Ko gre za modele, ki so napeti in gibčni, se mnogi obrnejo na pilates (Karlie Kloss in Miranda Kerr sta oboževalki). Kaj pa, če še nikoli niste stopili v atelje Pilates, kaj šele, da bi od svoje Wunde poznali svoj Tower? Ne skrbi. Strokovnjake za pilates smo pozvali, da vam predstavijo, kaj natančno lahko pričakujete v svojem prvem razredu. To je popoln vodnik, ki vam bo pomagal vedeti, kaj je vključeno, katero vrsto predavanja rezervirati in kje začeti.
Pilates je metoda vadbe, imenovana po izumitelju Josephu H. Pilatesu. Osredotoča se na posebne gibalne in dihalne tehnike, ki pomagajo okrepiti in raztegniti vaše telo, pri čemer pogosto uporabljajo opremo, kot je Reformer ali stol Wunda, za zagotavljanje odpornosti.
"Pilates vam bo dal močno trdno jedro, ki vam daje moč in moč ter pomaga preprečevati poškodbe, tako da boste lahko dlje ostali močnejši," pravi Heather Andersen, glavna inštruktorica pilatesa. "Pojme, ki se jih naučite na pilatesu, lahko uporabite pri vseh drugih gibalnih praksah. Poleg tega boste imeli živahno zadnjico, močne trebuhe, zvezdno držo in napete roke!"
Spoznajte strokovnjaka
- Heather Andersen je glavna inštruktorica pilatesa in je ustanoviteljica in lastnica New York Pilatesa. Trenirala je znane osebnosti, med njimi Vanesso Hudgens in Emmo Roberts. Ima pet lokacij v studiu in pravkar je ustanovila NYPWorld, pretočno naročninsko platformo za pilates.
- Shannon Adams je učiteljica pilatesa s certifikatom Pilates Method Alliance in lastnica studia za pilates in girotoniko Urban Body San Jose. Je tudi certificirana učiteljica v Državnem učnem načrtu Ameriškega baletnega gledališča in sodeluje s plesalci za kondicijo, trening in rehabilitacijo.
Številne telovadnice z veliko verigo zdaj ponujajo tečaje pilatesa, če pa imate raje manjše razrede, lahko najdete studie, ki ponujajo razrede za majhne skupine. Razredi pilatesa so pogosto sestavljeni iz skupinskega razreda Reformer, mat pilatesa brez strojev ali kombinacije obeh. Večina tečajev pilatesa traja od 45 minut do ene ure. Zasebni tečaji bodo stali približno 60 USD in več, medtem ko bodo skupinski tečaji približno 25 USD in več. Številne telovadnice in studii ponujajo tudi članstva ali pakete razredov, ki pogosto ponujajo boljše cene kot nakup samo enega razreda.
Če želite vaditi v zasebnosti svojega doma, vedite, da je oprema draga, zato je pouk za večino boljša možnost. Za nakup osnovnega stroja Reformer lahko pričakujete približno 2500 USD in več. Za cenovno ugodnejšo možnost domače telovadnice lahko tudi preskočite stroje in se držite mat pilatesa.
"Joseph Pilates je vso opremo za pilates zasnoval, da bi okrepil svojo fizično pripravljenost, za katero je menil, da vodi k sreči," pravi Andersen. »Bil je boksar in trapezist in veliko njegovih tehnik in strojev je bilo zasnovanih za ustvarjanje moči, potrebne za tako intenzivno fizično delo. To je storil tako, da je s svojimi preprostimi, a neverjetno učinkovitimi napravami ustvaril pomoč in odpor pri različnih vajah. "
Najpogostejši deli opreme v studiih po vsem svetu so reformator, trapezna miza, specializirani stoli in podloga.
Za začetek vam na kratko predstavljamo različne vrste pilatesa in najpogostejše vrste opreme, zaradi katere je sistem pilates tako edinstven.
Vrste pilatesa
Vsaka vrsta pilatesa ima različne tehnike in prednosti, zato je na začetku pomembno, da izberete pravo vrsto tečaja zase. Čeprav imajo tečaji nekoliko drugačne tehnike, vsi držijo enakih osnovnih načel pilatesa.
"Pilates je tehnika in slog gibanja, ki temelji na teh šestih načelih: koncentracija, nadzor, centriranje, tekoče gibanje, natančnost in dihanje," pravi Andersen. "Vse so zasnovane tako, da vas naučijo, da se bolje premikate in gradite moč."
Klasični pilates
"Klasični pilates je najbolj verodostojen pri izvirni metodi Josepha Pilatesa, saj se je od Josepha Pilatesa prenašal neposredno na njegove študente, na njihove študente itd.," Pravi Andersen. "Vadba naredi popolno, tukaj je res ideja."
Klasični pilates sledi strogemu repertoarju, protokolom za usposabljanje in specifičnim aparatom. Lahko pričakujete, da bodo med učitelji, ki so klasično usposobljeni, le majhne razlike.
»Vaje so zasnovane tako, da se v določenem zaporedju ponavljajo v vsaki seji do popolne kontrole in popolnosti. Pričakujete lahko, da se bodo vsi razredi klasičnega pilatesa poučevali v hrbtenici C ali v medenici, «pravi. Ta vrsta pilatesa pogosto uporablja klasične poteze, kot so The Hundred, The Bicycle in The Jack Knife.
Tradicionalni pilates
Tradicionalni pilates temelji na učenju Josepha Pilatesa in uporablja velik del opreme. "V popolnoma opremljenem studiu seje poučujejo na več delih aparatov, ne le na reformatorju, ki je z leti nekako postal najbolj komercializiran," pravi Adams. "Lahko pričakujete, da boste videli dodatne aparate, kot je stol Wunda, Cadillac, stenska enota, cev lestve, korektor hrbtenice, korektor stopal in čarobni krog se uporabljajo na seji za ustvarjanje ravnovesja, moči in svobode v celotnem telesu. "
Pričakujete lahko, da bodo med učitelji, ki se tradicionalno usposabljajo po vsaki od teh različnih vrst, prihajalo do rahlih do zmernih razlik, vendar pa imajo učitelji, ki so usposobljeni znotraj vsake vrste, več podobnosti kot razlik. Adams pravi, da te vaje običajno trajajo 55 minut za vadbo celotnega telesa.
Sodobni pilates
"Sodobni pilates vključuje sodobno znanje o telesu in biomehaniki v pilates metodo in je zelo usmerjen v ponovno vzpostavitev ravnovesja v telesu," pravi Andersen. "Poleg skoraj neskončnega števila gibov, vključenih v programiranje sodobnega pilatesa, je najpomembnejša razlika med sodobnim in klasičnim pilatesom ta, da večino dela opravimo v nevtralni hrbtenici in ne v hrbtenici C, kot so to odkrili v zadnjih letih za optimalnejšo nastavitev hrbtenice. "
Sodobni treningi običajno ne sledijo istemu protokolu treninga kot tradicionalni ali klasični. Vključuje ali ne rekvizite, kot so penasti valji, kroglice ali trakovi. Sodobna vadba je lahko pristranska do aparatov, na primer podloga za pilates ali razred pilates reformerja. Zaporedje je običajno odvisno od učitelja ali studia in se lahko od učitelja do učitelja razlikuje po slogu.
Dinamični pilates
Dinamični pilates bi lahko šteli za podkategorijo sodobnega pilatesa in lahko vključuje ali ne tradicionalne vaje pilatesa.
"Ko sem pred sedmimi leti začel s pilatesom v New Yorku, sem ustvaril metodo dinamičnega pilatesa, ki združuje prvotno metodo Josepha Pilatesa s poudarkom na biomehaniki sodobnega pilatesa, da ustvarim vadbo, ki jo lahko izvajate vsak dan za krepitev in toniranje telesa," pravi Andersen. "Dinamični pilates je najučinkovitejša vadba, ker gre za vrsto visoko usmerjenih vaj, ki krepijo in tonizirajo lokalne in globalne mišice."
Klinični pilates
Klinični pilates sledi istim načelom pilatesa, vendar to pogosto počne fizioterapevt ali drug zdravstveni delavec s ciljem rehabilitacije po poškodbi, kot je bolečina v hrbtu.
Strokovnjaki za klinični pilates so usposobljeni tako za pilates kot za anatomijo, fiziologijo in rehabilitacijo. Vaja vadbe ali pilatesa se bo osredotočila na zdravljenje in odpravljanje poškodb, spremljali pa bodo tudi napredek pri doseganju vašega cilja. Na koncu zdravljenja je pogosto priporočljivo, da vaje nadaljujete skozi mat pilates rutino ali tečaj pilatesa.
Hibridi pilatesa
Številni pilate hibridni treningi upoštevajo nekatere vidike metode pilates in jo vključijo v druge tradicionalne vaje.
"Treningi, ki jih navdihuje pilates, so ravno to, navdihnjeni s pilatesom, vendar so na splošno bolj podobni tradicionalnim vadbam v telovadnici kot pilates," pravi Andersen. "Vedno priporočam, da vsi, ki jih zanima preizkušanje vadb, ki jih navdihuje pilates, najprej opravijo nekaj zasebnih tečajev sodobnega ali dinamičnega pilatesa, da dobijo trdno roko, kako izvajati te vaje, da se izognete poškodbam med temi vajami."
Oprema za pilates
Joseph Pilates je ustvaril veliko kosov opreme, ki se je uporabljala z njegovo metodo kondicioniranja telesa. Tu je pregled tega, kar lahko pričakujete v pilates studiu.
Reformator
Reformer je najbolj znana oprema za pilates in nudi neverjetno vadbo za celo telo. "V bistvu je to najboljši vadbeni stroj doslej," pravi Andersen. Pojasnjuje, da je Reformer sestavljen iz posteljnega okvirja s ploščadjo na njem, imenovano voziček, ki se vali naprej in nazaj na kolesih znotraj okvirja.
"Na voziček so pritrjene vzmeti, s katerimi lahko ustvarite odpor ali pomoč pri treningih," pravi. "Kar je neverjetno pri Reformerju, je, da zaradi premikajočega se vozička in vzmeti dejansko dobite dvojno vadbo, saj se pri vsakem gibu soočite z odporom."
Peak Pilates Reformer 2600 $
Stol Wunda
Stol Wunda je stol brez hrbta z vzmetmi, pritrjenimi na nožni pedal, po mnenju Andersena pa je stol Wunda eden najbolj podcenjenih kosov opreme.
"Stol Wunda je najmanjša oprema za pilates in možnosti so skoraj neskončne glede tega, kaj z njim lahko storite," pravi. "Stol rad uporabljam za podaljšanje, saj lahko resnično podpirate svoje meje na podprt način." Ena izmed njenih najljubših vaj na stolu je Swan Stretch, ki odpira prsni koš.
Stol BASI Systems Wunda 1790 USD
Tabela Trapez ali Cadillac
Impozantna zgradba stabilne ploščadi, obdane s štirimi stebri in nadzemnim trapezom, daje vsem novim strankam vizijo srednjeveške mučilne naprave; Kljub temu pa povečanje gibljivosti in moči hrbtenice in kolka ter moč zgornjega in spodnjega dela telesa, ki jo zagotavlja vključitev tega aparata v uravnoteženo vadbo pilatesa, hitro odpusti slabe prve vtise.
"Cadillac je neposredna prilagoditev postelje z ogrodjem in pritrjenimi vzmetmi, ki tradicionalnim delom Pilates preprog dodajo oporo ali izziv," pravi Andersen. »Cadillac je neverjeten, saj lahko sprejme tako posameznike z zelo omejenim obsegom gibljivosti kot napredne voznike s podaljšanim dosegom mobilnosti. Lahko vam omogoči, da delate na splošnih odmikih, ki vam pomagajo pri gibljivosti hrbtenice, ali pa vam omogoča, da visite na glavo in se dvignete kot cirkusant. Torej v bistvu vse naredi! "
Uravnotežena tabela trapeza za telo 3895 dolarjev
Stolp
Stolp je mogoče pritrditi na reformator ali v nekaterih primerih uporabiti ob steno z mat. Omogoča vam preizkus nekaterih potez, ki bi jih običajno izvedli na Cadillacu. Stolp lahko uporabimo tudi za izolacijo mišic z gibi, ki se izvajajo na njem, in je odlična pomoč pri res dobrem raztezanju!
Supreme Toning Tower 248 dolarjev
Pilates mat
Tradicionalna podloga za pilates je nekoliko debelejša od podloge za jogo in se na enem koncu dvigne s moznikom, na drugem pa s trakom. Lahko je tudi precej drago. Za začetnike ali tiste, ki se ukvarjate z osnovnim pilatesom za mat, lahko uporabite tudi navadno jogo, samo pazite, da bo debela vsaj en centimeter. Metoda Josepha Pilatesa vključuje številne vaje za moč in gibljivost hrbtenice, debelejša podloga pa zagotavlja boljšo zaščito hrbtenice.
Podloga za pilates je odlično okolje za izziv moči mišic bokov, hrbta, trebuha in gluteusa (imenovana tudi "elektrarna") ter moči in gibljivosti zgornjega dela telesa. Brez pomoči vzmetne napetosti, ki je na voljo na drugih delih Pilates aparatov, delo Pilates podloge morda ni primerno izhodišče za številne stranke.
Gratz Pilates High Rigid Mat 820 $
Čeprav si vsi stili prizadevajo za odlično vadbo, je pošteno reči, da tako kot katera koli druga oblika fitnesa tudi tu ni možnosti, ki bi ustrezala vsem. Ne pozabite na cilj pilatesa, ki je močno telo in duha. "Ne samo, da boste pustili občutek povezanosti v svojem telesu, temveč boste občutek dobrega počutja okrepili z osredotočeno povezavo duha in telesa, ki je del dela," pravi Adams.
Preizkusite različne vrste pilatesa in ne bojte se vprašati učiteljev o njihovem treningu. Izkoristite uvodne ponudbe v različnih studiih, dokler ne najdete pravega zase.
Grozno sem v svojem razredu Pformatorjev za pilates SLT - Evo, zakaj nadaljujem
