Nisem vedela, da slabo diham, dokler nisem pred približno tremi leti obiskovala svoj prvi tečaj joge. Pred tem nisem nikoli niti pomislil, toda takoj, ko mi je učitelj naročil, naj se med vdihom nadomestne nosnice pranajame (v tem primeru še vedno ne vem) premikam od psa navzdol na izdihu, medtem ko se premikam v kobro vedel, da dihanje preprosto ni moja moč.
Sliši se neumno, kajne? Očitno je dihanje nekaj, kar naša telesa počnejo samodejno; ni mišljeno, da je vpleteno. Ker pa stopnja onesnaženosti narašča več kot kdaj koli prej in naša telesa doživljajo novo ugotovljene stopnje stresa, zelo malo izmed nas dejansko dosega polni potencial svojega dihalnega sistema. Glede na to, da je slabo dihanje povezano s stvarmi, kot so tesnoba in druge težave s telesnim zdravjem, to v resnici ni nekaj, kar bi lahko ali pa bi morali spregledati.
Že od tečaja joge imam nekako zapleteno dihanje. Čeprav se tega nisem nikoli bolj zavedal, se mi zdi, da tega še vedno ne morem dobiti pod nadzorom. In ko je moje pomanjkanje B12 lani povzročilo vrsto manjših napadov panike, je moja težava z dihanjem spet prišla v ospredje.
Torej, ko sem dobil vetra (nobena besedna igra) za novo aplikacijo, ki obljublja, da bo odprla vaš polni potencial za dihanje, me niti cena 4 £ ne bi mogla ustaviti pri prenosu (in jaz sem nekdo, ki se je zdrznil ob misli, da bi zapravil £ 1 za zdaj nujno aplikacijo Kira Kira).
Aplikacijo si predstavljajte kot digitalnega osebnega trenerja za dih. Guru za dihanje, ki ga je ustvaril strokovnjak za dihanje Alan Dolan, je v bistvu komplet orodij za polnjenje dihal. Najprej si ogledate vrsto videoposnetkov, v katerih Dolan razloži teorijo in tehniko dihalne prakse (več o tem kasneje), nato pa sledijo glasovne datoteke, ki jih vsak dan delate, v katerih vadite dihalne rutine, ki ste se jih prej naučili. . Sliši se zapleteno, a v resnici ni.
Sprva priznam, da je dvomljivec v meni pomislil, kako bo tisto, kar je v bistvu poveličana YouTube vadnica, v resnici kaj spremenilo na mojem dihalnem kompleksu? in moral sem se spoprijeti s fantom, ki je vprašal: "WTF, kaj počneš?" večkrat me je našel, kako sem ležal na postelji in držal trebuh z zaprtimi očmi. Toda peti dan sem opazil stikalo. Prevoz z zastoji v ceveh ni bil nič hudega (prej bi bilo dovolj, da bi mi pljuča poslali v prevelik pogon) in tudi podpis nekaterih precej velikih hipotekarnih dokumentov me ni fazniral, saj sem si vzel čas za trening moj sapo tik pred tem.
Po Dolanu je koristi zavestnega dihanja nešteto. "To je varen način, da telesu napolnimo kisik in energijo ter si napolnimo lastne (pogosto izpraznjene) sisteme, da delujejo v skladu z njihovo zdravilno zmogljivostjo," razkrije. Če ste se znašli v težavah, da bi se zbrali, se osredotočili ali se v zadnjem času počutite počasi, je odgovor lahko zavestni dih.
Aplikacija je resnično delovala zame in jo je vsekakor vredno poskusiti, če ste, še nikoli niste razmišljali o njej ali vas, tako kot mene, diha tesnoba. Še vedno pa si želim več znanja, zato sem prosil Dolana, naj deli nasvete za dihanje skozi določene situacije. Nadaljujte s premikanjem, da odkrijete tehnike in naj bo vaš dih še vedno pod nadzorom.
Kako dihati, ko meditirate
Aplikacija temelji na 10-minutni dnevni in 30-minutni tedenski vadbi dihanja, ki je podobna kateri koli drugi vrsti pozornosti, ki ste jo morda že preizkusili. "Mislim, da je naša dihalna praksa zelo podobna meditaciji mantre, razen v našem primeru je fizična ponovitev in ne miselna ali besedna," pojasnjuje Dolan.
Vadba se nanaša na zavestno dihanje in pozornost na ves zrak, ki vstopa in izstopa iz telesa. "Je popolno orodje za sprostitev in razbremenitev," dodaja Dolan. "Telo postavi v način samo-uravnoteženja, tako da se odvečna duševna energija (tj. Opičji um) prerazporedi nižje v telesu, kar nam omogoča, da se počutimo bolj utemeljene in sproščene."
Aplikacija se bo skozi tehnike sprehodila veliko bolje, kot bi kdajkoli lahko razložil, skratka, približno 10 minut si bomo vsak dan namenili, da bomo v celoti in nerazdruženi pozorni na svoj dih.
Osnove: Začutite, da vam zrak vstopi v nos in skozi dihalne poti potuje v globino trebuha, preden ga zelo nadzorovano spustite iz ust. Pozorni ste, kako se prsi in trebuh premikajo z vsakim vdihom. Teorija pravi, da to zavestno beleženje "pravilnega" dihanja trenira vaš um in telo, da ponavljata hitrost, globino in intenzivnost za vsak nadaljnji vdih zunaj vadbe, tudi če o tem ne razmišljate.
Kako dihati, ko ste v službi
Ključ do učinkovitega dihanja - in to je bil zame velik izbruh novic - je bil, da vam tega ni treba skrbeti ves dan. Mislim, vsi moramo skrbeti za milijon drugih stvari, kaj šele za nihanje naših pljuč ves dan. Dolan se strinja, da je nerealno nenehno skrbeti zaradi tega. "Namesto da poskušate dihati na določen način 24 ur na dan, poskusite vsak dan izvajati kratko 10-minutno vajo dihanja," pojasnjuje. "To je kot 'dihanje v telovadnico' in učinek vadbe nam bo sčasoma omogočil bolj polno in zdravo dihanje."
Kako dihati, ko se počutite tesnobni
V redu, kaj pa takrat, ko se začnete počutiti nekoliko mravljinčasto, kot pred veliko predstavitvijo, ali ko morate nekomu sporočiti kakšno slabo novico? Dolanov nasvet je, da greste nizko in počasi: "Predstavljajte si, da si z vdihom napolnite balon v trebuhu in pustite, da se na izdihu počasi in mirno izpuhuje, da se osredotoči in vdihne v spodnji del trebuha."
Kako dihati, ko ne morete spati
Težave s spanjem? Tudi pri tem lahko pomaga dihanje. "Najboljši način za sprostitev in vzbujanje občutka umirjenosti in dobrega počutja (kar je seveda popolna predhodnica spanja) je, če si predstavljate vdih in izdih, kot da bi rekli besedo" aha "," pojasnjuje Dolan . "Recite" aah "na vdihu in" ha "na izdihu, pri tem pazite, da je vdih daljši od izdiha." Tu iščete razmerje tri proti ena in dihate samo skozi usta.
Naslednjič, več nasvetov za spanje pri štetju ovac je prenehalo delovati.
