Krioterapija je najbolj kul (dobesedno) način za povečanje sijaja kože, okrepitev imunskega sistema in lajšanje bolečin po vadbi. Nora po wellnessu med svoje oboževalce na seznamu A šteje Jennifer Aniston, Jessico Alba in LOBO Vanderpump iz RHOB-a. Krioterapija je celo nekaj, o čemer profesor Harvarda David Sinclair razpravlja v svoji knjigi Življenjska doba: Zakaj se staramo in zakaj nam ni treba, kot manj znanem orodju za daljše življenje. Ker sem vedel to, sem se odločil, da ga preizkusim tudi sam - ne enkrat, ampak desetkrat v 14 dneh, da vidim, kaj vse se dogaja. Še naprej se pomikajte, da preberete moje iskrene misli.
Kaj je krioterapija?
Krioterapija celotnega telesa vključuje skoraj golo stajanje v komori, ki je bila dve do tri minute ohlajena na okoli -170 stopinj Fahrenheita. Anekdotni dokazi kažejo, da lahko krioterapija izboljša globok spanec, olajša simptome aken in ekcemov, prepreči prehlad in gripo, ublaži bolečine v artritisu in bolečine po treningu ter celo okrepi metabolizem.
Obstaja nekaj študij o prednostih krioterapije za športnike, da olajšajo bolečine v mišicah z zakasnjenim nastopom po vadbi (DOMS).
Prednosti krioterapije
Dr. Rhonda Patrick, ki se je pogovarjala s podcasterjem in ljubiteljem krioterapije Joejem Roganom, je opozorila, da "krioterapija zavira encime, ki razgrajujejo kolagen, imenovano kolagenaza, kar je del razloga, zakaj pomaga pri artritisu. Kar pomeni, da bi vplivalo na vašo kožo tudi. " Omeniti velja, da ameriški sodelavec dermatologov opozarja, da če se postopek ne izvede pravilno, lahko trpite zaradi nekaterih težav s kožo, zato se prepričajte, da se odpravite v ugleden krioterapevtski center.
V mojih 10 dneh v Freezlabu sem govoril z nekaj ljudmi, ki že mesece hodijo vsak dan in v enem primeru vsak dan že štiri leta, ker je to edino, kar jim je pomagalo ublažiti bolečine v sklepih. Dr. Patrick pojasnjuje, da je "mraz sam po sebi hormetični stresor, ki aktivira različne protivnetne in antioksidativne poti in poveča noradrenalin, kar lahko pripomore k dobremu počutju in je močno protivnetno sredstvo."
Ne samo, da deluje protivnetno, ampak dr. Patrick ugotavlja tudi, da lahko telesu pomaga pri izgorevanju maščob. "Ko sprostite noradrenalin, ta aktivira pot v vaših celicah, zaradi katere se presnova energije poveča, ker se vaše telo želi segreti," pojasnjuje. "(Vaše telo) drhti, pri čemer se mišice krčijo, vendar se vaše telo hitro prilagodi netreseči termogenezi, pri kateri noradrenalin povzroči, da se mitohondriji v vašem maščobnem tkivu aktivirajo … Dobite stranski učinek 'porjavenja' maščobe, kar pomeni kurite maščobe. " Ljudje z nižjim ITM imajo običajno več rjave maščobe.
Pogovor si lahko ogledate v celoti tukaj:
Moje izkušnje s krioterapijo
Tu, v Amsterdamu, kjer živim, obstaja kraj z imenom Freezlab, ki je posvečen kriocelom celotnega telesa. Ponuja Freeze Challenge, kjer v 14 dneh naredite 10 zamrznitev za samo 49 €.
Za začetek morate izpolniti zdravstveni obrazec; nato ekipa preveri vaš krvni tlak, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi, da zdržite krio komoro. Kaj boste oblekli znotraj komore, je odvisno od vas. Nekateri ljudje hodijo v kopalkah; Nosil sem kratke hlače in športni modrček. Dobili ste par nogavic, debele škornje, rokavice, naglavni trak in masko za obraz, da pokrijete usta in nos - v bistvu ti dodatki ščitijo vaše okončine pred morebitnimi ozeblinami (ostanite z mano!).
Vsaka komora v Freezlabu je dovolj velika, da sprejme štiri osebe. Stopite v prvi del komore, ki je ohlajen na približno -80 stopinj Fahrenheita in naj bi vam pomagal pri prilagajanju mrazu. Po 30 sekundah prejmete signal, da odprete zaporna vrata v zelo hladno komoro -170. Nato ostaneš tam preostali dve minuti in pol. Ne sliši se dolgo, toda komora je dih jemajoče hladna. In rečem "druži se", kot da gre za vsakdanje stvari, ki jih počneš vsak dan, vendar gre za duševni in fizični izziv, ki ima občutek, kot da vsako sekundo potiskaš telo do meje. In potem, preden se zaveš, si končal. Dovolj je reči, da v življenju še nisem bil tako hladen. Poleg tega v sobi s tujci ne nosite skoraj ničesar. Predvajajo glasbo, s katero si lahko čas časte in če imate srečo, boste dobili klepetavo kopico ljudi. V nasprotnem primeru je najbolje, da zaprete oči in poskusite meditirati ali sestaviti miselne sezname, kaj morate ta teden narediti, da vam bo pomagal čas.
Ko sem v komori, ugotovim, da mi začnejo noge, prsi in komolci resnično mravljinčiti, toda ko sem šla s prijateljico, je občutek občutila le na trebuhu. Vsi reagirajo nekoliko drugače. Nekateri plešejo naokoli, drugi stojijo mirno kot kip. Ekipa iz Freezlaba mi je povedala, da je manj hladno, če stojiš pri miru, toda včasih ti lahko malo zibanje ob glasbi pomaga, da jo duševno prebrodiš.
V prvih petih dneh sem zaključeval z delom, šel na krio, prihajal ven in se počutil prenapeto, nato pa se odpravil domov in naravnost spal. Namesto da bi občutil dolgotrajno povišanje, sem bil popolnoma izbrisan. Ampak v zadnjih petih seansah sem ugotovil, da sem veliko manj utrujen in da je moja raven energije lepo izenačena. Spal sem trdno in se prebujal, da sem se osvežil. Sem serijski snoozer, zato je bil to že sam po sebi čudež.
To sem tudi opazil po vsaki seji mi je koža resno žarela, kot da bi imela ravno 60-minutni obraz. Moja ličila so z lahkoto drsila po koži in mi ni bilo treba uporabiti ravno toliko podlage kot običajno.
Nekateri celo pravijo, da lahko krioterapija pomaga zgladiti in zmanjša pojavnost celulita, in čeprav sem opazila, da je moj celulit videti nekoliko manj očiten, mislim, da bi bilo treba kar nekaj več sej, da bi ugotovili, ali to res deluje.
Nazadnje se zdi, da lahko krioterapija okrepi vaš imunski sistem. Ne vem zagotovo, da me je krioterapija dobro obdržala, toda moj fant in sodelavci so bili v zadnjih štirinajstih dneh strašno prehlajeni in sem trkal po lesu, ki mi je s čimerkoli uspelo zaviti.
Ko se odločite, da boste šli v krio, bo to tudi pomembno. Nekega dne sem imel strašno mačka in medtem ko je bila komora hladnejša kot ponavadi, ko sem bil notri, me je popolnoma ozdravilo, ko sem se pojavil. Kar je dobro vedeti!
Zadnji dan sem se odpravil do reformatorskega tečaja Pilatesa in nato hitro skočil v krio komoro, da sem zmrznil. Zdi se pa, da to ni bila moja najpametnejša poteza. V zgornjem videoposnetku dr. Patrick ugotavlja, da lahko krioterapija v eni uri vadbe oslabi nekatere sposobnosti mišice za izgradnjo mišic. Torej, prehod naravnost iz mojega reformatorskega tečaja v tečaj krioterapije verjetno ni bil najbolj modra odločitev, ko poskušam zgraditi vitko mišico. Upoštevano za naslednjič, ker čeprav sem izziv končal, se zagotovo vrnem po še več. Po zamrznitvi je dovolj, da se vrnem nazaj, in ideja, da lahko prepreči razgradnjo kolagena in vnetje, je tudi velik izziv.
Opazil sem tudi, da je kombiniranje krio dni z dnevi vadbe (če niso preblizu) pametno, saj zamrznitev zagotovo pomaga zmanjšati bolečine po vadbi. Še vedno sem na vlaku za reformatorje, vendar po izzivu že nekaj dni nisem krio in DOMS (zakasnitev bolečine v mišicah) zjutraj po tečaju pilatesa je zelo resničen. Med 10-dnevnim izzivom nisem dobil nobenih bolečin po treningu, kar mi je reklo le, ko sem se navadil na pilates, ampak fant sem se motil.
Kdo lahko izvaja krioterapijo?
Vredno je vedeti, da krioterapija celotnega telesa ni za vsakogar in ugledna prodajalna za krioterapijo bo govorila o kontraindikacijah, saj jih je kar nekaj. Na primer, ljudje z boleznimi dihal, visokim krvnim tlakom ali epileptičnimi napadi v preteklosti naj se temu izogibajo.
Z 29 EUR na zamrznitev in s paketi, ki znižujejo stroške vsakega posameznega zamrzovanja, je veliko ugodnejši od krioterapij v Londonu in New Yorku (ki lahko stanejo več kot 70 GBP in 80 USD). In ker se morate pogosto odpraviti na krioterapijo, da boste videli dolgotrajne rezultate, je format Freezlab povsem smiseln.
Če ste v ZDA in želite poskusiti krioterapijo, obiščite Quick Cryo v New Yorku in Cryo Healthcare v Los Angelesu. V Veliki Britaniji 111 Skin ponuja krioterapijo v Harvey Nichols v Londonu.
Nato so to najboljše pijače pred vadbo.
