Pooch, paunch, muffin top - zanjo je toliko ljubko zvenečih vzdevkov, toda na koncu, če se poskušate spraviti v rit, je maščoba na trebuhu še vedno precej moteča. Tudi ne govorimo samo o zunanjem videzu. Še pomembneje pa je, da ima odvečna maščoba na trebuhu velike posledice tudi za vaše zdravje. Visceralno maščobo okoli vmesnega dela je morda najlažje skriti, vendar je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca, vnetja in celo raka. V svojih enodelnih delih bi se morali vsi zavedati hrane, ki jo vnašamo v svoje telo, in kako vplivajo na nas, znotraj in zunaj.
Ne gre za pomanjkanje. Obstajajo živila, ki dejansko pomagajo zmanjšati maščobe v trebuhu, ki so dejansko dobrega okusa in poskrbijo za neverjetne ravne postavitve v Instagramu (ker #priorities). Matematično je to kot obratna enačba: več teh živil, kot jih jeste, tanjši je pas (in to je konec matematične moči tega urednika lepote). Tu je 10 živil, ki se v resnici znebijo trebušne maščobe, pravi znanost!
Cela zrna
Študija univerze Tufts, objavljena leta 2010, je pokazala, da so odrasli, ki so jedli tri ali več obrokov polnozrnatih žitaric na dan, medtem ko so zmanjšali rafinirana zrna (npr. Bela moka, beli kruh, beli riž), imeli na koncu 10% manj maščobe v trebuhu kot tisti, ki so ni sledil tej dieti. Kaj torej natančno opredeljuje porcijo celih zrn? Namesto belega riža ali belega kruha poskusite rezino polnozrnatega kruha ali pol skodelice ovsene kaše. Študija povezave ne dokazuje, vsekakor pa kaže na povezavo, zato imejte v mislih, ko se boste naslednjič odločali med rjavim ali belim rižem.
Zamrznjen jogurt
Naslednjič, ko vam bo stara teta poskušala podariti darilno kartico za rojstni dan, jogurtlando prosite za jo. Glede na študijo raziskovalcev z Univerze v Alabami v Birminghamu iz leta 2010 so ženske, ki so na dan zaužile pol skodelice zamrznjenega jogurta, izgubile centimeter visceralne maščobe. Zakaj? Raziskovalci pravijo, da je več žensk, ki jih zaužije kalcij, manj visceralne maščobe. Če prisegate na mlečne izdelke (raziskave o vplivu na vaše zdravje in kožo so razdeljene), lahko poskusite z drugimi viri kalcija, kot so temno listnate zelenice (npr. Špinača in ohrovt), tofu in sardele.
Olivno olje
Zoe ekstra deviško oljčno olje (pakiranje po 2) 23 dolarjev
Če boste izbrali eno dieto, ki se ji boste držali vse življenje, znanost pravi, da bi to verjetno morala biti mediteranska prehrana. Ne samo, da boste bolj srečni (ja, res), temveč so tudi številne študije dokazale, da udeležencem pomagajo izgubiti več kilogramov. Ena študija v Švici je pokazala, da so se telesna teža, indeks telesne mase in obseg pasu bolj zmanjšali pri osebah, ki so se držale mediteranske prehrane, kot pri tistih iz diete z nizko vsebnostjo maščob, medtem ko je španska študija pokazala, da tisti, ki so sledili visoko monosaturirani -maščobna prehrana je pokazala, da se maščoba dejansko odmakne od svojega prereza že po enem mesecu.
Kaj pravzaprav je mediteranska prehrana? V bistvu boste jedli veliko živil, bogatih z mononasičenimi maščobnimi kislinami, kot so oljčno olje, oljke, oreščki, sveže zelenjava in sadje svetle barve, paradižnik, buče ter zmerno količino rib in piščanca.
Mandlji
Glede na študijo, objavljeno v The Journal of American Heart Association, lahko mandlji posebej zmanjšajo tveganje za srčne bolezni z zmanjšanjem maščobe na trebuhu. Že samo zaužitje unče in pol mandljev na dan namesto mafina z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pomagalo zmanjšati tako holesterola LDL (slabi holesterol) kot celotnega holesterola, skupaj s trebušno maščobo. Oreški so na splošno visok vir mononasičenih maščob in so tudi pomemben del mediteranske prehrane.
Borovnice
Borovnice so znane po svoji sposobnosti, da izboljšajo kožo, zdaj pa bodo morda lahko pomagale tudi pasu. V študiji z univerze v Michiganu so raziskovalci ugotovili, da so podgane, ki so uživale prah, obogaten z borovnicami, imele manj trebušne maščobe, nižji trigliceridi, nižji holesterol in izboljšana občutljivost za glukozo in inzulin na tešče po 90 dneh. Ne glede na to, ali verjamete, da je mogoče rezultate ponoviti pri ljudeh, so borovnice napolnjene tudi z antioksidanti, ki dokazano koristijo vašemu telesu, pa tudi s kemikalijami, kot so antocianini, ki lahko ublažijo zdravstvene težave, kot so debelost, povišan krvni tlak in še več .
Ekološki jabolčni kis
Bragg ekološki surovi jabolčni kis 10 dolarjev
Jabolčni kis ima številne koristi za zdravje in lepoto (odličen je tudi za kožo in lase, če ga lokalno nanesete), nenazadnje pa tudi njegova sposobnost tanjšanja pasu. V študiji 175 japonskih moških in žensk s prekomerno telesno težo so tisti, ki so 12 tednov dnevno uživali eno ali dve žlici jabolčnega kisa, imeli znatno nižjo telesno težo, ITM, visceralno maščobo in obseg pasu kot kontrolna skupina, ki ni ne uživam nobenega kisa. Kako to za čudežno pijačo?
Sladki krompir
Sladki krompir je poln ton vlaknin, ki ne zgorejo želodčne maščobe, ampak tudi povečajo raven energije in ohranjajo zdravje črevesja. Nutricionistka Amy Shapiro, MS, RD, nam je nekoč povedala: "Vlaknine so ključ do tega, da ostanemo siti brez veliko kalorij," hkrati pa tudi "ohranjamo rednost, kar vodi v bolj raven trebuh."
Losos
Losos z veliko omega maščobnih kislin je zdrava maščoba, polna beljakovin, zaradi česar boste siti in manj nagnjeni k temu, da boste lačni, ko boste lažni. Skratka, iz tega bi morali narediti zvezdo svojega krožnika. "Zdrave maščobe, kot so avokado, maščobne ribe, oreški in temna čokolada, so pomemben del vaše prehrane. Rafinirani sladkor ni in ne bi smel biti omejen," nam pravi Farah Fahad, MS, RD. "Ne govorim o sadju, surovem medu ali javorjevem sirupu, ki so naravni viri. Vendar bodite pozorni na predelani sladkor, saj gre običajno za kombinacijo glukoze in fruktoze, če želite zmanjšati maščobe na trebuhu."
Fižol
Poskušate omejiti hrepenenje? Fižol je dokazano pripomoček za povečanje metabolizma in napadanje trebušne maščobe. Naloženi so tudi z vlakninami, ki nadzorujejo nižjo raven inzulina v telesu, v telesu pa je manj maščob. V rdečem, belem in črnem fižolu lahko najdete tono vitaminov skupine B in cinka, ki naj bo vaša energija na ravni.
Leča
Po študiji so na vsakih 10 gramov topnih vlaknin (katerih je leča polna), ki so jih udeleženci zaužili, v petih letih pridobili 3,7% manj trebušne maščobe. Ko so nekateri udeleženci dodali vadbo v mešanico, so dvakrat več maščobe na trebuhu kot tisti, ki niso telovadili. Z drugimi besedami, leča je prava stvar.
