Zelo malo stvari je bolj motečih kot nepričakovani krči na nogah. Ne glede na to, ali vas neljubi občutek ponoči zbuja ali povzroča nelagodje med delovnikom, so krči v nogah lahko tako zmedeni kot dražljivi. Medicinski strokovnjaki, vključno z Markom Kosinskim, podiatristom in profesorjem na New York College of Podiatric Medicine; podiatrična kirurg Carla Gamez z Inštituta za kosti in sklepe Illinois; in Paul Greenberg, podiatrist z newyorške univerze Langone Health, opozarjata na številne možne vzroke, ki segajo od blagih do hudih.
Krče v prstih pogosto povzročajo dehidracija, pomanjkanje hranil in prenapetost. Kronični krči na prstih so pogostejši pri ženskah, starejših od 50 let, pri katerih je verjetneje, da k temu prispeva splošno poslabšanje zdravja kosti in mišic. Na srečo je veliko primerov krčev na nogah pogosto mogoče rešiti z domačimi sredstvi in preprostimi rešitvami. Nadaljujte z branjem več o tem, kaj povzroča krče v nogah in kako jih najbolje odpraviti.
Spodaj smo zaokrožili osem načinov za lajšanje bolečin.
01 z dne 08Ostanite hidrirani
Ker so krči v prstih pogosto povezani z dehidracijo, je pomembno, da pijete veliko vode, zlasti med vadbo. "Vzroki za mišične krče vključujejo dehidracijo in neravnovesje elektrolitov (na primer nizek kalij)," pravi Kosinski. "Nekateri drugi vzroki so zategnjenost mišic in neustrezno raztezanje pred vadbo."
Voda pomaga tkivom in mišicam pravilno delovati, zato je zagotovitev dnevne količine (približno 2,7 litra na dan za ženske in 3,7 litra na dan za moške) bistvenega pomena.
02 z dne 08Redno telovadi
"Mišice lahko izgubijo moč in tonus," pravi Gamez. Poleg tega vas lahko redka vaja naredi preveč, prehitro. Namesto tega si prizadevajte za reden režim vadbe, ki trenira mišice, da naravno podpirajo zdravo raven aktivnosti. Če ste že nekaj časa fizično neaktivni, si olajšajte uporabo režima vadbe. Maratonska vadba, ki naj bi nadomestila izgubljeni čas, bo stvari samo poslabšala.
03 z dne 08Vedno raztegni
Pri mlajših ženskah se krči na nogah pogosto pojavijo po teku, vadbi ali kateri koli drugi fizično naporni nalogi. Te dejavnosti lahko povečajo pritisk na stopala in povzročijo dehidracijo, kar povzroči odziv na okončinah. Torej, medtem ko je vadba pomembna, je raztezanje pred in po vadbi enako potrebno.
Ameriško društvo za ortopedsko stopalo in gleženj priporoča številne nežne vaje za gibljivost, ki pomagajo ohranjati gibčnost stopal in se izogibajte krčem, vključno z masiranjem loka z žogico za golf, usmerjanjem in upogibanjem stopala in - kot se morda sliši - z uporabo prstov da poberemo frnikole na tleh.
04 z dne 08Vlagajte v dobro prilegajoče se čevlje
Če potrebujete še en razlog za nakup čevljev, tukaj je. Čevlji, ki se slabo prilegajo in ne podpirajo nog, lahko povzročijo tudi krče v prstih. "Preveliki čevlji bodo povzročili, da bodo prsti pretirano prijeli podplat in se zvili, kar bo povzročilo krče," pravi Gamez. Ko gre za atletske čevlje, Gamez pravi, naj poskrbi, da bodo "prsti imeli dovolj prostora v škatli za prste na čevljih, da se bodo prsti lahko migali. Atletski čevlji naj bodo v velikosti do polovice večje od trenutne velikosti čevljev."
Kaj je Mortonova nevroma?
Stisnjen živec, ki oddaja krče, pekoč občutek, mravljinčenje in / ali otrplost med prsti. Pogosteje je pri ženskah kot pri moških.
Neprimerni čevlji lahko povzročijo več težav po cesti. "Mortonov nevrom je morda najpogostejši vzrok za krče v prstih," dodaja Greenberg. Kot pojasnjuje Greenberg, je Mortonov nevrom, vrsta stisnjenega živca v stopalu. "To poslabša aktivnost, vključno z izpadi, skleki, čevlji z visoko peto in tesnimi čevlji. Možnosti zdravljenja vključujejo modifikacije čevljev (tj. Širši čevlji), spreminjanje aktivnosti, injekcijsko terapijo in kirurški poseg. Približno 5 odstotkov bolnikov z ta pogoj zahteva kirurško zdravljenje. "
05 z dne 08Jejte zdravo
Pogosti vzroki za krče v prstih so pomanjkanje kalcija, kalija in magnezija. Prigrizite zdravo hrano, da zagotovite, da se raven hranil povečuje. Oreški in semena so bogati z magnezijem, avokado in banane vsebujejo kalij, listnate zelenice pa so dober vir železa, kalcija in vitaminov A, C in K.
Seveda samo prehrana pogosto ni dovolj, v tem primeru boste morda morali dodati dodatek (več o tem spodaj).
06 z dne 08Vzemite dodatek
Nature's Bounty Magnesium Dodatek 19 USD
Nočni krči - tisti, ki vas ponoči spustijo iz globokega spanca in se razrešijo šele, ko vstanete in se malo premikate -, se lahko pojavijo pri teletih ali prstih. Čeprav niso dobro razumljeni, jih je mogoče zdraviti z dodatkom. "Možnosti zdravljenja vključujejo dodatke magnezija ali kinin sulfat na recept," pravi Greenberg. Seveda, če se nočni krči pogosto pojavljajo, lahko upravičijo odhod k zdravniku, saj lahko pomenijo bolezen perifernih arterij (PAD), dodaja Greenberg.
Kaj je periferna arterijska bolezen?
Bolezen obtočil, pri kateri se v arterijah nakopičene obloge zožijo krvne žile in zmanjša pretok krvi v druge dele telesa, najpogosteje v noge.
Čeprav je redkejša, je pomembno, da se izključi bolezen perifernih arterij. "To je enostavno diagnosticirati s fizičnim pregledom in palpacijo impulzov," dodaja Greenberg. "Zdravljenje lahko vključuje program hoje, sredstva za redčenje krvi ali ponovno vaskularizacijo s strani vaskularnega specialista."
07 z dne 08Preverite strukturno neravnovesje
Če se teža ne porazdeli enakomerno, lahko stopi na kosti in sklepe v nogi in tako povzroči krče. "Včasih pride do strukturnega neravnovesja v eni ali obeh nogah, zaradi česar nekatere mišice delajo težje kot druge in se krčijo," pravi Kosinski.
08 od 08Posvetujte se z zdravnikom
V redkih primerih lahko krče v prstih povzročijo težave s centralnim živčnim sistemom ali krvnim obtokom. Če je težava vztrajna ali še posebej intenzivna, se je morda dobro posvetovati s svojim zdravnikom.
"Ko se razvijejo krči v prstih, nogah ali nogah, je najbolje, da obiščete zdravnika," pravi Kosinski. "Krči so lahko zgodnji znak motenj cirkulacije, zlasti kadar se pojavijo pri starejših posameznikih. Krči, povezani z boleznimi perifernih arterij, se običajno pojavijo med hojo ali tekom. V hujših primerih se lahko pojavijo celo v mirovanju."
Želite zgraditi vitko mišico? Nutricionist pravi, da jejte teh 7 živil
