V zadnjem času ima vedno več prijateljev in pisateljev, ki jih poznam, težave z enim: osredotočenjem. Sprva je bila zaklepanje nova izkušnja in vsi smo se znašli v tej novi normalni situaciji. V redu je bilo, če ste bili nekoliko zmedeni, saj so bili vsi. Toda življenje gre naprej in delo je treba opraviti, pa vendar, ne glede na to, kako težko se mnogi od nas poskušamo zbrati, preprosto ne moremo priti v tok.
Obstaja nekaj različnih šol razmišljanja, ko gre za zabijanje laserskega ostrenja, toda ena tehnika, o kateri sem že slišal, je Pomodoro tehnika. Moja učiteljica petja trenutno piše diplomsko nalogo in je o tem besnila. To je metoda za povečanje fokusa, ki sem jo uporabljal pred leti in nanjo pozabil, dokler me ni spomnila na njen obstoj. Ko so se roki bližali, sem poskusil in zame, tako kot zanjo, je nekako dobro uspelo. Zanimiv? Tukaj je vse, kar morate vedeti o tej tehniki za povečanje produktivnosti.
Kaj je Pomodoro tehnika?
Izumil ga je Francesco Cirillo, ko je bil študent v poznih osemdesetih letih, in je dobil ime po časovniku v obliki paradižnika, ki bi ga Cirillo uporabljal za sledenje svojih študijskih sej (pomodoro je italijansko za paradižnik). Ideja Pomodoro tehnike je preprosta: če imate veliko nalogo, čas, ki ga porabite za nalogo, razdelite na kratke šprinte dela, imenovane "pomodoros", ki pomagajo, da se mamutova naloga zdi izvedljiva.
Ti dodatki vam bodo pomagali desetkrat izboljšati vašo pozornostKako deluje Pomodoro tehnika?
Ciklična metoda deluje na naslednji način:
- Za svojo nalogo porabite 25 minut - to je sprint produktivnosti, znan kot pomodoro.
- Naredite si petminutni odmor.
- Cikel ponovite štirikrat.
- Za ponastavitev in polnjenje si vzemite daljši od 15 do 30 minut odmora.
Od vas je odvisno, kolikokrat to ponovite čez dan.
Je Pomodoro tehnika učinkovita?
Glede osredotočenosti in koncentracije obstajajo različne šole mišljenja. Nekateri verjamejo v globoko delo, pri katerem se za nekaj ur intenzivnega ostrenja brez napak motite v nalogo - tako se fizično odstranite iz družabnih omrežij, televizorja, hladilnika in vsega drugega, kar lahko povzroči, da prenehate delovati.
Drugi ugotavljajo, da Pomodoro tehnika in njen pristop k velikosti ugriza pomaga, da z lahkoto pregledujejo sezname opravil.
Sedim nekje na sredini. Če moram na dan opraviti veliko čudnih opravil, je Pomodoro tehnika odličen način, da jih sprintam. Vsi imamo tiste dni, ko imamo veliko majhnih stvari, ki jih moramo opraviti.
Pomodoro tehnika dobro deluje tudi pri večjih opravilih - davčnih napovedih, vložitvi, reorganizaciji garderobe - če vam pretok ne bo škodoval. Vendar za večjo nalogo, v mojem primeru, pisanje članka, sem ugotovil, da bo 25-minutni alarm zazvonil, ko bodo moji ustvarjalni sokovi stekli, ali pa bom zaradi tega vzel 5-minutni počitek in si zlomil pretok, ali pa bi zaoral in naredil dva 25-minutna hrbta nazaj.
Skozi leta so tudi drugi ugotovili, da je temu tako, prvotna tehnika pa je bila spremenjena in pojavile so se različne ponovitve. Eno je, če delate v delih 90 minut namesto 25, kar je bolj primerno za tiste, ki se morajo dlje osredotočiti na večjo nalogo. Študija iz leta 1993, v kateri je sodelovalo 40 violinistov, je pokazala, da so najboljši igralci preučevani vsak dan v ciklih po 60–90 minut s počitki vmes. (Zanimivo je, da iz te iste študije izvira ideja za pravilo 10.000 ur, ki ga je v knjigi Outliers proslavil avtor Malcolm Gladwell. Upoštevajoč, da potrebuje 10.000 ur, da nekdo resnično postane strokovnjak za nekaj.)
Vsekakor mislim, da je Pomodoro tehnika odlično orodje, ki ga imate v svojem orožju, vendar zame deluje bolje pri nekaterih nalogah kot pri drugih.
Tri časovne aplikacije, ki jih lahko preizkusite
Bi radi pomodro tehniko poskusili? Preizkusite eno od teh časovnih aplikacij.
Tide App $ Brezplačno
Aplikacija Tide je večnamenski časovnik, ki vam omogoča ostrenje v izbranem časovnem obdobju. Lahko se odločite tudi za predvajanje zvokov, kot sta dež in ocean, ki vam pomagajo povečati fokus. Poleg tega obstajajo oddelki, ki vam pomagajo spati, dremati in celo dihati.
Focus Keeper App $ Brezplačno
Focus Keeper drži originalne tehnike - opozori vas, ko končate 25-minutno sejo, in vam omogoča kratke in dolge odmore. Beleži vaš napredek skozi čas, tako da si lahko ogledate svojo statistiko v zadnjih 14 in 30 dneh, da vidite, ali se vaša pozornost izboljšuje.
Yueton mehanski čas za navijanje 60 minut 7 USD
Če je vaš telefon pri roki del vaše težave pri osredotočanju na vaše delo, zakaj se ne bi odpovedali aplikaciji in namesto tega šli analogno? Ta tradicionalni paradižnikov merilnik časa vam omogoča, da določite čas 25-minutnih šprintov ter pet in 15/30-minutnih odmorov. Naredite se kot Cirillo v študentskih časih in v zvezek po vsakem sprintu narišite pomišljaj - ko si zabeležite štiri ali več točk, si vzemite daljši odmor. Preprosto.
Kdaj je čas, da se odmaknete od novic?
