Bodimo iskreni, ugotoviti, kako biti zadovoljen s seboj v tem trenutku, je lahko malo težavno. Osebno vedno mislim, da bom vesel, ko … in se nato osredotočim na doseganje teh ciljev. Čeprav ni nič narobe, če se poskušamo osrečiti, bi morali tudi mi gojiti svojo trenutno srečo. Ta rahla obsedenost z ugotavljanjem lastne sreče je lahko posledica dejstva, da smo v tem slabi - ali vsaj tako pravijo nekatere raziskave.
"V tem nismo vedno posebej dobri in zdi se nam, da postajamo vse slabši," pravi dr. Sherry Benton, ki ima več kot 25 let izkušenj s svetovalno psihologijo in je tudi ustanoviteljica in glavna znanstvena direktorica TAO Connect. Po poročilu o svetovni sreči za leto 2017 so bile ZDA leta 2007 med državami Organizacije za ekonomsko sodelovanje in razvoj (OECD) na 3. mestu; vendar je od takrat upadel na 19. mesto (leta 2016).
Denar ne more kupiti sreče
Zanimivo je, da nekatere stvari, za katere mislimo, da nas lahko osrečijo, dejansko ne bodo storile tako dolgoročno. Na podlagi znanstvenih raziskav, opravljenih v zadnjih 40 letih, Benton pravi, da večina od nas potrebuje osnovno raven finančne varnosti in stabilnosti, da bi bila srečna. Toda poleg tega zaslužek več denarja ne pomeni nujno naše sreče.
Stvari, kot so povišanja, napredovanja, nove hiše ali druga nova lastnina, se počutijo dobro le nekaj trenutkov, vendar nimajo dolgoročnih koristi.
"Stvari, kot so povišanja, napredovanja, nove hiše ali druga nova lastnina, se počutijo dobro le nekaj bežnih trenutkov, vendar nimajo dolgoročnih koristi," nam pove strokovnjak. Torej, kaj ponavadi potiska iglo, ko gre za srečo? Družina, prijateljstvo, socialne povezave, nove izkušnje ter hvaležnost in sočutje so nekateri. "Prava sreča ni destinacija - to je potovanje," nam pove Benton. "Srečo doživljamo tukaj in zdaj zaradi odločitev, ki jih sprejemamo v vsakdanjem življenju."
Z mislijo na to idejo smo prosili Bentona, da nam pomaga zbrati 10 načinov, kako boste lahko zdaj srečni. Nadaljujte z branjem in nato začnite.
10 načinov, kako biti srečnejši zdaj
1. Zasledujte nove izkušnje in ne nove stvari. Odpovejte se nakupu materialnih stvari. Raje favorizirajte izkušnje. Rezervirajte počitnice, se sprehodite po parku, kupite vstopnice za koncerte ali unikatne predstave. "Pojdi kam drugam ali naredi kaj novega," predlaga Benton.
2. Redno meditirajte. Ta dejavnost ni le koristna za zmanjšanje tesnobe in depresije, temveč vam bo tudi pomagala ostati utemeljeni. Ali smo omenili njene zdravstvene koristi? "Meditacija pozornosti le 10 minut na dan lahko zniža krvni tlak in bolečino," pravi Benton.
3. Naredite si dnevni seznam hvaležnosti. Zadovoljnejši postanemo, ko se osredotočimo na dobro in prav. "Vzemite si čas, da vsak dan izklopite nenehen tok negativnih in zaskrbljujočih misli," pravi strokovnjak.
4. Razvijte aktivno mrežo socialne podpore. "Vsi se bolje znajdemo, če imamo skupnost, s katero se počutimo povezani," pojasnjuje Benton. Ne glede na vse, si izkoristite čas, ki ga boste preživeli z družino in prijatelji, saj bodo to ljudje, ki bodo vedno imeli vaš hrbet.
5. Pomagajte drugim. Ko smo sočutni in skrbni do drugih, postanemo srečnejši v svojem življenju. Prostovoljno sodelujte v narodni kuhinji, mentorirajte ogrožene mladine ali preprosto pomagajte družinskemu članu ali prijatelju.
6. Izogibajte se obsojanju. "Ko postanemo obsojajoči in kritični, se sistem dopamina izklopi," pravi Benton. "Potem postanemo nezadovoljni in nezadovoljni s svojim življenjem." Če niste vedeli, je sreča povezana s sproščanjem dopamina, snovi, ki prenaša signale med možganskimi celicami.
7. Redno vadite. Da, izlet v telovadnico je vedno dober, vendar je boljše delo na svežem zraku. Benton pravi, da raziskave kažejo, da smo na prostem srečnejši. Poskusite s hojo, kolesarjenjem ali karkoli, kar vas bo kar spodbudilo k gibanju.
8. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki se vam zdijo popolnoma vpojne. V idealnem primeru se poskušate spraviti v duševno stanje, znano kot "pretok". Takšne dejavnosti vključujejo nekaj ustvarjanja, udeležbo v športu, kuhanje, pisanje, predvajanje glasbe, pletenje, ribolov in jadranje. Tok je, ko po Bentonu pozabimo nase in na svoj ego ter smo popolnoma osredotočeni na izkušnje.
9. Uživajte v svojem delu. Lahko je težko, vendar si pri iskanju kariere, v kateri resnično uživaš (večinoma), daješ prednost. Benton pravi, da poskusite najti delovno situacijo, ki bo uporabila vaše prednosti, kjer boste lahko doživeli nekaj uspeha in kjer boste uživali v družbi svojih sodelavcev.
10. Privoščite si dober spanec. Brez izgovorov - poskusite zaspati vsaj sedem ur vsako noč. "To zelo vpliva na vašo energijo, navdušenje in splošno srečo ves dan," pojasnjuje Benton.
