Vročinski utripi, spremembe razpoloženja, izbruhi, suhost nožnice, nočno znojenje, povečanje telesne mase, težave s spanjem - seznam simptomov, povezanih z menopavzo, je dolg. (Datoteka pod "edinstvene radosti biti ženska.") Čeprav očitno ničesar ne morete ustaviti, da mati narava ne bi naredila svojega in so hormonske spremembe, povezane z menopavzo, neizogibne, obstajajo vsaj različni načini upravljanja simptomov, če jih ne odpravi v celoti. Seveda obstajajo zdravila in stvari, kot je nadomestno hormonsko zdravljenje, toda za tiste, ki iščejo bolj naravno alternativo, je olje jegličnega jaglata odlična rešitev. Pred nami dr. Elizabeth Trattner, AP, DOM, doktorica kitajske in integrativne medicine, in Julie Levin, medicinska zeliščarka in ustanoviteljica Leaf People, razložita, kaj je olje večernega jegliča, kako deluje in kako ga najbolje uporabiti za boj proti menopavzi simptomi.
Kaj je olje večernega jegliča?
"Olje večernega jegliča izvira iz večernega jegliča, rastline, ki izvira iz Severne in Južne Amerike. Znano je po svojem edinstvenem profilu esencialnih maščobnih kislin, zlasti visoki vsebnosti gama-linolenske kisline ali GLA, ki jo najdemo le v malo drugih rastlin, kot so boražina, črni ribez in konoplja, "pojasnjuje Levin, ki dodaja, da je olje večernega jegliča 7% do 14% GLA. Zaradi te močne koncentracije esencialnih maščobnih kislin, še posebej GLA, je olje jegličnega blata koristno za odpravljanje več pogostih simptomov menopavze. Omeniti velja tudi dejstvo, da ga lahko jemljete peroralno kot dodatek ali lokalno.
Prednosti olja večernega jegliča za menopavzo
Olje jegliča je edinstveno v primerjavi s številnimi drugimi naravnimi in zeliščnimi zdravili, saj obstaja precej znanosti, ki dokazuje njegove učinke. (Omeniti velja tudi, da je znanost pokazala tudi, da je to učinkovita možnost za zdravljenje simptomov PMS.) Ker se nanaša na menopavzo, pa je olje jegliča še posebej koristno za naslednje simptome:
- Vročinski oblivi: "Čeprav ne povzroči, da bi popolnoma izginili, lahko olje jegliča pomaga zmanjšati resnost, pogostost in trajanje vročinskih bliskavic," pravi dr. Trattner. Študija iz leta 2013, v kateri je sodelovalo 56 žensk v menopavzi, je pokazala, da je uživanje olja iz jeglička peroralno dnevno pomagalo zmanjšati intenzivnost vročinskih utripov in tudi to, koliko vročinski utripi vplivajo na vsakdanje življenje udeležencev. "Predlagam olje jegliča za paciente, ki se v menopavzi zelo težko soočajo z vročinskimi vročinami ali če ženska v perimenopavzi občuti vročinske utripe in pozna svojo družinsko anamnezo z ženskami z vročinskimi vročinami," pravi.
- Duševno zdravje: Dr. Trattner navaja nedavno študijo, ki je pokazala, da bi lahko olje jegliča koristilo blaženju nekaterih psiholoških simptomov, povezanih z menopavzo. Čeprav ni natančno navedla, katere psihološke vidike so izboljšali, pravi, da se študija obeta. (Omeniti velja, da je študija, ki je pokazala, da je olje lahko koristno v boju proti PMS, ugotovila, da je tudi v tem primeru izboljšala simptome duševnega zdravja.)
- Suhost kože in nožnice: Olje večernega jegliča je zaradi visoke vsebnosti GLA odlično protivnetno in mazivo za mehka tkiva, kar lahko dosežemo, če se uporablja lokalno ali peroralno, poudarja Levin. Raven estrogena v menopavzi hitro strmo pada (in to se začne celo med perimenopavzo, preden se menstruacija popolnoma ustavi). Hormon deluje na dermalni matriks in pomaga pri proizvodnji kolagena, zato koža postane tanjša, bolj suha in bolj nagubana. Ena študija je pokazala, da se je pri ženskah v postmenopavzi debelina kože zmanjšala za 1,13% na leto. Ko lokalno uporabljamo, "olje jegliča lahko pomaga podpirati strukturo kože in zagotavlja hidracijo v obdobju perimenopavze in menopavze," pravi Levin. V povezanih novicah dr. Trattner poudarja, da ga lahko lokalno uporabljamo tudi pri ekcemih in drugih kožnih obolenjih.
Stranski učinki
"Če ne upoštevamo splošnih zdravstvenih težav, je olje jegliča običajno za večino ljudi koristno," pravi Levin. Ob tem hitro opozori, da se morate pred začetkom novega zeliščnega režima vedno posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem in da nekaterih zdravil ni mogoče nadomestiti z esencialnimi maščobnimi kislinami. Dr.Trattner dodaja, da potencialni neželeni učinki vključujejo omotico, glavobol, bolečine v želodcu, izpuščaje in slabost. Prav tako ne smete jemati olja jegliča, če imate epileptične napade, manijo ali druge motnje krvavitve ali če jemljete protivirusna zdravila proti virusu HIV, in bodite previdni ali se mu med nosečnostjo izogibajte, opozarja.
Kako jemati olje večernega primroza za simptome menopavze
Dr.Trattner priporoča, da jemljete olje jegliča peroralno kot dodatek. Pravi, da ena kapsula običajno vsebuje 500 mg, priporočeni odmerek pa je lahko od 500 mg do 1300 mg, kar olajša delo v vaši rutini. Poudarja, da je zato, ker vsebuje esencialne maščobne kisline, pomembno, da jo jemljete s hrano, ki vsebuje nekaj maščobe, in takšne dodatke hranite tudi v hladilniku, da jim ne bo hroščalo. Levin poudarja, da lahko jemo tudi olje jegliča, čeprav z njim ne smete kuhati, saj želite, da se olje zaužije v nekuhanem stanju. "Čisto olje poskusite dodati hladnim živilom, kot so solatni prelivi, jogurt, smutiji chia semena ali pa jih zmešajte z avokadom, da ustvarite namaz za toast ali ocvirke," pravi.
Za lokalno uporabo pravi, da jih lahko dodate v svoja najljubša olja za telo ali obraz ali celo izdelate svoje vaginalno mazivno olje. Priporoča kombiniranje olja večernega jegliča z 10 kapljicami bolgarske vrtnice, 25-40 kapljicami vrtnice pelargonije in nekaj kapljicami eteričnih olj grenivke, nato pa majhno količino nežno vmasirajte po zunanjem delu nožnice, da pomirite suhost ali srbenje. (V bistvu to olje lahko pred menopavzo podrgnete tudi po spodnjem delu trebuha, da pomaga pri krčih, povezanih s PMS, pravi.) Ne glede na to, kako ga boste uporabljali, Levin poudarja pomen iskanja certificiranega organskega olja, saj ostanki pesticidov se lahko zmešajo z vašimi hormoni - zadnja stvar, ki jo želite, ko skušate simptome menopavze nadzorovati.
7 naravnih zdravil za vročinske bliskavice, ki presegajo zaviranje AC
