Po mnenju Nate Deblauwa, PT, DPT, je bolečina v mišicah po vadbi pogost odziv na preizkušanje novih dejavnosti, intenzivnejšo vadbo ali preprosto trdo delo. Tiste bolečine, ki jih čutite, so pravzaprav vaše mišice, ki se prilagajajo vadbi. "Med vadbo ustvarimo drobne mišične solze, kar vodi v vnetje in obnovo mišic," pravi. "Med tem postopkom se tkivo obnovi, da ustvari močnejšo mišico."
Toda če te drobne mišične solze postanejo prevelike, lahko prestopite na območje mišičnega napora, ki se pozdravi dlje kot tipična bolečina po treningu in morda zahteva počitek, led ali drugo zdravljenje, pravi Deblauw. Pretreniranost, slaba oblika, nesreče ali premočan pritisk lahko povzročijo tudi poškodbe. Ker pa vse boli, kako veste, ali imate opravka z bolečino v teku ali s popolno poškodbo? S fizioterapevti smo se pogovarjali o tem, kako ugotoviti razliko in kaj morate storiti, da poskrbite za to.
Spoznajte strokovnjaka
- Julia Glick, PT, DPT je fizioterapevtka na Lakeshore Physical Therapy v Chicagu.
- Nate Deblauw, PT, DPT je fizioterapevt iz fizikalne terapije RUSH v Chicagu.
Poiščite znake poškodbe
Morda se sliši očitno, toda če je videti nekaj poškodovanega, je verjetno to poškodba. "Če je območje res toplo, živo rdeče, oteklo ali so vidne podplutbe, so to znaki resnega vnetja in bi lahko kazali na resnejšo pretrganje ali poškodbo mišic," pravi Glick. V nasprotju s tem običajno ne morete vidno opaziti svojih običajnih bolečin po treningu.
02 z dne 07Vprašajte se: Kakšno bolečino imate?
Se počutite boleče in okorele? Ali je vaša bolečina ostra in zbadajoča? Če prepoznate razliko, vam lahko pomaga ugotoviti, ali vas boli ali ste poškodovani. Splošne bolečine v delih telesa, ki so med zadnjo vadbo trdo delali, so običajno standardni odziv na intenzivne aktivnosti, pravi Glick. Toda ostra bolečina je lahko znak poškodbe in čas je, da zdravnik pregleda.
03 z dne 07Obvestilo, kdaj vas boli
Če imate takšen splošen boleč občutek, na primer ko imate težave po spuščanju na stol po intenzivnem dnevu nog, je to verjetno le naravni odziv vaših mišic na trdo delo, pravi Glick. Če pa na določenem mestu na telesu opazite bolečino, je to pogosto pokazatelj določenega mišičnega napora ali poškodbe, pravi Deblauw.
Dobro pravilo? Če lahko pokažete na natančno območje bolečine, se morda soočate s poškodbo.
04 z dne 07Ura, ko se začnejo bolečine
Ko začutite bolečino in kako hitro se pojavi, vam lahko pomaga razlikovati med bolečino in poškodbami. »Običajno bo med določeno aktivnostjo čutiti mišično napetost ali poškodbo. To lahko nekdo začuti takoj in opazi akutno nelagodje ali šibkost, «pravi Deblauw. "Po aktivnosti se bo pojavila bolečina v mišicah, običajno naslednji dan."
Če med vadbo slišite ali začutite pop v sklepu ali mišici, vas to lahko odvrne od možne poškodbe, pravi Deblauw. Ampak, če se bolečina počasi pojavlja v urah in dneh po vadbi, verjetno samo doživljate enostavno bolečino.
05 z dne 07Sledite, kako dolgo trajajo simptomi
Kako dolgo trajajo vaše bolečine, je lahko učinkovit način za presojo, ali imate začasno bolečino ali kaj več. Za začetek obstajata dve vrsti bolečine v mišicah, ki ju je verjetno doživel kateri koli izvajalec, pravi Deblauw. Prva je akutna bolečina v mišicah, in sicer takrat, ko se med vadbo in takoj po njej počutite boleče. To je verjetno posledica dražilne mlečne kisline in kalija, ki se nabirata v mišicah, telo pa naj bi izpraznilo nastanek v približno eni uri, pravi Deblauw. Druga vrsta je bolečina v mišicah z zapoznelim nastopom ali krajše DOMS, ki nastopi približno en dan po vadbi in lahko traja do tri dni po njej, pravi Glick. Vse tiste mikrotrgice, ki jih dobite v mišicah, ko vadite? To je tisto, kar povzroča DOMS in se običajno pozdravijo s časom, nekaj počitka in hranljivo prehrano, pravi Deblauw. Predlaga lahko tudi, da prizadeto mišico spenete, z ledom ali rahlo raztegnete, da pospešite zdravljenje.
Če ste presegli to tridnevno mejo in še vedno čutite bolečino, imate lahko poškodbo na rokah in čas je, da se prijavite pri strokovnjaku, pravi Glick. "In če po dveh tednih ne opazite 90-odstotnega izboljšanja simptomov, pojdite k zdravniku, ker to kaže, da se nekaj ne izboljša," dodaja.
06 z dne 07Spremljajte, kako vaše nelagodje vpliva na dnevno aktivnost
Medtem ko lahko zaradi redne bolečine v mišicah nekaj dni zahajate po stopnicah ali težko sedite, bi vseeno morali biti sposobni delovati. Ampak, če ugotovite, da vam bolečina preprečuje, da bi dan preživeli kot običajno, na primer bolečina v teletih, ki je tako močna, da ne morete obremenjevati noge ali bolečine v roki, zaradi katere je nemogoče dvigniti vsakdanje predmete, se ukvarjam z večjim problemom, pravi Glick. In če se z vsakodnevnimi aktivnostmi bolečina dejansko poslabša, je to lahko tudi znak, da ste poškodovani in da morate poiskati pomoč pri fizioterapevtu ali zdravniku, svetuje
07 z dne 07Spremljajte kakršne koli trajne bolečine
Morda ste vzorni bolnik in ste dva tedna počivali v bolečem kvadratu, preden ste znova udarili o pločnik. Če pa se bolečina vrača, čeprav si vzamete dovolj časa za zdravljenje, je to lahko znak, da so vaše bolečine več kot le bolečina po treningu, pravi Glick. "Če se to zgodi, takrat veste, da imate mehansko težavo, ki povzroča to težavo," pojasnjuje. »Na svoje telo postavljate stres, ki ga ne more podpreti, ne glede na to, ali gre za pretreniranost, šibkost ali formo. Odpraviti morate mehanske težave, ki prispevajo k težavi, če je počitek ne odpravi. "
Če to zveni kot vi, Glick priporoča, da obiščete fizioterapevta ali drugega zdravstvenega delavca, da se odjavi na prizadetem območju in odpravi morebitne osnovne težave, ki lahko prispevajo k vaši bolečini.
Prvič sem preizkusil Bala Bangles - Evo, kako so se znašli med mojim spin tečajem
