Probiotiki niso nič novega, vendar ste o njih verjetno prvič slišali v oglasih za jogurt. Ste poleg tega, da pomagate zdravemu črevesju, kot trdijo oglasi za jogurt, vedeli, da so probiotiki znanstveno dokazan način za pomoč pri depresiji in tesnobi? Vaša črevesja veljajo za vaše "druge možgane" in tam nastaja približno 90% do 95% vsega telesnega serotonina - ene od naravnih kemikalij, zaradi katere se počutite dobro. Na žalost, če občutljivo ravnovesje bakterij, ki zagotavlja serotonin se moti, lahko vodi do simptomov depresije in tesnobe.
Kot nekdo, ki se je pogovarjal z različnimi nutricionisti, se uporaba probiotikov pogosto pojavlja kot nekaj, kar bi morala početi večina ljudi. Toda to je lahko zapleteno področje za razumevanje. Kaj delajo? Zakaj bi ga vzeli? Kako jih jemljete? Zato sem se obrnil na Kerry Madgwick, klinično nutricionistko, ki svoje stranke redno spodbuja k jemanju probiotikov. Ogledal sem si tudi najnovejše študije v upanju, da se bom naučil najboljšega načina dodajanja probiotikov v vsakdanjo rutino.
Nadaljujte po celovitem vodniku o probiotikih in najboljših, ki jih morate vzeti.
Spoznajte strokovnjaka
Kerry Madgwick je celostna nutricionistka s sedežem v Kentu in ustanoviteljica Kerry's Natural Health Solutions. Njene posebnosti vključujejo težave z zdravljenjem z nizko energijo, napihnjenost, negativno podobo telesa in pomanjkanje samozavesti.
Osnove probiotikov
Probiotiki so živi mikroorganizmi, in sicer bakterije in kvas, ki so koristni za vaše zdravje. Naša telesa so polna bakterij - tako "dobrih" (kot so probiotiki) kot tudi "slabih" (kot so sevi, ki povzročajo okužbe in bolezni). Probiotike lahko naravno najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir in kombucha, vendar so na voljo tudi v prehranskih dopolnilih in pogosto v obliki kapsul.
Zdi se, da so probiotiki od pomoči pri prebavnih težavah do povečanja ravni serotonina v telesu mikroskopski čudežni delavci. Na primer, leta 2017 je skupina raziskovalcev z Medicinske fakultete Univerze v Virginiji odkrila, da so po hranjenju depresivnih miši s probiotičnimi bakterijami Lactobacillus obrnili simptome depresije.
Kako delujejo probiotiki
Kako pa vam lahko majhna tableta ali porcija jogurta, ki vsebuje milijone bakterij, pomaga pri razpoloženju? Deluje tako: probiotiki pozitivno vplivajo na črevesje tako, da "zmanjšajo signale stresa v telesu in morda celo povečajo transformacijo aminokislinskega triptofana v serotonin v možganih."
Za nadaljnje informacije o koristih probiotikov sem z Madgwick govorila o tem, kako je delala s svojimi strankami, ki imajo tesnobo in depresijo. Po nekajmesečnem jemanju so mnogi tisti z depresijo in tesnobo poročali, da se počutijo bolje. "Kadar so ljudje depresivni, je manj verjetno, da bodo želeli sodelovati v družbi in se znajdejo v boju z nizko raven energije; po jemanju probiotikov pa so opazili povečano raven energije, kar pomeni, da so lahko dobili več ven."
Pravi probiotik za vas
Tu postane nekoliko zapleteno. Po Madgwickovem mnenju morate ugotoviti, kateri sev bakterij potrebujete za svoje telo - kar lahko resnično odkrijete samo tako, da se z nutricionistom pogovorite o svojih simptomih in nato ugotovite, kateri je pravi za vas.
Če pa želite poskusiti kupiti dodatek probiotikov neposredno iz trgovine z zdravo hrano, morate upoštevati nekaj pravil:
1. Preverite, kako je dodatek shranjen: Želite, da se ohladi, saj bodo žive bakterije sicer umrle.
2. Preverite število organizmov ali "enote, ki tvorijo kolonije" (CPE): Poiščite število, ki šteje na steklenički - ko gre za probiotike, bolj je, bolj je veselo.
3. Preverite seve: Po možnosti bi se o tem pogovorili z nutricionistom. Vendar pa je ena študija iz leta 2016, ki je videla koristi jemanja probiotikov za depresijo in tesnobo, uporabila naslednje seve: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei in Bifidobacterium bifidum - vse od njih lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano.
ZDAJ dopolnjuje Acidophilus z dvema milijardama dolarjev
Syn-rgy Biomes Active 47 dolarjev
Na voljo je veliko različnih vrst probiotikov, vendar je vse odvisno od seva, ki ustreza vašemu telesu.
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate novo dopolnilo k svoji prehrani ali vsakdanjiku.
Naslednje: Prednosti pilatesa - od pozornosti do izgube centimetrov
