So vas starši vedno opozorili, da jeste zelenjavo in uživate vitamine? Kot vedno je bil njihov nasvet pravi (ali so se kdaj zmotili?). Uživanje uravnotežene prehrane in dodajanje vitaminov lahko izboljša vaše splošno zdravje in prepreči bolezni. Lahko tudi okrepi vaš metabolizem, kar je za mnoge od nas pomembno, saj hitra presnova pomeni zdravo vzdrževanje telesne teže, izboljšano imunsko funkcijo in povečano dnevno raven energije. Vse dobre stvari, kajne?
Vzemite jo od nutricionistke Amy Shapiro iz podjetja Real Nutrition NYC, ki pravi, da pravi vitamini "v bistvu vsi pomagajo telesu pri presnovi makrohranil in zato celicam zagotavljajo energijo, da deluje na višji ravni in kuri maščobe ali shranjeno energijo."
Nadaljujte z branjem, da vidite, katere vitamine in minerale priporoča ona skupaj s tremi drugimi zdravstvenimi in wellness strokovnjaki.
Pomembno je omeniti, da uživanje vitaminov ne bo izbrisalo učinkov slabe prehrane. Po besedah soustanoviteljic Sakara Life Danielle DuBoise in Whitney Tingle je prehrana vedno na prvem mestu. "Najboljši način za vzdrževanje zdravega metabolizma je s prehrano," pravijo. "Najprej se prepričajte, da jeste dovolj hrane (če ne jeste dovolj, bo vaše telo prešlo v način stradanja in dejansko upočasnilo presnovo). In napolnite svoj krožnik z organsko, s hranili bogato rastlinsko hrano, kot sta sadje in zelenjava; oreški, semena in druge zdrave maščobe; in cela zrna, da bodo vsi telesni sistemi in funkcije (vključno z metabolizmom) optimalno delovali. "
Zdrava prehrana bo gojila tudi razmnoževanje dobrih bakterij v črevesju, kar lahko izboljša prebavne procese in okrepi imunski sistem ter "za katere so raziskave pokazale, da podpirajo zdrav metabolizem." Torejvitamine jemljite skupaj s prehrano in ne v nasprotju. S tem boste "zagotovili, da bodo vse vaše baze pokrite in vam bodo dali dodaten zagon," pravita DuBoise in Tingle. Shapiro se strinja: "Ne verjamem, da kateri koli od teh dodatkov deluje za izboljšanje metabolizma brez zdrave prehrane in vadbe. Ni nobene srebrne krogle ali rešitve za hitro odpravljanje; najboljši način za doseganje vaših ciljev je združiti tri in živi zdrav način življenja! "
Vitamini B
Prvi vitamini, imenovani superzvezde, ki spodbujajo metabolizem, niso presenetljivi: vitamini B. Kot nam povesta DuBoise in Tingle, "Vitamini skupine B pomagajo telesu presnavljati hrano, zato lahko visokokakovosten dodatek B kompleksa pomaga izboljšati presnovo. "Všeč nam je Super B-kompleks Nature Made. Vsebuje sedem od osmih različnih vitaminov skupine B, zato ste lahko prepričani, da so vse podlage pokrite. Vsebuje tudi B6, za katerega Shapiro pravi, da je koristen pri vzdrževanju teže." Vitamin B6 pomaga pri proizvodnji L-karnitina, aminokisline, ki telesu pomaga, da maščobo porabi za energijo. To vodi do povečanega izgorevanja maščob, "pravi.
Nature B Super B-Complex 9 USD
Magnezij
Naslednje hranilo, ki ga predlagata DuBoise in Tingle, je pravzaprav mineral, na katerega mnogi prisegajo za povečanje energije. Tako je, govorimo o magneziju. Magnezij "sodeluje pri stotinah biokemičnih reakcij v telesu, vključno z metabolizmom. "Če poskrbite, da boste dobili dovolj, boste zagotovili, da bodo te reakcije in s tem tudi vaš sistem delovale nemoteno. Če želite dodati več tega minerala v svojo prehrano, ne iščite dlje od spletnega butika Sakara." Sakara Detox Vodni koncentrat (39 USD) vsebuje dodaten zagon magnezija, ki pomaga podpirati metabolizem (pa tudi prebavo in uravnavanje stresa). "
Vodni koncentrat Sakara Detox 39 dolarjev
Trimagnezijev dodatek k integrativni terapiji 20 USD
Multivitamini
Charles Passler, DC, nutricionist in ustanovitelj podjetja Pure Change, predlaga jemanje multivitaminov in omega-3 maščob na rastlinski osnovi za pospešitev metabolizma. S tem boste usmerili zdravje ščitnice. Zakaj bi se osredotočili na ščitnico, če želite pospešiti metabolizem? Razloži takole: "Ščitnica je zelo pomembna pri uravnavanju presnove vašega telesa. Proizvaja hormone, ki uravnavajo presnovo in pomagajo pri izgorevanju kalorij. Hranila, kot so jod, cink, omega-3 maščobe, vitamin D in selen, so potrebna za pravilno proizvodnjo teh hormonov. Na žalost so pomanjkanje vitamina D, omega-3 maščob in cinka pogosto med splošno populacijo ZDA. "Če uživate multivitamine, kot je eden izmed naših priljubljenih, Olly Perfect Women Multivitamin Gummies (13 USD), boste telesu priskrbeli kopico vitaminov. , cink, magnezij in še več. Kar zadeva omega-3 maščobe, je standard za mnoge od nas ribje olje.
Olly The Perfect Multivitamin Gummies za ženske 13 USD
Perricone MD Bistveni multivitamin + 50 USD
Ribje olje
Všeč nam je ta dodatek ribjega olja iz Now Foods, ki je v kombinaciji s CoQ10. Po Shapirovih besedah gre za dodatek, ki "pomaga povečati energijo v mitohondrijih celic. To poveča moč in učinkovitost mišic, s tem pa poveča vzdržljivost in izgorevanje maščob." Osebno je navdušena nad jemanjem CoQ10, saj je "zelo dober za povečanje energije."
Zdaj Foods Fish Oil in CoQ10 Softgels 19 dolarjev
Novo poglavje polnomastnega dodatka ribjega olja 18 USD
Železo in kreatin
Železo in kreatin, ki sta na voljo v dodatnih oblikah, pozitivno vplivata tudi na mitohondrije celic: "Železo in kreatin dejansko zagotavljata energijsko središče celice, mitohondrije, bodisi s kisikom bodisi z energijo za povečanje metabolizma in učinkovitosti energije, proizvedene iz celic, " razloži. "To poveča presnovo. "Učinke povečanega železa in kreatina boste morda opazili tudi na svojih treningih." Več kot je kisika v celicah, več skupne energije imate, več je vzdržljivosti in dlje lahko telovadite in ostanete aktivni, kar po drugi strani pa bo povečal metabolizem in zmanjšal maščobe, "pravi Shapiro.
Čeprav je kreatin "spojina, ki jo mišice uporabljajo za shranjevanje energije", in "železo prenaša kisik v mišice in jim pomaga pri izgorevanju maščob", oboje lahko okrepi metabolizem. "Mišice lahko naenkrat shranijo le malo (kreatina), zato lahko z dodatkom dodatka povečate količino mišic, ki jih imajo nenehno. Študije so pokazale povečano izgubo maščobe v kombinaciji z vadbo z utežmi," Shapiro pravi. Podobno: "Ko je železa malo, je energija nizka in hitrost presnove upada." Všeč so nam tablete Nature's Bounty Iron (5 USD).
Nature's Bounty Iron dopolnjuje 5 USD
Optimum Nutrition Creatine Capsules 8 $ 7 $
Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden spremenite prehrano ali dopolnilo. Počasen metabolizem je včasih lahko znak večje zdravstvene zaskrbljenosti: "Ljudje s hipotiroidizmom imajo pogosto počasen metabolizem in druge simptome, kot so redčenje las, zaprtje, nespečnost in utrujenost," pravi Passler. Če torej menite, da vaš sistem deluje bistveno počasneje, kot bi moral biti, ali če imate druge zdravstvene težave, se dogovorite za sestanek! V duhu upoštevanja nasvetov naših staršev, bolje varno kot žal.
Ker je dieta vse, si v nadaljevanju preberite, kaj morate storiti, da imate visoko presnovno prehrano.
