Predstavljajte si, da so vaši lasje končani, vaša obleka je popolna in končno ste pripravljeni oditi ven. Razen, hm, kje za vraga so tvoji ključi? Lahko bi se prisegel, da si jih sinoči postavil na pult. Le nekako jih ni. V glavi poskušate ponoviti sinočnjo zaporedje dogodkov, vendar ne izmislite … ničesar. Pravzaprav se dobesedno ne morete spomniti, kaj se je zgodilo, ko ste šli skozi vrata. Po 10 minutah intenzivnega iskanja se tipke pojavijo (običajno pod blazino na kavču ali že v torbici), objokujete svoj bedni spomin in se odpravite ven (10 minut kasneje, kot je bilo načrtovano). In prizor.
Sliši se znano? Vsi smo že bili tam. Izguba spomina se zgodi iz več razlogov, saj je staranje eden glavnih krivcev. Vendar samo zato, ker se to zgodi naravno, še ne pomeni, da ne morete storiti ničesar, da bi postopek odložili. Vzemite na primer hrano za spomin. Vsako od teh živil dokazano pomaga krepiti spomin in zdravje možganov. Ali vas bo malica z jagodami pred velikim preizkusom spremenila v naslednjega Stephena Hawkinga? Verjetno ne. Toda uživanje diete, bogate s temi živili, bo pomagalo vašim možganom optimalno delovati in morda celo odložiti pojav bolezni, povezanih s spominom, kot je Alzheimerjeva bolezen, kar je dovolj za zalogo. Nadaljujte s pomikanjem, da boste napolnili hrano za povečanje spomina.
Prava olja
Študija The Annals of Neurology je pokazala, da so ženske, starejše od 65 let, ki so uživale največ enkrat nasičenih maščob (oljčno olje, olje oljne repice, arašidovo olje, avokado in arašidovo maslo) v povprečju dosegle najboljše rezultate kognitivnih testov v primerjavi s tistimi, ki so jedel večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v koruznem in rastlinskem olju.
Zdrava olja so tudi polna vitamina E, za katerega so raziskave pokazale, da je močan antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi nevrone in živčne celice. Na drugem koncu spektra so tisti, ki so poročali o uživanju velikih količin rdečega mesa in polnomastnih mlečnih izdelkov (ali nasičenih maščob), najslabše ocene pri sklepanju in testih spomina. Joj.
Borovnice, jagode in Açaí
MIND Diet, dieta, ki lahko za več kot 50% zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, vključuje velik vnos jagodičja, ki pomaga zdravju možganov. Dokazano je, da borovnice okrepijo vaš spomin in koncentracijo, ker so bogate s flavonoidi. antioksidant, ki naj bi povečal pretok krvi v možgane. Študija je pokazala, da je en 200-gramski borovničev napitek dovolj za povečanje sposobnosti koncentracije za kar 20% na dan.Ugotovljeno je bilo, da skupaj z borovnicami jagode in açaí jagode v možganih aktivirajo mehanizem, ki čisti in reciklira strupene beljakovine, povezane s starostjo povezano izgubo spomina in drugimi vrstami duševnega upada.
Sardele in losos
Ni skrivnost, da so omega-3 maščobne kisline na več načinov koristne za vaše zdravje, toda v primeru, da potrebujete osvežitev, je tu ena: V študiji Univerze v Pittsburghu je skupina mladih odraslih od 18 do 25 je opazil znatno izboljšanje delovnega spomina, potem ko ste šest mesecev jemali dodatek omega-3. In če dodatki niso vaše stvari, pojdite proti prehodih za ribe: losos in sardele so odlični naravni viri omega-3, zato pojejte.
rdeče vino
Predstavili smo že prednosti kože resveratrola, antioksidanta, ki ga najdemo v koži rdečega grozdja, pa tudi vina, arašidov in nekaterih jagod. Toda ali ste vedeli, da lahko ta močan antioksidant naredi čudeže tudi za vaš spomin? Študija, objavljena v Scientific Reports, je pokazala, da so podgane, ki so prejele resveratrol, izboljšale prostorsko učenje in spomin, medtem ko so podgane, ki niso dobile resveratrola, za 22 do 25 mesecev zmanjšale sposobnost ustvarjanja novih prostorskih spominov. Kaj to pomeni ? V bistvu resveratrol potencialno lahko izboljša vaš spomin in funkcijo razpoloženja, ko ste stari in se vam posuši, če ga začnete vključevati v srednjih letih. Na zdravje.
Čokolada
Kot da bi potrebovali še en izgovor, da bi jedli čokolado - študija, ki so jo izvedli raziskovalci s Harvarda, je pokazala, da so starejši ljudje z okvarjenim pretokom krvi, ki so 30 dni pili dve skodelici vroče čokolade na dan, izboljšali pretok krvi v možgane in dosegli boljše rezultate pri spominu in razmišljanju preizkusi spretnosti. Sladko!
Orehi
Orehi so edini oreški, ki vsebujejo veliko količino alfa linolenske kisline, ki lahko spodbudi pretok krvi in prinese več kisika v možgane. Poleg tega je študija, predstavljena na mednarodni konferenci o Alzheimerjevi bolezni, pokazala, da so miši, za katere se je čutilo, da so orehovi, "pokazale znatno izboljšanje učenja, spomina, čustvene regulacije in motorične koordinacije v primerjavi z miši brez orehov v prehrani."
Listnate zelenice
Naslednjič, ko se boste odločili med juho in solato, izberite solato in jo pripravite na ohrovt. 25-letna študija na Harvardu, v kateri je sodelovalo več kot 13.000 žensk, je pokazala, da so tisti, ki so jedli velike količine zelenjave, zlasti listnate zelenice, kot so ohrovt, špinača in zelenjava, v preteklih letih manj spomina upadali.
Naslednje: preverite, kaj zajtrkujejo najbolj produktivni ljudje na svetu.
Ta objava je bila prvotno objavljena prej in je bila od takrat posodobljena.
