Vsi smo imeli tiste dni, ko se počutimo utrujene, raztresene in nepazljive. Tudi po več skodelicah kave ali čaja naši možgani še vedno nočejo dokončati naloge, ki jo je treba opraviti, in se odločili za brskanje po internetu, pomikanje po telefonih ali igranje s predmeti na mizah. Gre za klasičen primer možganske megle, za katero zdravniki pravijo, da je resnična stvar.
Kot je dr. Gary Kaplan povedal za MindBodyGreen, "je za možgansko meglo značilna kognitivna okvara spomina, pozornosti, izvršilne funkcije in hitrost kognitivne obdelave." Čeprav možganska megla tehnično ni zdravstveno stanje, je lahko za nekatere simptomatska osnovno stanje, za katero Kaplan pravi, da se lahko giblje od "slabe prehrane ali bolezni do nediagnosticirane občutljivosti na hrano ali pomanjkanja spanja." Slaba prehrana? Bili smo tam in nekatera naša najljubša nezdrava hrana bi lahko prispevala k počasnemu stanju.
Spoznajte strokovnjaka
Gary Kaplan, DO, je ustanovitelj in medicinski direktor Kaplanovega centra za integrativno medicino.
Nadaljujte z branjem in si oglejte pet vrst živil in pijač, povezanih z možgansko meglo.
Ta preprost delovni zajtrk vam bo okrepil možgansko funkcijo# 1 Predelano meso
Oprosti, slanina: najljubši ameriški zajtrk ne bo razrezal. "Natrijev nitrit, natrijev nitrat in natrijev / kalijev benzoat so soli, ki se dodajajo predelani hrani, zlasti mesu, da se ohrani svežina," piše Kaplan. Odobrila jih je FDA, čeprav je "prijavljeno veliko število zdravstvenih pritožb s strani potrošnikov: med njimi težave s kožo, težave z dihali, glavoboli, omotica in možganska megla. "Poskusite pripraviti enega od teh preprostih receptov za zajtrk, ki preganja možgansko meglo.
# 2 Mlekarna
Mnogi ljudje so občutljivi na mlečne izdelke, kot so mleko, sir in jogurt. Občutljiv pa ne pomeni alergike. "Če med jedjo določene vrste hrane opazite simptome možganske megle, glavobola ali prebavnega nelagodja, imate lahko občutljivost, ne pa nujno tudi alergijo," pravi Kaplan. "Za ljudi z občutljivostjo ali alergijami na ta živila telo beljakovine vidi kot grožnjo in proizvaja protitelesa, ki jih preganjajo." Poskusite zamenjati kravje mleko za mandljevo in preverite, ali to vpliva na vašo pozornost in energijo.
# 3 MSG
Torej tehnično ne gre za hrano, vendar lahko ta sestavina bistveno prispeva k možganski megli - tako, da se zamoti z možganskimi nevrotransmiterji. Kot piše Kaplan, "Mononatrijev glutamat (MSG), ki se uporablja kot ojačevalec okusa in aromatično sredstvo, se skriva v skoraj vseh predelanih živilih, od ustekleničenih solatnih prelivov, juh in konzerviranih izdelkov do številnih restavracijskih obrokov." Izogibajte se uživanju nepredelane, naravne, polnovredne hrane. Bonus nasvet: Kaplan navaja študijo iz leta 2016, ki kaže kurkuma lahko prepreči kognitivni učinek MSG. Poskusite torej s kurkumo latte ali v jutranji smuti potresite nekaj pomarančnega prahu. Čez dan boste morda deležni dodatne osredotočenosti.
Zeliščni skrivnosti Organic Kurkuma v prahu 14 USD
# 4 Alkohol
Po Kaplanovem mnenju "lahko različne sestavine alkoholov povzročajo občutljivost, resnost alergijskih reakcij pa je odvisna od človekovega genskega profila, eden glavnih simptomov pa je možganska megla." Našteva sestavine številnih alkoholov, ki prispevajo k možganski megli; vključujejo sulfite, histamine, gluten in etanol. Torej, če imate jutri velik dan sestankov in predstavitev, razmislite, da boste ob večerji izrezali kozarec vina.
# 5 Umetna sladila
Umetna sladila so lahko nizkokalorična alternativa naravnemu sladkorju, vendar niso brez polemik, zlasti aspartama. "Ko aspartam zaužijemo, se razgradi na tri različne spojine: asparaginska kislina, fenilalanin in metanol," piše Kaplan. "Pri zaužitju v izoliranih in velikih količinah, tako kot v aspartamu, lahko nato prečkajo krvno-možgansko pregrado, vzbudijo možganske celice in sprožijo njihovo smrt. Še huje pa je, da se metanol razgradi do formaldehidov, ki so nevrotoksični in rakotvorni . Simptomi toksičnosti aspartama lahko vključujejo glavobole, duševno zmedenost, težave z ravnotežjem in otrplost." Joj. Morda se v jutranji kavi odločite za naravni sladkor. Lahko pa ga poskusite popolnoma izrezati; preberite izkušnje enega urednika s tem. Kakorkoli že, vaše zdravje in duševna jasnost bi lahko koristila.
Pojdite na MindBodyGreen, da preberete celoten članek.
Naravni dodatek, ki je nadomestil moj Adderall
