Možgane izberemo iz dneva v dan. Nenehno se vtihotapimo v njihove omarice z zdravili in kuhinjske omare in poskušamo razkriti njihove nedosegljive modelne skrivnosti. Veliko slišimo o čistem prehranjevanju in izogibanju sladkorju, redko pa slišimo prehrambene nasvete manekenke, ki ima tudi diplomo iz prehranske znanosti.
Prav to smo našli pri Alicii Rountree. Mavricijska manekenka (za dokazovanje ima otoške lase in bronast sijaj) je tudi certificirana nutricionistka in restavratorka (pogovor o uporabi svojega znanja v praksi, kajne?), Danes pa svoje skrivnosti deli z nami.
Zelenjava je ena najbolj zdravih skupin živil, ki jo lahko dodate v svojo prehrano, toda kako se zelenjava zlaga ena proti drugi in katere je najbolje, če vlagamo svoj čas v pripravo? Če je uživanje čistega in čim večji vnos hranil osebni zdravstveni cilj, lahko veste, katero zelenjavo hranite na seznamu živil, zelo pomembno pri izpolnjevanju vaših fitnes ciljev. Ena najboljših prednosti uživanja veliko zelenjave je, da lahko jeste velike količine in še dolgo ostanete siti. Dodajte to zdravo zelenjavo v svojo prehrano, da boste jedli čisto in pregnali napihnjenost.
Listnate zelenice
Listnate zelenice imajo na splošno zelo veliko vitaminov A in C, kar je super za pomoč pri zmanjševanju hormonskega stresa, zaradi katerega lahko trpite trmasto težo v predelu trebuha in težo vode. Listnate zelenice, kot sta špinača in ohrovt, so nizkokalorične in polne vlaknin.
Bučke
Če v svoji prehrani iščete povečanje hranil, je bučka ena najbolj zdravih zelenjadnic. Kalorija je zelo nizka, daje pa občutek sitosti in zadovoljnosti po obroku.
Trik, ki ga uporabljam pri tej zelenjavi, je, da bučki zavrem kožo in najprej zjutraj popijem vodo iz nje. Resnično očisti telo in poskrbi, da ste dobro hidrirani s povečanjem hranil.
Kumara
Kumara je bogata s hranili in pomaga pri zadrževanju vode in napihnjenosti v telesu. Sestavljen iz 95% vode, vas dlje časa ohranja bolj sitnega. Poskusite pripraviti smuti iz kumar, vodne kreše, mete in jabolka za osvežilno pijačo, napolnjeno z vitamini.
Križnata zelenjava
Križnata zelenjava, znana po svojih fitohranilih, ki se borijo proti raku, slovi kot ena najbolj zdravih zelenjadnic, ki jih lahko uživamo rutinsko. Zmanjšujejo vnetja in uravnavajo krvni sladkor. Brokoli je odličen vir vlaknin in kalcija, medtem ko cvetača vsebuje veliko količino vitamina C, brstični ohrovt pa je odličen vir folatov ter vitaminov A in C - vse to pomaga pri nemotenem delovanju vaše presnove.
Por
Por s svojo visoko vsebnostjo vlaknin prispeva k zmanjšanju holesterola. Por ima tudi veliko kalija in vitamina C in podpira naš kardiovaskularni sistem tako, da ščiti obloge krvnih žil zaradi velikih količin edinstvenega antioksidanta, imenovanega kaempferol.
Čebula
Po besedah Lauren O'Connor, registrirane dietetičarke pri Nutri Savvy Health, je čebula ena izmed najbolj zdravih zelenjadnic, ki jo lahko jeste zaradi svoje bogate vsebnosti prebiotičnih vlaknin, ki jih potrebujemo za zdravo in srečno črevesje!
Šparglji
Še enkrat, če želite okrepiti svojo prehrano s prebiotiki, poleg nekaj dodatnega zelenja (zdravo, zdravi klorofil,) O'Connor predlaga, da se odločite za šparglje. "Šparglji so ena najbolj zdravih zelenjadnic in večino vsebnosti prebiotikov bodo ohranili, če bodo kuhani al dente. Lahko pa jih uživate sveže, hrustljave in surove, ki jih postrežete z zeliščnim grškim jogurtom," pravi. Na ta način boste zaradi bistvenih prebiotikov in probiotikov dobili en do dva udarca zdravih koristi za izboljšanje črevesja.
Krompir
Holistična nutricionistka Meryl Pritchard pravi, da je krompir ena izmed njenih tedenskih živil, delno tudi zaradi njegovega nasitnega razmerja odpornega škroba. Krompir je odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam bo dal energijo in vas nasitil, ne da bi se pozneje neizogibno zrušili, ki jih dobimo iz rafiniranih ogljikovih hidratov.
Zelena
Ker je sestavljena iz 95% vode in veliko vlaknin, je zelena osvežujoča (in zelo hidratantna) alternativa bolj suhim, kalorično prigrizkom. Predlagamo, da dodate nekaj arašidovega masla, da povečate vsebnost beljakovin in maščob v tej zdravi zelenjavi, kar vam bo pomagalo, da boste dlje ostali bolj siti.
Redkev
Po mnenju znanstvenikov s Harvarda vam bo uživanje določene zelenjave (na primer redkev) pomagalo izgubiti težo hitreje kot druge. Poleg tega veljajo tudi za alkalno hrano, ki telesu pomaga ohranjati zdravo raven pH. In seveda so odličen vir vitaminov, zlasti vitamina C!
Sue Quinn Super Foods vsak dan 15 dolarjev
Nadia Neumann Glow 20 dolarjev
Jeremy Fox Na zelenjavi 42 dolarjev
Jean-François Mallet Simple Healthy 16 dolarjev
Naprej poglejte, katerih pet živil najbolj upočasni vaš metabolizem.
Ta objava je bila prvotno objavljena prej in je bila od takrat posodobljena.
