Spanje je izmišljena stvar. Nekatere noči ležite budni več ur in ste pripravljeni, da pride, čeprav ste vse naredili pravilno. Dobro ste jedli, telovadili in izklopili vso elektroniko ure, preden ste se povzpeli v posteljo. Včasih spanje pride takrat, ko ga najmanj pričakujete (npr. Med enim od tistih strašnih padcev ob 15. uri). V tem scenariju se najbolj potrudite, da se ne utapite za svojo mizo. Uporabite kofein, ki tisto noč zavrže vaš spanec - to je velik grd naporen cikel.
Če ste preizkusili naravna zdravila za spanje (na primer češnjev sok) in poslušate beli hrup (ali morda roza hrup), potem je mogoče, da vam koristi magnezijev dodatek. Obstajajo ljudje, ki prisegajo, da jim je dnevni odmerek magnezija okrepil energijo in okrepil spanec. Nadaljujte s pomikanjem, da se naučite znanosti, ki stoji za magnezijem in spanjem, ter ali strokovnjak meni, da je to varen dodatek.
Dendy Engelman, dr.med., Je certificiran in nacionalno priznan dermatološki kirurg, ki se ukvarja z medicino v New Yorku. Pove nam, da je zagovornica dodatkov magnezija, saj je element ključnega pomena za zdravo delovanje telesa. "Naše telo uporablja magnezij v več kot 300 biokemijskih reakcijah in pogosto nam primanjkuje tega vitalnega elementa," pravi.
Glede njegove učinkovitosti Engelman pravi, da nedvomno lahko naredi čudeže za nekoga, ki se bori s spanjem. "Magnezij pomaga pri lajšanju tesnobe in izboljšanju kakovosti spanja. Magnezij deluje kot naravni mišični relaksant, zato ga mnogi prisegajo na pomoč pri težavah s spanjem, "pravi. Tako učinkovita je, pojasnjuje Engelman, saj ima edinstveno sposobnost sproščanja GABA receptorjev v možganih. Ti receptorji neposredno vplivajo na aktivnost in nadzor živčnega sistema.
Raztopina za namakanje čistih sivkinih soli sivke dr. Teala 5 dolarjev
Najboljše je, da vam ni treba jemati tradicionalnega magnezijevega dodatka (z drugimi besedami, magnezijeve tablete vam ni treba pogoltniti, da bi izkoristili vse njegove prednosti). Po mnenju Engelmana je magnezij element, ki ga je mogoče zlahka absorbirati skozi kožo. Resno.
"Magnezijev klorid se skozi kožo zlahka absorbira (še bolje kot, če ga zaužijemo kot magnezijev sulfat)," nam pove. "Pravzaprav je sol, vendar je na otip mastno, zato se imenuje olje." Tukaj je udarec: to vrsto magnezija najdemo v soli Epsoma. Zato športniki, zvezdniki in zdravstveni delavci prisegajo na solne kopeli Epsom, da razbremenijo, pozdravijo in pomladijo svoja telesa.
Ne samo, da lahko pomaga pri več vnetnih kožnih obolenjih, kot so akne, ekcemi in luskavica, ampak prispeva tudi k umirjenosti, občutku dobrega počutja in sprostitvi mišic. Zaradi tega lahko redno jemanje solnih kopeli Epsom ali izpostavljanje več magnezija lažje zaspite (in dlje spite).
BetterYou Magnezijev oljni sprej 30 $ 15 $
Ker se lahko tako učinkovito absorbira v kožo (in obenem zdravi kožne razmere ter umirja um), Engelman predlaga, da si tako popravite magnezij. Če bi raje imeli tradicionalni dodatek, tudi to deluje. Kakorkoli že, varno je. "Skoraj nemogoče je predozirati magnezij z dodatki, vendar uživanje preveč magnezija še vedno ni dobra ideja.
"Preveč mineralov bi lahko povzročilo nekatere neželene učinke, kot sta nepravilen srčni utrip ali upočasnjeno dihanje. Podobno kot pri peroralni askorbinski kislini C obstaja prag tolerance črevesja, ki povzroči drisko, če je presežena." Torej, čeprav je teh vprašanj malo, se vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da jemljete najugodnejši odmerek za vas in kakovost spanja.
Engelmanu je všeč britanska blagovna znamka BetterYou, ki izpolnjuje vse potrebe po magneziju. Mehko pršilo z oljem namočite po telesu; nato ga vmasirajte. Magnezij se vpije v kožo in vas pripravi na prijeten spanec. Blagovna znamka pravi, da je dermalna uporaba optimalen način za dvig ravni magnezija v telesu in obljublja, da bo sprej dvignil raven magnezija veliko hitreje in učinkoviteje kot tradicionalne tablete in dodatki v steklenicah.
Nato preberite dihalni trik, na katerega ljudje prisegajo, da hitro zaspijo.
