Sploh nisem jutranji človek. Ko se mi sproži alarm, takoj zadrem dremež in zaspim nazaj. Po sedmem zvonjenju alarma zagledam v strop in zamrmram boleče Zakaj? preden se zvalim z vzmetnice na tla. To ni lep pogled.
Nekega dne, ko sem se s svojo ekipo pogovoril o načinih, kako postati jutranji človek, sem se na glas vprašal, ali obstaja kakšna tableta za zbujanje, ki bi mi pomagala pravočasno vstati iz postelje. Bil sem na pol v šali, a tudi napol obupan. Že po minuti iskanja v Googlu so me napotili k dodatku Easy Up Wake Up Aid. Čeprav ta izdelek ni več na voljo, obstajajo številni drugi dodatki, ki se tržijo kot pripomočki za zbujanje, mnogi pa imajo podobne učinke.
Preberite več o tem, kako delujejo dodatki za zbujanje, mnenju strokovnjaka in mojih izkušnjah z njimi.
Kaj so tablete za zbujanje?
Tako imenovane tablete za zbujanje so pravzaprav dodatki, ki vsebujejo mešanico vitaminov, katerih namen je uporabniku dati energijo. Ta mešanica lahko vključuje kofein, CoQ10 ali druge sestavine, ki proizvajajo energijo. Mnogi delajo po metodi časovnega sproščanja in trdijo, da ves dan ponujajo malo izbruhov energije. Čeprav se pogosto tržijo kot načini, kako vas zbuditi, niso najboljši za uporabo vsak dan: "To niso trajnostni način za ohranjanje energije in ne nekaj, kar bi priporočila," pravi Marisa Moore, registrirani dietetik s sedežem v Atlanti.
Toda po pregledu mnenj strank, od katerih je večina dala izdelku, ki sem ga izbral, je imel pet zvezdic, sem ga še vedno samozavestno kupil. Po brskanju po seznamu sestavin - kofein, celuloza, dikalcijev fosfat, stearinska kislina, homopolimer karbomerja, hidroksipropil-metilceluloza (vem), magnezijev stearat, natrijev bikarbonat itd. najprej se pogovorite z zdravnikom, samo da bi bili na varni.
Prinesel sem paket v njegovo pisarno, da so jih pogledali. "Dvesto miligramov je enako dvema skodelicama kave, kar je približno tisto, kar pijete na dan, zato ne vidim škode," razloži, preden me opozori: "Samo ne uporabljajte jih prepogosto." Ker imam toliko težav, da se popolnoma zbudim, sem upal, da jih bom lahko dosledno uporabljal. Toda zdravniška naročila.
Bio Health Formulations amUPandGO Dodatek 15 USD
Potencialne koristi tablet za zbujanje
• Zagotovite energijo
• Ne povzročajte strašljive "nesreče s kofeinom"
• Še vedno lahko dobite osem ur spanja
Znanstveno gledano kofein deluje tako, da cilja na adenozinske receptorje v možganih in v bistvu spodbuja živčne receptorje telesa, da se zbudijo in sprožijo na vseh jeklenkah.
Prebujanje in energijski dodatki delujejo s sproščenim kofeinom, ki naj bi vas zbudil sedem do osem ur po zaužitju. Zgornji dodatek amUPandGO trdi, da ponuja neprekinjeno spanje in brez trčenja (ali tresenja) ob prebujanju naslednje jutro.
Kaj pričakovati pri jemanju tablet za zbujanje
Ker sem vedel, da je treba dodatke jemati pred udarcem sena, sem odšel spat ob 23. uri. z upanjem, da se ob 7. uri zbudim vedrih oči in grmih repov, vendar je bilo zaspanje nekoliko težavno. Bil sem popolnoma buden in prebil sem celo epizodo Fallona (večino noči se ne prebijem čez monolog). Prvi udarec, sem si mislil.
Toda naslednje jutro sem se dejansko zbudil ob 7. uri zjutraj in se počutil zelo budnega. Skočil sem iz postelje in šel v dnevno sobo, da bi gledal nekaj sobotnih jutranjih televizij, a v eni uri sem se zaspal. Potem sem naredil nekaj, na kar nisem ponosen: zadremal sem. Uro po prebujanju. Ne recite, da tega še niste storili. Stavka dva.
Zbudil sem se in se odpravil okrog svojega dneva, kjer sem se ustavil v kavarni na ulici za običajno sojeno ledeno kavo. A ko je dan mineval, mi je začelo biti malo slabo. Bil sem vročinski, srce mi je nekoliko hitreje utripalo in moral sem držati glavo blizu najbližje klimatske naprave. Bilo je precej divje in mislil sem, da je to samo zaradi dodatnega odmerka kofeina. Ne glede na to, da je tudi moje telo trnilo. Prišel sem domov in zataknil vodo ter se malo sprostil, v upanju, da bo hitro izzvenela. Je, vendar je bilo nekoliko strašljivo. Naslednje dni sem preskočil, da sem telesu oddahnil.
Prišel je četrtek in dodatek sem odprl ob 23. uri. Ponovno sem se počutil zelo budnega in me je skrbelo, da bom težko zaspal, toda v približno 15 minutah sem odšel na sanje. Naslednje jutro (okoli 7.30 zjutraj) sem se zbudil ne tako buden kot prvo jutro, ko sem vzel dodatek, vendar sem se počutil veliko bolj budnega in pripravljenega za odhod zjutraj. Tisto jutro je bilo tudi veliko bolje ostati buden in zagotovo nisem potreboval niti ene skodelice kave (prepričan sem, da je bolje, da je nisem imel). Skozi svoj delavnik sem se počutil popolnoma zbranega, opoldanskega padca ni bilo na vidiku. Vendar se je trema vrnila in spet sem se nekoliko počutil. Tretji udarec.
Stranski učinki
Obstajajo številni neželeni učinki, povezani z jemanjem kofeinskih tablet - med njimi so tesnoba, driska in glavobol. Prav tako jih ni varno mešati z alkoholom ali cigaretami in lahko zvišajo krvni tlak.
Kot rečeno, so kofein v zgodovini uporabljali kot pospeševalec energije, običajni odmerek (približno 200 do 400 miligramov na dan ali količina v eni do dveh skodelicah kave) pa je za večino ljudi popolnoma varen. Nekatere študije so dejansko pokazale, da uživanje kofeina dejansko lahko prinese številne prednosti, vključno s povečano srečo, izboljšanim spominom in izostrenim fokusom. Ko lokalno uporablja kofein, ima tudi številne lastnosti, ki so dobre za kožo, o katerem smo že dolgo pisali.
Končni odvoz
Na splošno ti dodatki zagotovo delujejo, vendar mi ni všeč, kako se počutijo v mojem telesu. Kolikor je biti buden in buden brez kave lepo, so me utrip in trema dovolj, da sem se prestrašil, da bi jih uporabil vsak teden, zato mislim, da bom naslednjo tableto shranil za svoje rdeče oči ali kaj podobnega.
Večina kofeinskih tablet je verjetno varnih. Glede odmerjanja pa obstaja vprašanje odvisnosti. Če postanete preveč odvisni od njih, da bi se zbudili, lahko to postane začaran krog. Na srečo obstaja veliko drugih bolj naravnih možnosti za prebujanje in vzdrževanje visoke ravni energije ves dan. Ključne besede, pravi Moore, so, da "dajo prednost spanju, jedo toliko hrane, da se okrepijo, vendar vas ne obtežijo, in ostanejo hidrirani."
Tudi za ohranjanje energije, čeprav se morda sliši nerazumljivo, je, da si jo olajšate in omogočite redne odmore čez dan: "Če veliko časa preživite v notranjosti (zlasti v računalniku), si vzamete odmor za sprehod zunaj ali svež zrak in sprememba kulise lahko pripomoreta k povečanju energije, ki vam bo pomagala do konca dneva, "pravi. Za zdaj mislim, da je spet eno z mojo vzmetnico.
Po mnenju strokovnjakov za spanje 20 načinov, kako hitreje zaspati
