Čeprav zavračamo idejo, da je uživanje v okusni hrani nujno nekaj slabega, jo tudi razumemo: po nekaj dneh ali tednih veselja, kot so počitnice ali praznični čas, se lahko počutite nekoliko počasne, napihnjene in v stiski malo razstrupljanja. Vendar ne pozabite, da razstrupljanje, čeprav se vam bo morda počutilo bolje, ni povsem potrebno. "Naše telo ima vzpostavljen celovit in učinkovit sistem za razstrupljanje, ki pomaga ohranjati zdravje," pravi Mia Syn, predstavnica AllerLife in ustanoviteljica Nia nutricion by Mia. Kljub temu pa lahko nezdrave navade negativno vplivajo.
"Eden negativnih učinkov slabe prehrane in pitja skozi čas je porušen metabolizem, "pravi Sarah Asay, direktorica prehrane in razvoja izdelkov pri BistroMD. (Ja, kljub vsemu ga je mogoče prekiniti.)" Presnovne motnje se lahko pojavijo kot povečanje telesne mase, zvišan krvni tlak in holesterol, manj energije, hrepenenje po hrano, in težave s spanjem. "Sliši se znano? No, na našo srečo obstajajo zdravi (da, zdravi) načini za razstrupljanje telesa - v samo 24 urah zagona.
"Dobra novica je, da je te simptome mogoče zmanjšati ali ublažiti s spremembami življenjskega sloga," pravi Asay. Kdo pa želi počakati šest mesecev, da popravi presnovo? Nihče. Na srečo lahko danes naredite nekaj preprostih sprememb, s katerimi boste telo hitro razblinili.
Preberite, če želite izvedeti osem preprostih načinov za razstrupljanje telesa v 24 urah ali manj.
Veliko spanja
"Dober počitek je eden najboljših načinov za razstrupljanje telesa in ponastavitev," pravi Asay. "Spanje je povezano z izgubo teže, znižala raven kortizola in stresa ter izboljšala splošno zdravje. "Najboljše pri spanju je, da si ni treba popolnoma prizadevati - samo poskrbite, da je temperatura v sobi hladna, in si privoščite 10-urni blok za dremež." Kakovost spanje telesu daje čas in prostor, ki ga potrebuje, da se reši toksinov, «pravi Carielle Nikkel, MS, RDN in direktorica prehrane pri podjetju Persona Nutrition.
02 z dne 08Pijte vodo, ko se zbudite
In tik preden greš spat. In ves dan. "Ko pomislite, medtem ko naša telesa spijo, gremo sedem ali več ur brez kakršne koli hidracije," pravi Asay. "Z zagotavljanjem hidratacije telesa po prebujanju osveži in energizira naše celice."
"Ohranjanje hidracije je ključnega pomena za opolnomočenje telesa za odstranjevanje toksinov in vzdrževanje ravnovesja krvnega sladkorja," pravi Nikkel. Posebej pomembno je po vpijanju: "Alkohol deluje diuretično in vas dehidrira, zato poskrbite, da boste povečali vnos vode, če ste nedavno pili."
03 z dne 08Naredite raztezne odmori
"Enkrat na uro si oddahnite, četudi le pet minut, da se raztegnete in premikate!" pravi Asay. "To bozmanjšajte utrujenost, poskrbite za pretok krvi skozi mišice in pospešite srčni utrip, pri čemer pokurite kalorije. "(Poleg tega je hiter odmik verjetno eden najbolj prijetnih načinov za razstrupljanje telesa, kajne?)
04 z dne 08Naredite eksplozijo kardio
Vadba je eden najboljših načinov, kako pregnati tisti počasen občutek, ki se pojavi po velikem obroku. "Uravnoteženje kardio vadbe in treninga moči zagotavlja dobro zaokrožen pristop k vadbi, ki bo izkoristil največ koristi," pravi Nikkel. "Ključno je, da se prepričate, da dnevno premikate telo. S tem boste izboljšali krvni obtok in prinesli kisik in hranila v vse vaše organe in tkiva, kar jim bo pomagalo učinkoviteje delovati."
05 z dne 08Pijte pijače, ki puhajo
Yogi limonin ingverjev čaj 4 $
Zdrave tekočine so ključnega pomena za to, da se po nekaj privoščljivih hitro počutite bolje. Na vrhu seznama pijač, ki jih odobrijo nutricionisti: zeliščni čaji, mineralne juhe in (uganili ste) dobri stari H2O.
06 z dne 08Izogibajte se alkoholu
Žal ta mimoza "pasje dlake" ni primerna za razstrupljanje. "Za naša telesa,alkohol je toksin, kar pomeni, da bodo naša telesa, ko ga zaužijemo, delala na presnovi alkohola pred drugimi viri energije. "Z drugimi besedami, medtem ko je vaše telo zasedeno z alkoholom, bodo ostale kalorije v vaši hrani ali pijači shranjena.
07 z dne 08Vzemite dodatke
"Poskrbite, da boste svoje telo oskrbeli z bistvenimi hranili, ki jih prej ni dobivalo," pravi Nikkel. Priporoča preizkus Personinega programa Daily Detox, ki vam zagotavlja 28-dnevno zalogo vitaminov, urejeno glede na čas dneva, ko bi jih morali jemati.
Medtem ko Syn ugotavlja, da bi se morali truditi, da bi večino svojih bistvenih vitaminov in mineralov dobili s prehrano, predlaga, da vzamete dodatek k "hranilom (kot sta vitamin D in cink) (, ki jih je težko dobiti samo s hrano." Priporoča kapsule Allerlife Energize (18 USD).
08 od 08Ampak ne prikrajšajte se
Ko se vaše telo počuti grobo, je vaša črevesna reakcija (ne namenjena besedni igri) zakleti vse, razen zelenega soka in vode. Toda Asay pravi, da je tovrstno razmišljanje lahko napaka. "Nobene hrane ali pijače ne bi smeli šteti za prepovedane," pravi. Namesto tega si živila, ki jih imate radi, predstavljajte na spekter, od tistih, ki jih morate jesti veliko, do tistih, ki bi jih morali jesti bolj zmerno. Syn predlaga "način prehranjevanja 80/20" - cilj je 80-odstotno hranljivo hrano, 20 odstotkov vsega, kar zdravi vaše telo, hrepeni.
"Nekateri primeri izdelkov, ki jih jemljete zmerno, bi bili ocvrti izdelki, sladke pijače, neizpolnjeni prigrizki, kot so sladkarije ali čips, in zelo predelano meso, kot so hrenovke ali bolonja," pravi Asay. Če pa ob 19. uri. stavke in obupno hrepenite po čokoladi, ne obremenjujte se. Še vedno imate nekaj kvadratov stvari ali pest čipsa. Dokler so vaše odločitve pozorne, bo vaš razstrupljanje še vedno deloval.
13 najboljših (in s strani nutricionistov odobrenih) multivitaminov za ženske
