Kaj če bi rekel, da lahko vsak dan pokurite dodatnih 350 kalorij? Vem, kaj razmišljate … Z vami bom delila kakšen nor načrt prehranjevanja ali vadbo. Kaj pa, če rečem, da to nima nič skupnega s prehrano ali gibanjem? Zanimiv? Bi morali biti. Najprej pa naj vam povem, kako sem odkril ta kramp, ki gori kalorije.
Ko sem bil star pet let, sem se izjemno navdušil v ribniku z žogo. Mama je z grozo od daleč opazovala, kako sem z visoke ploščadi skočil v maso kroglic. Zakričal sem, ko me je bolečina streljala po hrbtenici, ko sem prišla do večbarvnega ribnika - pristala sem naravnost na zadnji kost. Šest tednov sem moral sedeti na gumijastem obroču.
Hitrih 26 let naprej in precej močan napad V-sedežev v vadbenem razredu me je pustil dolgočasno, bolečo bolečino, ki me je spomnila na ta pozabljeni incident, ki se je zgodil desetletja prej. Imam službo v pisarni, kjer moram cel dan sedeti za mizo, ni pa vse tako elegantno sedeti na gumijastem obroču (v redu, ko imaš pet let).
Ko sem našel možgane za rešitev, sem se vrnil v svoj čas kot urednik fitnesa in lepote v Women’s Health, kjer sem bil neverjetno ljubosumen na svoje kolege, ki so imeli stoječe mize. Stoječ mi ni poškodoval kokice ("pravilno" ime za naše repne kosti), zato sem pred božičem odrinil stol na stran in v pisarni našel nekaj praznih škatel, da sem si prižgal prenosni računalnik. Od takrat se nisem več ozrl nazaj. Moja repna kost dobi dobrodošlo olajšanje in ne samo to, opazil sem precej hitro izgubo petih kilogramov (brez kakršnih koli drugih sprememb).
Nadaljujte s pomikanjem, če želite izvedeti več o prednostih stojišča na delovnem mestu in kako spremeniti način.
Prednosti
V redu, torej hoja in tek porabljata kalorije, ker se premikate, a ali lahko stoječe zares kaj zažge? Glede na študijo, ki sta jo izvedli BBC in Univerza v Chesterju, lahko. John Buckley in skupina raziskovalcev so prosili 10 ljudi, ki sedijo cel dan, da stojijo tri ure na dan, vsak pa je nosil monitorje, s katerimi so beležili srčni utrip. Raziskovalci so ugotovili, da je bil v urah, ko so prostovoljci stali, njihov srčni utrip 10 utripov na minuto več. "To pomeni približno 0,7 kalorije na minuto," pravi dr. Buckley. Ne sliši se veliko, toda enaka je 50 kalorijam na uro, kar pomeni, da če delate od devet do pet in na kosilu sedite samo eno uro, boste v sedmih urah porabili dodatnih 350 kalorij.
Kako se postaviti za največji učinek
Če stojite v službi, se bo tudi vaša drža izboljšala. Natančno postavite stoječo mizo in prisiljeni boste stati visoko. Na žalost so moje škatle nekoliko nizke, zato moram še vedno nekoliko nagniti, da vidim zaslon. Ob tem se moj hrbet še vedno počuti milijonkrat bolje kot takrat, ko sem sedel cel dan.
Pred nekaj meseci se mi je hrbet tako poslabšal, da me je nenehno vztrajalo, da bi ga rad poklical, tako kot ljudje stiskajo prste. Edino, kar je delovalo, je bilo, da sem se vsak večer odpravil domov in se usedel v kolo za jogo, in ko je nebo videti modro, bi mi vsakič počil sredinski hrbet. Od trenutka, ko sem stal, nisem imel želje, da bi si enkrat počil hrbtenico. Ampak še vedno ga nisem dobil popolnega.
Nadaljujte s premikanjem, če želite izvedeti, kako pravilno stati na delovnem mestu.
Varidesk Pro Plus 36 395 dolarjev
Prenosna nastavljiva stojna miza Executive Office Solutions 65 USD
Nato si oglejte, koliko kalorij dejansko porabi vaš najljubši trening.
