doseči z meditacijo? Preprost, trden spanec. Mnogi ljudje pohvalijo vrline meditacije pri zdravljenju svojih nespečnih težav. Sama nisem imuna na nemirne noči in grogi dneve, zato mi zaželi srečo, ko se odpravljam na novo pot in meditiram svojo pot v deželo sanj.