"Vem, da me sovražiš," je z nasmehom rekel moj trener Vando. Prvič sem bil v Punch Fitnessu, boksarski telovadnici na Upper East Sideu v New Yorku, in pravkar sem se zrušil v bazen znoja in trepetajočih mišic po najnovejšem krogu burpees. Pravzaprav sem bil prvič v kateri koli boksaški telovadnici in trajalo je 10 minut, da sem razumel, zakaj je to izbirna vadba nekaterih najboljših bodov v modelarskem poslu - še posebej, če se želijo okrepiti , recimo, modna revija Victoria's Secret: treningi navzkrižnega treninga v intervalnem slogu so težki. Tako težko, da se vam zdi, da bi umrli zaradi izčrpanosti, vendar si ne morete kaj, da si ne bi predstavljali, da vas je ena sama seja spremenila v Gigi Hadid, ker vas vsak centimeter ne more toliko prizadeti brez takojšnjih rezultatov, kajne?
"Dajte mi dva tedna," je na koncu te prve seje rekel Vando, kot da bi na glas izgovoril točno to smer misli. "Dva tedna in lahko te pripeljem v formo."
Izziv sprejet, sem si mislil kljub sebi.
Verjetno bi moral na tem mestu omeniti, da sem postavil za pravilo, da se večini svojega odraslega življenja izogibam tovrstnim treningom. Vadba z majhnim učinkom je veliko večja hitrost in z redno jogo, tekom in občasnimi vajami sem se ohranil v dobri formi. Resnična zgodba: Edina dvakratna treninga v stilu boot camp sta bili popolni nesreči; pri obeh sem mislil, da sem se prijavil na Pilates, da bi le ugotovil, da sem bil nekaj minut po začetku pouka v napačni sobi (in bilo je nesramno oditi). Med vadbo se rad počutim meditativno, namesto da bi bil vedno zadihan, omotičen ali slaboten. (Čeprav, verjemite mi - vedno sem imel veliko zavist do tistih, ki jih privlači vadba ritanja).
Ampak vedno me je zanimalo boksanje in ali so to katarza, ko sem v stresnem tednu nekaj udaril, moteči endorfini, ki so me po plimovanju udarili po prvi seansi, ali privlačnost domnevnega preoblikovanja mojega telesa v 14 letih. dni - verjetno vse zgoraj - odločil sem se, da bom Vanda prevzel njegov hvalisav izziv. Dogovorili smo se za tri enourne enourne seanse v dveh tednih in kar tako, sem se odjavil iz metamorfoze lastnega telesa.
In čeprav je bilo treba veliko znoja (in nekaj solz), je bila to metamorfoza - in na nivojih, ki jih niti nisem predvideval. Nadaljujte z branjem, da si ogledate režim vadbe, ki me je v nekaj dneh spravil v formo.
Vadba
Fitness Masters Double Under Jump Rope 10 dolarjev
Vsak trening je bil drugačen, toda vsi so imeli enako splošno rutino navzkrižnega treninga: izvajali smo kardio ogrevanje in ohlajanje, večino časa pa vmes porabili za intervale z različnimi vajami. . Nekateri naši "priljubljeni" (izraz, ki ga bom uporabil zelo ohlapno) so vključevali naslednje:
Skoki: Bi verjeli, da bi se tiho zahvalil vsakič, ko bi mi moj trener naročil, naj naredim 10 ali 15 burpejev? Ugotovil sem, da je to dejansko med lažjimi vajami, ki bi vam morale predstaviti smer, v katero se usmerjamo. Oba s trenerjem sva se tudi hitro naučila, da sem grozno skakanje po vrvi, zato sva pogosto namesto tega prestopila na skakalnice z utežmi.
Jakobova lestev: Znan tudi kot bane mojega obstoja. Prepričan sem, da je ta poteza lestve-srečanja-tekaške steze sodobna ponovitev srednjeveške mučilne naprave in se vedno počutim kot hrček na kolesu. Ena mojih najljubših intervalnih skupin je bilo preklapljanje med dvema minutama po Jakobovi lestvi in dvominutnim tekom na tekalni stezi ter nazaj. Tista rahlo neumna izreka #fitspo, da "znoj je debel jok", se še nikoli ni zdela tako resnična.
Dvigovanje nog in druga osnovna dela: Resnična zgodba: Slišal sem, kako je Vando novejšemu trenerju povedal, da me vedno, ko se zdi, da se bom onesvestil ali bruhal, samo postavi na tla, da bom delal tako - ležim, ne da bi zares počival (bog prepovedati). Osnovne vaje, ki smo jih izvajali, so bile dokaj osnovne: veliko dvigov z ravnimi nogami, škrtanje, deske in trebušnjaki.
Ženske rokavice za trening Everlast Pro Style 20 USD
Boks: Natch! Nismo boksali vsako seanso, vendar sem bil vedno tako črpan, kadar je trener vzel rokavice. Tudi samo učenje pravilne forme in koordinacije je bilo velik trening (psihično in fizično).
Če želite doseči najučinkovitejše zadetke, med udarci držite roke na obrazu, držite pesti zaprte in med udarjanjem zvijajte roke.
S trenerjem sem se boril ena na ena (in ne z vrečko) in večinoma smo delali na osnovah, brcanju, kolenih, udarcih in dveh kombinacijah. Kot novopečeni boks sem cenil individualne lekcije - in bili so prav tako zabavni in fizično obdavčljivi, kot so mi vsi govorili.
Uteži: V duhu, da si nikoli ne bi privoščil odmora, me je vedno, ko sem si zavil roke za boksarske rokavice, vedno naročilo, da dvignem utež z nasprotno roko. Naučil sem se, da je najučinkovitejši način za trening moči večopravilnost, ne glede na to, ali izvajamo počepe z mreno ali skačemo na klopi z naramnicami v roki. Za tovrstne vaje smo običajno izvedli od 15 do 20 ponovitev.
Tako jasno je bilo vsega po malem, kar je vključevalo kardio in moč, pogosto naenkrat. Najpomembnejši vidik je bil, da se je od mene pričakovalo, da bom ves čas tekel z zelo malo časa za dihanje. "Veste, da niste tukaj, da bi se poigrali," me je opozoril Vando, kadar koli sem zaostajal, se pritoževal ali imel na obrazu še posebej ubijalski pogled. "Veste, da gremo težko tukaj, brez sranja." Ampak jaz sem bil boljši za to.
Moja dieta
Strokovnjaki nam vedno znova povedo, da fitnes zahteva prehrano in vadbo, in vem, da ne bi videl enakih rezultatov, kot bi jih dosegel s tem trdim treningom, če ne bi pravilno jedel - večinoma zato, ker sem vedno stradal. Redno uživam v čisti prehrani (veganska sem, FWIW), zato nisem bistveno spremenila svojih vegetarijansko usmerjenih obrokov, razen večjega vnosa beljakovin. To sem storila z dodatnimi porcijami tofuja in zajemalkami Nutiva vanilijevega konopljinega beljakovinskega praška (15 USD) v jutranjih smutijih.
Nutiva organski konopljin beljakovinski prašek iz konoplje 15 USD
A razen tega, da sem obroke ohranjal razmeroma zdrave, tudi nisem ničesar izrezal. Še vedno sem nekega nepozabnega večera pil vino, pojedel občasno košček čokolade in pojedel svojo telesno težo v etiopski hrani. Moja strategija je bila v bistvu le ostati uravnotežen in je delovalo.
Rezultati
Čeprav sem se v dveh tednih počutil postopoma močnejšega, najini treningi nikoli niso postali lažji. Pravzaprav je bil med našo zadnjo sejo nepozaben trenutek, ko sem mislil, da sem dosegel svojo mejo.
Po posebej napornih intervalih vlečenja, sklecev in počepov z mreno mi je Vando naročil, naj najino sejo zaključim s triminutnim sprintom na tekalni stezi. "Ne morem," sem dahnil in odgovoril je s pritiskom na gumb za hitrost še višje. Ravno na tej točki sem skoraj zajokal - in nenadoma smo dosegli triminutno mejo; je bilo konec. Ko sem se praktično zgrudil s tekalne steze, je Vando z enim pogledom pogledal moj zmečkani, besni obraz in zavpil od smeha. "Zjokal sem te!" se je razburil, preden je ponudil ramo, da sem jo udaril kot povračilo. (Pomagalo je.)
Toda medtem, ko sem se po zadnji seji drhteče odpravil do podzemne železnice, sem ugotovil, da mi je to neprijetnost nekako všeč, kolikor sem ga sovražil. Pravzaprav sem se počutil zasvojenega. Slabost, ko sem se potisnil do fizičnih mej, za katere sploh nisem vedel, in udariti, brcati in pretepati sranje iz nečesa, se mi zdi katarzično - in med našimi treningi sem vedel, da me vsako mučno burpee krepi.
Za te dobičke imam fizični dokaz. Medtem ko je številka na tehtnici ostala enaka, sem izgubil centimeter in pol okoli pasu in pol palca okoli zadka in stegen, kar kaže na to, da Izgubil sem maščobo, a pridobil vitko mišico, ki zavzame manj prostora. Moje roke so bolj definirane kot kdaj koli prej. In abs! Imam trbušne mišice, ki jih vidim - in kup pozabljenih vrhov, ki bi jih rad odprašil.
Kolikor pa je bilo kul, ko sem videl, kako hitro se moje telo lahko okrepi, je bila zame najpomembnejša miselna sprememba. Nisem si mogel pomagati, da se ne bi spomnil, ko sem bil star 16 let, in se izgovarjal na BS, da bi se umaknil iz dvokilometarskega teka moje nogometne ekipe ali usodnega tečaja kickboxinga, ki sem ga obiskal na fakulteti, zaradi česar sem se počutil tako neusklajenega, da sem obljubil, da ne bom nikoli več poskusil karkoli na daljavo, kot je še kdaj. Tudi kot navdušen jogi sem se vedno izogibal Bikramu, ker sem se bal, da se v vročini ne bi počutil preveč neprijetno in bedno. V teh dveh tednih sem se počutil neprijetno (in včasih celo bedno). A ni naključje, da so te okoliščine prinesle boljše, hitrejše rezultate - nekaj, kar ne velja le za boks ali celo samo za oblikovanje.
Morda bi mi bilo to všeč še bolj všeč kot moji novi abs.
Še vedno niste prepričani, ali je vadba v stilu zagonskega tabora za vas? Oglejte si, kako priti v formo, ko sovražite vadbo.
