Večino svojega življenja ste verjetno opazovali, kako se vaša čustva fizično kažejo v vašem telesu. Verjetno ste dobili "metulje", ko ste v srednji šoli zasledili svojo zaljubljenost in "občutek" glede odločitve ali osebe. Morda ste se počutili "slabo v želodcu", ko ste v stresnem času slišali kakšno slabo novico ali ste imeli prebavne težave, kot so zaprtje, trebušna napetost ali driska.
Napetost trebuha
Trebušna napetost je občutek zategovanja želodčnih mišic, podobno kot krči. Povzročajo ga lahko številni dejavniki, kot so prenajedanje, kajenje in alkohol, tesnoba ali nekatera zdravila.
Čeprav ni ravno udobno, je v resnici povsem normalno, da imate želodčne simptome, ko ste pod stresom ali imate tesnobo. In na srečo obstaja nekaj načinov za lajšanje teh neprijetnih težav. Odšli smo k strokovnjakom za duševno zdravje in gastroenterologijo, da bi ugotovili, kaj se v resnici dogaja, zakaj se to dogaja in kako lahko delate na pomirjanju tesnobnega trebuha.
Povezava črevesje in možgani
Čeprav se črevesje in možgani zdijo daleč narazen, so dejansko tesno povezani. "Možgani in črevesje delujejo v povezavi med seboj in so zelo povezani z živci in milijoni na milijone nevronov, ki pošiljajo signale naprej in nazaj skozi živčni sistem," pojasnjuje dr. Niket Sonpal, doktor medicine, newyorški gastroenterolog in internist.
Sonpa pravi, da sta ti dve področji telesa povezani s kemikalijami, znanimi kot nevrotransmiterji, procesi, ki se dogajajo v vsakem organu. Prvič, vaša prehrana in črevesni mikrobiom (bakterije v črevesju) igrajo vlogo pri optimizaciji vaše možganske moči in celo uravnavanju vašega duševnega zdravja.
Zanimivo je, V črevesju se proizvede 90% telesnega serotonina, ki je znan kot "nevrotransmiter za dobro počutje", ki prispeva k sreči in dobremu počutju.Kellie Ziegler, certificirana izvajalka pozitivne psihologije v Atlanti, se strinja in pojasnjuje, da lahko dogajanje v črevesju igra pomembno vlogo v vašem duševnem zdravju (in obratno).
Spoznajte strokovnjaka
- Dr. Niket Sonpal MD je gastroenterolog s sedežem v New Yorku, internist in izredni profesor na Touro College z več kot 10 leti dela na tem področju. Izbran je bil za enega izmed desetih najbolj prebivalcev države za Medelita-Dupont, ki spoštuje odlične opazovalce (ali kampanjo H.E.R.O.).
- Kellie Ziegler je certificirana izvajalka pozitivne psihologije v Atlanti. Ima certifikat za uporabno pozitivno psihologijo in uporabno pozitivno psihologijo Coaching, ki ga je potrdila Mednarodna zveza za treniranje.
Po drugi strani stanje možganov vpliva na to, kako dobro prebavni sistem teče.Prevod: Če so vaši možgani v stresu ali tesnobi, je zelo verjetno, da boste v črevesju začutili kakšne ne tako vesele učinke.
Možni vzroki trebušne napetosti
Kot pri večini stvari v svetu zdravja in dobrega počutja tudi tukaj ni enega odgovora, zakaj imate nelagodje v želodcu, saj je telo vsakogar drugačno.
Za mnoge od nas, "ko smo pod stresom ali neprijetno, bo to sprožilo odziv v črevesju," pravi Sonpal. Stres lahko povzroči črevesne simptome, kot so bolečine v trebuhu, zaprtje, odvajanje blata, napetost v želodcu ali krči (krči).
Podobno, ko ste živčni ali zaskrbljeni, nevrotransmiterji se lahko prefiltrirajo v črevesje in povzročijo slabost, lakoto ali pa imajo splošen občutek nelagodja ali napetosti v trebuhu.n.
Ne glede na to, ali se to za vas kaže kot napetost v trebuhu, driska ali kar koli od naštetega, je od možganov do črevesja znak za sporočanje nevarnosti. Zanimivo dejstvo: Že v prazgodovini, ko so ljudje živeli na ravnicah, je bila ta nevarnost bolj verjetno potencialni plenilec, čeprav je danes bolj verjetno, da gre za grozečo predstavitev na delovnem mestu, težavno razmerje ali drugo grobo zakrpo .
Če ste popolnoma prepričani, da vaše težave z želodcem niso posledica stresa ali tesnobe, potem je morda kriv fizični razlog, kot so prebavne motnje, sindrom razdražljivega črevesja, gastritis, zastrupitev s hrano ali celo nosečnost. Vsekakor se prijavite pri če sumite na katerega od teh vzrokov.
Kako pomiriti tesnoben želodec
Če imate redne težave z želodcem, ki izvirajo iz stresa ali tesnobe, jih lahko rešite na več načinov.
01 z dne 03Vadite čuječnost
Za kratkoročno (a učinkovito) rešitev lahko vaje pozornosti hitro olajšajo. Za začetek Ziegler priporoča preprosto ritmično dihalno vajo za spodbujanje sprostitvenega odziva v telesu. "Praviloma za pomiritev telesa želite, da je izdih daljši od vdiha," ugotavlja. Vdihnite pri štetju 4, izdihnite pri štetju 6. To delajte eno minuto, kar naj bi bilo 6 ciklov dihanja. "Po eni minuti se boste morda počutili mirno ali pa bo trajalo do 10 minut tovrstnega dihanja, da boste umirili tesnoben občutek v želodcu," pravi. Upoštevajte, da se pri tej vrsti dihanja lahko počutite zelo zaspani, zato je najbolje, da tega ne počnete pred veliko predstavitvijo v službi ali izpitom.
Če v dneve vadite pozornost, lahko v svoj um (in tudi želodec!) Vnesete več umirjenosti. "Čuječnost je preprosto stanje odprtosti in zavedanja sedanjega trenutka brez presoje svojih misli ali občutkov in dokazano zmanjšuje tesnobo in stres, "Pravi Ziegler.
Najlažji način za začetek: nastavite časovnik za 5 minut in vnesite vse v svoji okolici. "Dovolite si, da se zavedate vsega, da opazite, kakšen je fizični občutek v vašem telesu," pravi Ziegler. "Vprašajte se: kaj dišite? Kaj vidite? Kaj slišite?" Ne pozabite opazovati brez presoje in ne da bi karkoli označili kot "dobro" ali "slabo" - preprosto "so."
02 z dne 03Meditirajte
Ste pripravljeni iti na naslednjo stopnjo? Poskusite z meditacijo. In spet ni nujno, da je preveč zapleten. "Absolutno najlažje začnemo z meditacijo preprosto sedite 2-3 minute v tišini, "Priporoča Ziegler. Ne pozabite, da meditacija ne pomeni, da nimajo misli; gre za to, da bi te misli prihajale in odhajale brez presoje. Če sedenje v tišini ni privlačno, obstaja veliko aplikacij za meditacijo, ki vodijo meditacije ali celo brezplačno meditacije, na katere se lahko vključite v YouTubu.
03 z dne 03Razmislite o terapiji
Kot dolgoročno rešitev, še posebej, če je nelagodje izjemno neprijetno in dolgotrajno, razmislite o terapiji za duševno zdravje, predlaga Kahina A. Louis, PsyD., Pooblaščeni psiholog. "Morda obstajajo nekateri stresorji, ki jih nisi popolnoma priznal, ali globlje pomisleke, ki so ostali brez naslova," pojasnjuje. "Brez dodatnega posredovanja je verjetno, da se bodo simptomi nadaljevali."
Preizkusila sem teh 7 zdravil za tesnobo in to je tudi delovalo
