Ko sem bil lani na Havajih, sem šel na križarjenje za opazovanje kitov, kjer nam je vodnik povedal, da kiti dojenčki dobijo približno pet kilogramov na uro. "Kot dopustniki!" se je pošalil. Vsi so se smejali. Ker dobrota ve, da je povečanje telesne teže na potovanjih preveč resnično.
In kdo nam lahko očita? Ko gremo na dopust, se želimo sprostiti. Želimo piti koktajle in jesti sladico. Toda nihče se ne želi vračati domov, da bi ugotovil, da naše kavbojke ne ustrezajo več, zato se je treba vprašati: Se je mogoče na dopustu zabavati, ne da bi se zredili?
V besedi? Vsekakor. To zagotovo vemo, saj smo se posvetovali s komisijo strokovnjakov za prehrano, ki so se odločili za svoje osebne trike, kako ostati srečni in pripravljeni na počitnicah. Nadaljujte z odkrivanjem njihovih skrivnosti v prehrani in fitnesu!
Nasvet št. 1: Ne napakajte se žeje lakote
Ležanje na soncu in uhajanje po novem mestu sta vzdrževanju vnosa vode toliko pomembnejša. A na počitnicah pogosto pozabimo popiti dovolj. To lahko povzroči prenajedanje.
"Pitje dovolj vode se lahko zdi kliše, vendar obstaja razlog za to," pravi McKell Hill, registrirani dietetik in ustanovitelj Nutrition Stripped. "Naša telesa so večinoma sestavljena iz vode in začetna lakota lahko včasih prikrije dehidracijo." Z drugimi besedami, občutek zasičenosti je pogosto način, kako vam telo reče, naj pijete več H20.
Torej si pripakirajte prikupno stekleničko, kot je steklenica za vodo Contigo Purity Glass (18 USD). Vzemite ga s seboj tudi v bar. Hill priporoča, da pijete dve skodelici vode na vsako alkoholno pijačo, ki jo zaužijete, da se kasneje izognete dehidraciji in pijančenju.
Nasvet št. 2: Ostanite na nogah
Ohranjanje aktivnosti je boljše za vaš račun Instagram in vaše telo. "Če ste na Arubi, pojdite na pohod in se prijavite za čim več vodnih aktivnosti, tako da boste lahko porabili kalorije in si ustvarili tono čudovitih spominov," pravi registrirana dietetičarka Jenny Champion. "Če ste v Londonu, hodite povsod v primerjavi s skakanjem po Tubu.Med služenjem testeninske večerje si boste privoščili veliko več ogledov."Dodajte to k plesni noči in pod pasom boste imeli celodnevno kardio vadbo.
Spremljajte svoje korake s FitBit Flex (90 USD).
Nasvet št. 3: Pakirajte zdrave prigrizke
"Ne dovolite si, da bi postali požrešni," opozarja Karen R. Koenig, strokovnjakinja za prehrano in avtorica Pravil o "običajnem" prehranjevanju (12 USD). Namesto tega načrtujte vnaprej, tako da zapakirate vrečko prigrizkov brez krivde, kot so Navitas Naturals's Organic Citrus Chia Superfood Power Snack (7 USD), Rx Bars (24 USD za 12 paketov) in nekaj mandljev ali banan. S tem preprečite, da bi postali tako lačni, da bi zgrabili vse, kar vam bo kasneje na voljo.
"Poskrbim, da sem pripravljen in imam pri roki vedno nekaj prigrizkov, ne glede na to, ali gre za letalo, hotel ali ko sem zunaj." pravi fitnes guru Lorna Jane Clarkson, ustanoviteljica aktivnih oblačil Lorna Jane. "Redkejše uživanje hrane poveča vaš metabolizem, vas osredotoči, postavi vaše telo v način izgorevanja maščob in pomaga ohranjati te nadležne želje po sladkorju."
Nasvet št. 4: Modro izberite pijačo
Številni klasični koktajli za počitnice lahko v en obrok zapakirajo celodnevni sladkor, kar pa ne pomeni za vašo kožo ali pas. "Seveda imamo vsi radi prvo zamrznjeno piña colado po razpakiranju, a ko se konča začetno praznovanje, bi se morale tudi nore sladke pijače," pravi Champion. Seveda ste na dopustu, zato nihče ne pričakuje, da boste ostali povsem trezni. Namesto tega Champion priporoča, da se držite lažjih pijač. Razmislite o vinu, špricerjih, vodki, gaziranih pijačah, ginu z apnom, lahkem pivu in martiniju.
Nasvet št. 5: Zbudite se z 10-minutno vadbo
Nihče se noče zgodaj zbuditi in preživeti celotne počitnice v telovadnici. Toda začetek dneva z 10-minutnim visokointenzivnim intervalnim treningom vam bo ustvaril "dolg kisika", ki vam bo pomagal porabite več kalorij še dolgo po končanem treningu, pravi trener hrane Michele Lian.
Vaš idealen načrt vadbenih počitnic je videti takole: ustvarite kroge, ki združujejo kardio in gibe moči celotnega telesa, na primer sklece, počepe in burpeje, pravi Lian. Prizadevajte si, da se vaše telo neprekinjeno premika štiri minute na krog, pri čemer pavze ne bodo daljše od minute. Te jutranje vaje lahko izvajate v svoji hotelski sobi (kar pomeni, da jih nimaš izgovora, da jih preskočiš), in vzamejo tako malo časa, da lahko še prespiš.
Nasvet št. 6: Sledite "Da!". Načelo
"Če bivate v hotelu, boste v nekem trenutku verjetno naleteli na bife," pravi Lian. Ko imate na izbiro toliko hrane, se lahko počutite preobremenjeni in izbirate med obroki, ki jih boste kasneje obžalovali. "Uporabljam tisto, čemur pravim" da! " načeloma, ko se znajdem v takšnih situacijah, "pravi Lian. "To pomeni, da jem samo hrano, zaradi katere grem" Da! " ko jih pogledam na krožniku. " Zastareli rogljički, žitarice v škatlah, razmočen krompirček? Ko so tik pred vami, jih je skušnjava zagrabiti. Ampak če niste navdušeni nad tem, kar je na vašem krožniku, tega ne jejte. "Upoštevanje tega načela pomaga zagotoviti, da so kalorije na mojem krožniku vredne vsakega grižljaja, da sem zadovoljna s svojim obrokom in manj verjetno, da bom jedla brez misli," pravi Lian.
Nasvet št. 7: Ne pozabite na pravilo 80/20
"Težko je biti ves čas popoln," pravi naturopatski zdravnik dr. Suneil Jain. "Privoščite si zdravo prehrano 80% časa."V preostalem si lahko malo popustiš.
Kaj natančno mislimo z izrazom "zdravo"? Tu je dobra predloga: pri večini obrokov poskusite najprej napolniti polovico krožnika z neškrobno zelenjavo, nato četrtino z beljakovinami, zadnjo četrtino pa z maščobami in ogljikovimi hidrati. "Tako boste zagotovo napolnili predvsem nizkokalorično zelenjavo, pa tudi beljakovine in maščobe, kar vam bo pomagalo, da boste dlje siti," pravi Lian. Dokler tako sestavite štiri od petih obrokov, si lahko privoščite kar koli želite za ta peti obrok. Konec koncev, kaj so počitnice brez malo vina in sladice?
Želite več enostavnih prehranskih skrivnosti? Oglejte si sedem zakonitih prehranskih nasvetov, ki smo se jih naučili iz ekstremnih diet!
