Za lažje doseganje zdravstvenih in fitnes ciljev smo za nasvet prisluhnili Kareni in Katrini iz skupine Tone It Up. Tukaj vam bodo razkrili vse njihove wellness skrivnosti ter nekaj nasvetov in trikov na poti.
Tukaj v štabu Tone It Up vsak dan pripravljamo puste, čiste in zelene obroke. Vedno se držimo načel Tone It Up Nutrition Plan (99 USD), da se naša telesa počutijo lahka. To pomeni veliko listnate zelenice, pustih beljakovin in zdravih maščob ter naše palačinke, vaflje, kolačke in krofe za hujšanje, odobrene s strani TIU.
Ko jeste celo hrano, napolnjeno s hranili, telo začne hrepeneti po njih. Resnično hrepenimo po solatah iz ohrovta in brstičnega ohrovta. Gre za ustvarjalnost in uporabo svežih zelišč, začimb in sezonske zelenjave, da povečate okus. Danes delimo nekaj naših najljubših preprostih in zdravih receptov za večerjo. To so sponke za ekipo Tone It Up, in vemo, da jih boste tudi vi imeli radi.
Poletni kebabi
Prižgite žar! Poletje je namenjeno dodajanju okusa s svežimi zelišči in spretnostim žara. Ta super preprost obrok vsebuje velik okusni udarec in zagotavlja beljakovine, ki jih potrebujete za ustvarjanje čudovitih, vitkih mišic. Naredili smo tudi pesto, ki smo ga prelili z baziliko, ki smo jo pobrali s kmetijske tržnice.
Super-tanek hamburger
Ta recept smo ustvarili za naš 7-dnevni program Slim Down. Burger ima za osnovo mleto puranje, jajčne beljake in čičeriko, na porcijo pa vsebuje 27 gramov siti beljakovin. Kot žemljico radi uporabljamo rahlo na žaru portobello gobe. Na gobove pokrovčke lahko celo potresete svoja najljubša zelišča, preden jih skuhate, da dodate dodaten okus.
Solata iz leče iz avokada
To je priljubljeno na sedežu TIU. Lahko je, a popolnoma zadovoljivo s 13 grami vlaknin na porcijo, srčno zdravim avokadom in lečo, polno beljakovin. Prav tako vsebuje veliko vitaminov A in C.
Buda skleda
To je bil eden naših najljubših receptov z letošnjega izziva Bikini Series. Vse ima: pečen sladki krompir, rahlo podušen ohrovt in tahini preliv, s katerim smo obsedeni. Prav tako je vegetarijansko prijazen in vsebuje 16 gramov beljakovin. Najboljši del? Ta recept je zelo enostaven za pripravo obrokov na teden.
Pikantna cvetačna krila
Karena je velika oboževalka začinjenih kril, zato smo očitno morali ustvariti vitko, čisto in zeleno različico. Cvetačo smo spekli s kajenom in čilijem v prahu, da smo dosegli popolno rastlinsko alternativo. Obožujemo te, namočene v vročo omako ali domači guacamole.
V našem prehranskem načrtu Tone It Up imamo na tisoče več zdravih receptov. Vsi sledijo našim znanstveno podprtim, čistim in zelenim načelom. In seveda smo osebno preizkusili vsak recept, zato veste, da so okusni.
