Kako izgubiti želodčne maščobe ni lahka naloga. Ni pomembno, koliko drobljenja opravite ali koliko minut porabite za plantanje vsak teden. Te vaje ne bodo škodile, vendar ne morejo zagotoviti ravnotečne palačinke. Verjemite nam, da smo ga preizkusili. Še bolj moteče je, da je pametnjak, ki je prišel z besedo "abs so bili narejeni v kuhinji", dejansko vedel, o čem govorijo. Prehrana resnično spremeni. "Dietiranje" kot pri "dieti" pa ne.
"Vse, kar prepoveduje vašo najljubšo hrano, po nepotrebnem izreže skupine živil ali je tako malo kalorično, da se počutite lačne, pomeni, da boste verjetno zdrsnili v svoje slabe prehranjevalne navade," pravi Helen Bond, strokovnjakinja za prehrano pri Harley Medical Group . „Zunaj je veliko„ hranilnih žlebov “in edina stvar, ki vam bo dolgoročno pomagala doseči vitkejši trebuh, je trajnostni načrt prehrane, ki vključuje bogato paleto naravnih polnovrednih živil in manj predelanih živil. ustrezne velikosti in zmernosti. "
Preden začnemo »projektni načrt prehrane«, je treba omeniti, da ima pomembno vlogo tudi vaša genetika. Kot ljudje se maščoba naravno kopiči okoli trebuha, saj so tu vaši vitalni organi, zato jih telo želi zaščititi. Kako premišljeno.
Kot ženske je ključnega pomena tudi, da imate na polovici dovolj mesa, ko ste na trgu za dojenčke, zato obstaja tudi hormonska stran vašega želodca. In potem je stres našega starega prijatelja. Če ste zaskrbljeni ali izčrpani, vaše telo začne proizvajati več kortizola, ta pa svojo pozornost usmerja stran od izgorevanja maščob, saj je preveč zaseden v načinu boj ali beg
Toda nazaj k naši najljubši stvari: hrani in stvarem, ki jih lahko nadzirate. Od tega, kaj jeste, ko jeste, do tega, kako jeste, samo s spreminjanjem nekaj svojih vsakodnevnih navad boste morda videli, da je vaša silhueta videti nekoliko bolj vitka.
V nadaljevanju preberite, kako se še vedno lahko napolnite brez maščobnih stranskih učinkov.
CARBS
V redu, tako da rafinirani ogljikovi hidrati niso odlični, saj zvišujejo raven sladkorja v krvi, toda nekateri polnozrnati viri, kot so rjavi riž, kvinoja, kuskus in oves, vam lahko dejansko pomagajo izgubiti maščobo od sredine. To je zato, ker so polni črevesnih zdravih vlaknin in vitaminov B, kar pomeni, da počasi sproščajo svojo energijo in ohranjajo raven sladkorja v krvi enakomerno (zato je manj verjetno, da boste posegli po zadetku Haribo ob 15. uri).
Študija, ki jo je opravila Obesity, je tudi pokazala, da so ljudje, ki so povečali dnevni vnos topnih vlaknin iz omenjenih ogljikovih hidratov, v določenem obdobju zmanjšali trebušno maščobo. V idealnem primeru bi morali gledati približno 25 gramov na dan, zato si privoščite tisti sladki krompir in koreninsko zelenjavo. Jagode in jabolka so tudi dober krik, če hrepenite po nečem bolj sladkem.
KVINOJA
Da, pravkar smo ga poklicali v ogljikovih hidratih, toda kvinoja brez razloga ni namenjena kot super žito. Poleg popolne beljakovine vsebuje tudi aminokislino lizin, ki pomaga pri izgorevanju maščob, skupaj z betainom, kemikalijo, ki vaš metabolizem prevede v način turbo polnjenja in izklopi gene, zaradi katerih se trebušna maščoba zadržuje.
PUSTI PROTEIN
Po mnenju nutricionistke in avtorice knjige "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14) dr. Michelle Braude vitke beljakovine, kot so jajca, ribe, stročnice, skuta, piščančje in puranje prsi, ne le preprečujejo lakoto, ampak tudi uravnavajo raven kortizola in - za dodatne zlate mišice, ki gradijo zvezde med izgorevanjem maščob "Ta hrana krepi vaš imunski sistem in mišice in več mišic imate, več energije pokurite," pravi, kar je dobra novica za vaše trmaste srednje cone.
BROKOLI
Če ste se kdaj poskušali odpovedati sladkorju (ki se rad shrani okrog vaše sredine), ste morda prebrali o kromu - naravnem dodatku, ki pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in zajeziti hrepenenje. Dobra novica je, da jo lahko preprosto dodate na svoj krožnik v obliki brokolija in temno zelene zelenjave. Kavolo nero in ohrovt naj bodo tudi vaši prijatelji.
SADJE
Bond razkriva, da tisti, ki imajo visoko vsebnost vitamina C, pri vadbi porabijo 30% več maščobe, zato obraz napolnite s pomarančami, grenivko, rdečo papriko in kivijem, preden začnete dvigovati uteži, in trebuh se vam bo morda začel videti prej kot kasneje.
Bogate z antioksidanti, pa tudi s polifenoli (spojine, ki ustavijo tvorbo maščob), lahko dejansko zmanjšajo maščobo in ohranijo trebuh. Pri laboratorijskih testih podgane, ki so se hranile z borovničevim prahom, niso izgubljale samo trebušne maščobe, ampak so imele tudi nižji holesterol, tudi če so jeli visoko vsebnost maščob. Ista študija z univerze v Michiganu je tudi pokazala, da so podgane, ki so uživale rdeče češnje, zažgale za 9% več maščobe na trebuhu kot tiste, ki niso.
NUTS
V celoti ali zmleti v oreškovsko masleno dobroto so oreščki tiste dobre maščobe, ki si jih želite privoščiti. Nasičene maščobe aktivirajo shranjevanje maščobe v trebuhu, polinenasičene maščobe, polne omege, pa vas bodo počutile zadovoljne, zmanjšale hrepenenje in obdržale tikanje in ne stagniranje okoli želodca. Potrebujete prepričljivo? V okviru študije oreščkov Ameriškega združenja za prehrano je bilo ugotovljeno, da 28-gramska pomoč mandljev vsak dan zmanjša meritve maščobe v trebuhu in pasu
FENNEL
Naravni diuretik, koromač lahko pomaga znebiti odvečne vode in napihnjenosti, kar ima za posledico bolj ploski želodec. Naribajte ga na solate, prelijte v juhe ali dva do trikrat na dan popijte čaj iz komarčka. Zeleni čaj ima podoben učinek, pravi Bond, poleg tega pa vsebuje tudi antioksidant, imenovan EGCG, ki pomaga povečati vaš metabolizem in spodbudi vaše telo, da porabi svoje maščobne rezerve.
JABOLČNI KIS
Braggov jabolčni kis 9 dolarjev
Še en dobro dokumentiran pripomoček za prebavo, ki je prav tako dober za odstranjevanje napihnjenosti, medtem ko se ACV ne bo znebil maščobe, zagotovo pa bo pomagal izravnati trebuh. Poskusite zjutraj nekaj dodati v vrček vroče vode in želodec bo bolje pripravljen za prebavo hrane, s katero jo boste napolnili po njem. In pravilno delovanje notranjosti pomeni, da je manj verjetno, da se bodo zadrževale na maščobi.
ALKOHOL
Ne šteje za hrano, vendar smo mislili, da bi to morda želeli vedeti. Najprej se ne pogovarjamo veliko; Alkohol se presnavlja drugače kot hrana in dejansko zaustavi prebavni proces, vendar so nekatere ugotovitve v Journal of Nutrition pokazale, da so ljudje, ki sploh niso pili, imeli več trebušne maščobe kot tisti, ki so si vsak dan privoščili kozarec. Če nas lotevate tega, se držite rdečega vina in belega žganja ter se izogibajte gaziranim mešalnikom. Slednji bo poln sladkorja in takoj napihnjen, nobeden od njih ne naredi trebušnih jekel.
KAKŠNI DRUGI NASVETI ZA SMUČANJE ŽELODCA?
Ko jeste, jejte, ne pijte. "Preveč tekočine ob obrokih lahko moti prebavo," pojasnjuje Anastasia Smith, nutricionistka v Lomaxu, prilagojenem fitnes centru v Londonu. "Koncentracija klorovodikove kisline v želodcu je bistvenega pomena za začetno fazo prebave, kot je razgradnja hrane, sproščanje notranjih dejavnikov, ki absorbirajo B12 (bistveno hranilo), in za uničenje bakterij." Preveč pitja razredči vse, vključno z močjo, ki jo pridobivamo s hrano za boj proti maščobam. Poleg tega bi lahko tudi vi ostali napihnjeni in izbočeni.
Bond priporoča tudi probiotični dodatek. "Če naš mikrobiom ne vsebuje dovolj prijaznih vrst bakterij, bomo morda iz hrane, ki jo jemo, izvlekli več kalorij," opozarja.
Potem je seveda vaja. Adam Hewitt, trener pri Ten Health & Fitness, ki se ukvarja s pilatesom, priporoča vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja, ki 30 minut deluje pri 70% vašega srčnega utripa v kombinaciji z nekaterimi vajami Superman in mrtvih hroščev. »Pri Supermanu pokleknite na roke in kolena in se prijemajte za spodnji del trebuha. Dvignite in poravnajte desno roko in levo nogo, zadržite 10 sekund in nato zamenjajte strani. Ko si okrepite trebuh in najdete ravnotežje, ga obrnite in naredite enako zaporedje, vendar ležite na hrbtu z nogami v položaju mize. "
Želijo več? Odkrili smo številne druge poteze, ki vam bodo povzročile opekline v trebuhu (na dober način).
