Do zdaj je tisto, kar je nekoč v ameriški kulturi že veljalo za nekaj za hipijevsko dogajanje, že splošno. Starodavna praksa meditacije je, od ljubiteljev dobrega počutja do visokozmogljivih športnikov in vseh vmes, »notri«. V nasprotju z večino prehodnih trendov pa obstaja vse več znanosti, ki krepi njene pozitivne zdravstvene koristi in s tem narašča zanimanje za redno meditacijo. Te prednosti lahko pomagajo spremeniti naš pristop k življenju in obvladovanje vsakodnevnih izzivov, kar so starodavne kulture poznale že veliko prej, preden so Američani prakso zložili v naše lastne wellness rutine. Po poročanju revije Time ima ta praksa "verske vezi v starem Egiptu in na Kitajskem, pa tudi judovstvo, hinduizem, džainizem, sikhizem in seveda budizem."
Vrste tehnik meditacije
Vsaj v sodobnih ameriških praksah se meditacija pogosto uporablja kot orodje za sprostitev, kot masaža uma. In tako kot obstaja veliko načinov za sestavljanje solate iz ohrovta, tudi meditacija prihaja z različnimi tehnikami. Na primer, aplikacija za meditacijo Headspace opisuje 16 različnih vrst in vključuje tehnike, kot so osredotočena pozornost, vizualizacija in ena posebna vrsta, imenovana Transcendentalna meditacija (TM), ki je po poročanju GQ pritegnila zanimanje zvezdnikov, odkar so Beatli v njej v šestdesetih letih. revija.
Kaj je transcendentalna meditacija?
Transcendentalna meditacija vključuje tiho ponavljanje mantre 15-20 minut na dan in se običajno izvaja v sedečem položaju z zaprtimi očmi. To je ena izmed najpogosteje izvajanih tehnik meditacije.
Spletno mesto Transcendentalna meditacija poudarja, da TM "ni religija, filozofija ali življenjski slog." Namesto tega gre za način za doseganje večjega občutka miru in umirjenosti v vsakdanjem življenju, da ne omenjam prednosti prisotnosti (kar je danes videti težje.) Ne glede na to, ali iščete večji pomen, če iščete olajšanje tesnobe ali upate, da boste upočasnili hitre misli, vam lahko meditacija pomaga.
Transcendentalna meditacija (TM) se morda zdi zastrašujoča - še posebej, če novinci slišijo, da TM prosi izvajalce, naj 20 minut sedijo in meditirajo - čeprav Shel Pink, ustanoviteljica SpaRitual in avtorica knjige "Počasna lepota", pravi, da je presenetljivo dostopna. "Vsakdo lahko vadi TM … (to) je meditacijska praksa brez truda in na dokazih temelječa," pravi za MyDomaine. Pink je 20 let trenirala TM kot del svojega celostnega življenjskega sloga.
Spoznajte strokovnjaka
Shel Pink je ustanovitelj SpaRituala, trajnostne, veganske lepotne znamke, ki temelji na ritualih samooskrbe, in avtor knjige "Slow Beauty".
Tukaj je opisano, kako narediti Transcendentalno meditacijo, pravi izkušeni izvajalec.
Transcendentalna meditacija je Mantra meditacija
Glavna razlika med Transcendentalno meditacijo in drugimi oblikami meditacije je mantra, ki jo morate ponoviti med meditacijo. "V TM je mantra, ki se uporablja kot sredstvo za pomiritev uma, nesmiseln zvok v primerjavi z drugimi vrstami meditacije, ki med vadbo meditacije uporabljajo besede, besedne zveze ali vizualizacije," pravi Pink. Z osredotočanjem izključno na svojo mantro si prizadevate doseči stanje popolne tišine in zavesti.
Počutim se mirno in ko končam, imam več energije in bolj osredotočen in produktiven.
Medtem ko nekatere prakse meditacije spodbujajo praznjenje misli vseh misli, TM spodbuja misli, da pridejo in odidejo, kot pasivna dejavnost opazovanja oblaka, ki plava mimo. Po mnenju Pink je to neverjetna strategija za obvladovanje vsakodnevnih skrbi, ki jih ustvarja zaskrbljujoče razmišljanje. "Nauči vas, kako ustvariti prostor med vami in vašimi mislimi ter postati opazovalec."
Življenje domaKako narediti transcendentalno meditacijo
Potovanje Transcendentalne meditacije se začne z iskanjem certificiranega učitelja TM in obiskovanjem tečajev za učenje prakse. Učitelji so certificirani s strani Maharishi Foundation USA, zvezno priznane neprofitne organizacije. Kot izkušen izvajalec Pink meditira dvakrat na dan po 20 minut. Po Pink je videti, kako izgleda običajna praksa:
1. Sedite na udobnem stolu z nogami na tleh in rokami v naročju. Noge in roke pustite neprekinjene.
2. Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, da sprostite telo.
3. Odprite oči in jih znova zaprite. Med 20-minutnimi vajami bodo vaše oči ostale zaprte.
4. V mislih ponavljajte mantro. To je običajno sanskrtski zvok, ki se ga naučimo od učitelja TM.
5. Ko prepoznate, da imate neko misel, se preprosto vrnite k mantri.
6. Po 20 minutah začnite premikati prste na rokah in nogah, da se boste lažje vrnili v svet.
7. Odpri oči.
8. Posedite še nekaj minut, dokler se ne počutite pripravljeni nadaljevati dan.
Več prednosti meditacije
"Ko vadim TM, čutim, da se stres topi iz mojega telesa. Čutim občutek umirjenosti in ko končam, imam več energije in bolj osredotočen in produktiven. Sem bolj miren, proaktiven in manj reagira na situacije, na katere ne morem vplivati, "pravi Pink. Po navedbah klinike Cleveland, medtem ko raziskave o koristih meditacije še potekajo, obstoječe raziskave kažejo, da lahko redna meditacijska praksa pomaga "izboljšati spanec, izboljšati obvladovanje bolečin … izboljšati samopodobo, izboljšati koncentracijo" in celo "zmanjšati simptome menopavze in zmanjša resnost simptomov sindroma razdražljivega črevesja. "
Pink pravi: "To je orodje, ki ljudem pomaga doseči pozitivno stanje duha in globok občutek notranjega miru za optimalno zdravje."
Yoga Zeal Moon Phases Yoga Mat 79 dolarjev
Vitruvi difuzor eteričnega olja 119 dolarjevTranscendentalna meditacija za začetnike (lažje je, kot si mislite)
