Aktivna meditacija je odličen način, da nekaj zen časa vključite v naporen dan. Prav tako je idealen način za meditacijo, če ste tip človeka, ki ne more predolgo sedeti pri miru. Pred nekaj leti sem opravil tečaj vedske meditacije. Gre za starodavno vrsto meditacije, ki od vas zahteva, da mirno sedite 20 minut, enkrat zjutraj in spet popoldne. Je zelo učinkovit, vendar se ga dolgoročno nisem mogel držati, ker mi je življenje oviralo. Ko sem meditiral, pa so bile koristi neverjetne - bolj sem bil osredotočen, manj me je prešinilo življenje, delovni pritisk ali je moja mapa »Prejeto« stokala pod težo toliko neprebranih e-poštnih sporočil. Počutil sem se lažje, mirnejše in manj na robu.
Na srečo je mogoče doseči meditativno stanje, ko ste v gibanju. To vem le predobro. Leta 2014 sem tekel kopenhagenski maraton in se ne bom spuščal v podrobnosti, ampak recimo od druge milje naprej sem stranišče zelo potreboval. Trebušček ni bil pravi in čeprav mi je natakar dovolil uporabo objektov, se nisem mogel otresti potrebe po poti, ko sem napredoval po dirkališču. Nato so se odprla nebesa. Vsakič, ko sem tekel, sem moral na stranišče, toda hoja v močnem dežju, ki je bil vmočen, je bila bedna. In tako sem se osredotočil na svoj dih in ponavljal mantro, samo da nadaljujem znova in znova. Bil sem v takem pasu, da nisem mogel slišati seznama predvajanja, ki je treščil v ušesih, niti čutiti dežja. Osredotočil sem se le na to, da sem eno nogo postavil pred drugo, dihal in ponavljal svojo mantro.
Seveda ne tečemo vsi na maratonih z izmučenimi želodci, toda življenje je včasih lahko precej izjemno in čeprav nimamo vsi časa, da bi mirno sedeli in meditirali, je v gibanju mogoče biti bolj pozoren. Z dvema strokovnjakoma za meditacijo Adreanno Limbach, višjo učiteljico v NYC meditacijskem studiu MNDFL, in Karunesh Bodhi, Oshovo posredovalko meditacije, sem izvedel, kako lahko aktivno meditacijo vključimo v vsakdanje življenje.
Zakaj aktivna meditacija?
Indijski duhovni guru Bhagwan Shree Rajneesh, kasneje znan kot Osho, preden je umrl leta 1990, je izumil aktivno meditacijo, ki ustreza sodobnemu svetu. "Rojeni ste v umetnosti; v njej se razvijate. Torej je treba tradicionalne metode… spreminjati glede na sodobne razmere," pravi Osho. Nadalje pojasnjuje, kako zahodnjaki, ko so prvič prišli v stik z japonskimi menihi, niso mogli razumeti koncepta, zakaj menihi mislijo, da razmišljanje prihaja iz njihovih trebuhov namesto iz možganov. "'Kakšne neumnosti!'" Jih citira. "Kako lahko misliš iz trebuha?"
Osho je v bistvu vodil aktivno meditacijo, da bi umiril um in premaknil fokus navzdol na srce in trebuh. Vsi imamo čustva glede situacij in pogosto je naše črevesje, znano tudi kot naša intuicija, pravilno. Aktivne meditacije pomagajo izkoristiti te občutke in se manj osredotočajo na klepet, ki se dogaja v naših možganih.
Prednosti aktivne meditacije
Bodhi na naši spletni strani pravi, da ima aktivna meditacija veliko prednosti: "Govorim lahko le iz lastnih izkušenj, vendar me osredotoča, ne glede na to, kaj se zgodi, se mi stvari ne zdijo presenetljive," pravi. "Pomagalo je da mi da perspektivo. Prej bi stvari jemal ali ne bi mogel nekaj izpustiti, a to se ne zgodi več toliko. Naučil sem se otresti stvari! "
"Tudi jaz imam bolj miren spanec," nadaljuje. "In iz svojega sistema izvlečem veliko stvari, ki bi bile vpletene v moje interakcije z ljudmi v pisarni ali v odnosih. Način, kako se odzovem, sem bolj odprt, manj predpostavljam in čakam, da bom sodil. "
Toda ali se aktivna meditacija razlikuje od tradicionalne meditacije?
Medtem ko vas tradicionalna meditacija pripelje v vaš um, aktivna meditacija pripelje v vaše telo. "Vključenih je več čutil: gibanje, intenzivno dihanje, tresenje - ti senzorični vhodi vas zasidrajo v sedanjost," pojasnjuje Bodhi. Z drugimi besedami, manj verjetno je, da boste v mislih zahajali v tisti prepir, ki ste ga imeli s partnerjem, ali kaj morate kupiti za večerjo. (Več o tem, kako izgleda tipična seja dinamične aktivne meditacije Osho, si lahko preberete tukaj, poleg tega pa lahko poiščete tudi najbližjo sejo Osho.) Na drugi strani mi Limbach pove, da meditacija "vključuje prenehanje" početja ", kar je tisto, kar naredi to je tako močna praksa v dobi motečnosti. " Pojasnjuje, da je namen meditacije izkoristiti koristi, ki jih naberemo v praksi, "z blazine" in v vsakdanje trenutke našega življenja.
Upoštevajte pa, da meditacije "vrveža in večopravilnosti" ni. Samo zato, ker aktivna meditacija vključuje, če pa ste aktivni, še ne pomeni, da vam lahko kakršna koli dejavnost pomaga pri stiku s svojim telesom. "Tek za podzemno železnico ni ena izmed drž, v kateri smo vajeni," pravi Limbach. "To je zato, ker da bi bila meditacija resnično učinkovita, moramo biti pripravljeni za nekaj minut pustiti druge svoje dejavnosti, da zares začutimo, kako je naseliti svoja telesa in počivati z dihom - ne da bi počeli kaj drugega."
Verjame pa, da kadar dejavnost vključimo v mešanico, naj bo to tek, pletenje, ples, igranje na bobne, je dejavnost lahko meditativna, vendar ni meditacija. In iskreno, zakaj mora biti? Jabolka in pomaranče so različno sadje, a oboje ima vrednost. To je pomembno razlikovati.
"Kar koli naredi dejavnost meditativnega, je, da izkoristi našo sposobnost čuječnosti," pravi Limbach. "Če si sposodimo od Jona Kabat-Zinna, lahko čuječnost povzamemo kot zavedanje, ki se pojavi, ko smo namenjeni pozornosti v tem trenutku, ne da bi obsojali. Čeprav je čuječnost ena najglobljih (in priljubljenih) prednosti vadbe meditacije, je to tudi nekaj, do česar lahko pridemo kadar koli, ko smo pozorni na to, kar počnemo na ta način - namenoma v tem trenutku, ne obsodilno.”
Kako pogosto bi morali aktivno meditirati?
Dobimo, da je življenje zasedeno, zato gre za to, da ga prilagodite, ko le lahko. Bodhi pravi, da obstaja znan, ki pravi: "Če ste zaposlen, meditirajte 10 minut in če ste zelo zaposlen, meditirajte eno uro." Na splošno pravi, da je več vedno bolje. Naredi analogijo vadbe: če se lahko prilegaš samo eno uro na teden, boš še vedno deležen koristi, če pa se lahko zavežeš, da boš štel štirikrat na teden, boš videl še več rezultatov.
Aktivna meditacija za poskus
Meditirajte v sedanjosti
Med dnevnimi opravili lahko aktivno meditirate. Če boste bolj pozorni na trenutek, vam lahko pomagajo najti uživanje v vsakdanjem življenju.
Limbach razloži, kako to storiti:
1) Naslednjič, ko se boste stuširali ali umili obraz, v celoti usmerite pozornost na izkušnjo iz trenutka v trenutek, ko se razgrne. Začutite noge na tleh in temperaturo vode na koži. Ali obstaja razlika med temperaturo keramike na nogah in temperaturo vode? Ni nam treba označiti enega kot "dobrega" in drugega kot "slabega". Samo opazite.
2) Posvetite nekaj namerne pozornosti podrobnostim. Kakšen občutek je pravzaprav "moker"? Vzemite zvok, ki ga povzroča pipa. V sobi sprejemajte druge zvoke. Opazite vonj vašega čistila. Občutite viskoznost mila na koži.
3) Ko vam misli zatavajo, se le še vračajte k preprosti senzorični izkušnji, ki se dogaja v sedanjosti ne da bi presojali kakovost vaše izkušnje ali da vam kaj pomenijo. Na ta način vadimo pogoje, ki omogočajo našo pozornost: z namenom smo pozorni v sedanjosti, brez presoje.
To preprosto vajo pozornosti lahko preizkusite med sprehajanjem psa, pomivanjem posode ali vožnjo s kolesom; v resnici vsaka dnevna aktivnost, za katero bi radi bili bolj meditativni. Stranska prednost je ta, da boste v resnici nekoliko bolj uživali, ko boste popolnoma prisotni in odprti za to.
Meditirajte med tekom
Kot ste verjetno razbrali iz moje maratonske anekdote, je med tekom mogoče doseči meditativno stanje. Tekači tako imenujejo biti "v coni". Naslednjič, ko se odpravite na tek, poskusite poslušati to tekaško meditacijo.
Če želite izvedeti več o umetnosti kombiniranja teka z meditacijo, si oglejte to knjigo.
Mackenzie L. Havey Previden tek 10 dolarjev
Meditirajte na podzemni železnici
Z aktivno meditacijo si lahko pomagate prebroditi vsakodnevne težave v življenju, na primer na poti v službo in nazaj. "Obstajajo krajše meditacije, ki jih lahko izvajaš v gibanju," mi reče Bodhi. "Enemu se reče Steber svetlobe. Vstanete, mirujete in ste pozorni na svoje telo. Predstavljate si, da ste popolnoma nepremični. To je popolna aktivna meditacija za podzemno železnico. Poskusite biti čim močnejši, pri tem naj telo ostane mirno in dih miren. "
Meditirajte pod prho
Zakaj ne bi začeli dneva z aktivno meditacijo pod tušem? Blagovna znamka Rituals ima vodeno aktivno meditacijo, ki traja manj kot 5 minut. Večina se tuširamo zjutraj, zato je to odličen način za večopravilnost, tako da nekaj, kar počnete vsak dan, združite s prepotrebno pozornostjo.
Naslednje, kako dostopati do dostopne terapije, ne glede na to, kje ste.
