Mnogi vidijo svoj metabolizem kot fiksni, vnaprej določen vidik svojega zdravja. A kot trdi slavna nutricionistka Haylie Pomroy, vaše sposobnosti izgube ali pridobivanja kilogramov ni treba opredeliti s hitrim ali počasnim metabolizmom. Verjame, da lahko vsakdo optimizira način, kako svoje telo uporablja hrano za gorivo - filozofija, ki jo daje odmevnim strankam, kot sta Jennifer Lopez in Reese Witherspoon.
"Načrt, ki vas hrani - namesto da bi vam odvzel hrano in hranila, vam lahko prepreči izgubo energije, izredno lakoto, kanibalizacijo mišic in izčrpavanje moči," je dejala za + dobro. "Ko jeste več, vendar izberite pravo živila ob pravem času, lahko dejansko povečate stopnjo metabolizma, zgradite moč, izboljšate tonus kože in pridobite več energije. "
Na splošno Pomroy spoštuje šest načel zdravega metabolizma, ki jih publikacija pravilno imenuje "zlata pravila". Preberite njeno filozofijo spodaj, kot je podrobno opisano v Pomrojevi novi knjigi, Metabolism Revolution.
Kaj je presnova?
Presnova je postopek, v katerem vaše telo tisto, kar jeste in pijete, pretvori v energijo, kalorije in kisik pa skupaj sproščajo energijo, potrebno za delovanje vašega telesa.
Jejte resnično, polnovredno hrano
Kot splošno pravilo ne pozabite, da je "hrana nekaj, kar je bilo nekoč živo in je prihajalo s kopnega, neba ali morja," pojasnjuje. Z drugimi besedami, napolnite sadje, zelenjavo, žita, meso, jajca in ribe ter se izogibajte kakršni koli predelani hrani, ki vsebuje umetne kemikalije, kot so umetna sladila, barvila in konzervansi, ki "motijo presnovno aktivnost . "
Vadite strateško
Kaj delaš, ko delaš, je enako pomembno kot sploh. Pomroy predlaga kombinacijo kardio treninga in treninga moči vsak teden ter da pred treningom vedno pojeste majhen prigrizek, kot je kos sadja. "Nadledvične žleze bodo sicer spodbudile (kortizol), da med vadbo razgradi mišice za gorivo in kanibalizira mišice, ki jih poskušate zgraditi," pojasnjuje. Kombinacija kardio vadbe in treninga moči učinkovito "spodbuja izgorevanje maščob" več kot eno ali drugo.
Jejte v 30 minutah po prebujanju
V nasprotju z načeli nekaterih vrst prekinitvenega posta Pomroy trdi, da morate vedno zajtrkovati takoj, ko se zbudite. "Če ne jeste takoj, ko se zjutraj zbudite, morate, da vaše telo deluje brez goriva," pojasnjuje. "V odgovor bodo nadledvične žleze proizvedle (kortizol), nujni hormon, ki telesu sporoča, da je bolje, da začne kopičiti maščobe, ker kdo ve, kdaj boste dobili več hrane." Predlaga, da v prvih pol ure po budnosti pojeste nekaj malega in vsak dan zaužijete tri obroke in dva prigrizka, kar pomeni, da jeste vsake tri ure, da se presnova okrepi.
Zamenjajte svoje obroke
Čeprav vam lahko načrtovanje obrokov ob nedeljah zagotovo pomaga, da se držite zdrave prehrane, lahko uživanje iste stvari pet dni zapored povzroči nekaj nezdravih zdrsov iz dolgočasja in presnovno planoto. Študija je pokazala, da bolj ko je človekova prehrana raznolika, nižja je verjetnost, da ima odvečno maščobo ali simptome metaboličnega sindroma. Na splošno poskusite zamenjati beljakovine, zelenjavo in sadje, ki jih kupujete vsak teden .
Ne obsedite kalorij
Štetje ali močno omejevanje kalorij kot strategija hujšanja se bo skoraj vedno poslabšalo, kar pa bo povzročilo upočasnitev presnove. "Če jemo manj, dejansko stanje še poslabšamo," pojasnjuje. "Ko je vaš metabolizem prepočasen, boste celo solato shranili kot maščobo in zagotovo ne boste spali nobene maščobe." Kar zadeva dieto, vas raziskave spodbujajo, da se osredotočite na kakovost hrane v primerjavi s količino, ki jo zaužijete.
Jejte, kar imate radi
Podobno kot zgornji nasvet o kalorijah tudi izločanje vseh živil, ki jih imate radi, ni realna zdravstvena strategija. "Užitek je močan," dodaja. "(Poiščite hrano, ki) spodbuja izločanje endorfinov in zmanjšuje stresne hormone, kar posledično izboljša presnovo." Z drugimi besedami, če želite, si privoščite rezino pice ali krožnik tacosa, samo osredotočite se na cele, nepredelane sestavine in užitek privoščite z okusnim sadjem in zelenjavo.
