Včasih sem mislil, da so težave s spanjem dedne. Ko sem odraščal, ko bi mami rekel, da sem se vso noč premetaval, se je preprosto skomignila in rekla, da v naši družini nihče ne spi dobro. Ko sem se staral in s pomočjo terapije, sem spoznal, da lahko nekaj storim za boj proti svoji nespečnosti. Naredil sem vse, da srkam pomirjujoč čaj, jemljem melatonin in izklopim telefon, toda zame edino, kar deluje vsakič, je priprava na naslednji dan. Če zapišem vse, česar se moram lotiti, in pred časom izberem, kaj bom oblekel, lahko skoraj vedno hitro zaspim.
Toda v dneh, ko še vedno ne morem zaspati ali pa sem se moral zbuditi izredno zgodaj brez dovolj ur zaprtega očesa, imam novo skrivnost: joga nidra. Odkril sem ga na nedavnem obisku hotela Ritz Carlton na otoku Amelia na Floridi, kjer imajo lastne strokovnjake za jogo Nidro, med njimi tudi Liama Gillena, ki je vodil moj 30-minutni tečaj. Joga Nidra je najboljša vrsta joge, ker jo morate dobesedno položiti - kot, da, sploh se ne premikate. Niti glave ni treba držati navzgor.
Joga Nidra je praksa vstopa v zavestno stanje duha, ki je nekje med spanjem in budnostjo. Ves čas vadbe ste "budni", vendar niste ravno pozorni. Cilj je vstopiti v zavestno stanje spanja in popolnoma sprostiti možgane ter tako sprostiti neželene napetosti v telesu. Če to storite pravilno, je po mnenju Gillena 30-minutna seja lahko enaka tri do štiri ure obnovitvenega spanca za telo. Evo, kaj se je zgodilo pri moji prvi izkušnji z Jogo Nidro in kako lahko meditacijo poustvarite doma.
Joga Nidra je najboljša vrsta joge, ker jo morate dobesedno položiti - kot, da, sploh se ne premikate. Niti glave ni treba držati navzgor.
Postopek
Kot da ležanje za jogo ni bilo dovolj razkošje, je Gillenin razred zagotovil tudi odejo in naslon za glavo, da ste lahko prišli v resnično udobno stanje. Gillen je dejal, da temperatura prostora nikoli ne bi smela odvračati pozornosti, zato, če je prepih, se prepričajte, da se pokrijete z odejo.
Ko sem se popolnoma počutil udobno in spravljen pod svojo odejo, se je pouk začel. Gillen nam je naročil, naj si zastavimo namen. Ker se med poukom ali masažo navadno težko popolnoma prepustim, sem si zastavil namen, da bom čim bolj odprt in čim bolj prisoten, kot je potekal tečaj joge Nidra.
Zdelo se mi je, da sem že na pravi poti, saj je Gillen v pouku večkrat omenil izraz »spuščanje«. "Do prave sprostitve lahko pride samo, ko izključite svoj um," pravi. "Ko se odklopimo od razmišljanja (mimogrede, razmišljanje se nikoli zares ne ustavi), se odklopite, ustvarite ločitev od valov in se dotaknete tega resnično še vedno močnega notranjega mesta, ki je mirno in ves dan vzdržuje telo."
Za začetek postopka izključevanja uma nam je Gillen naročil, naj globoko vdihnemo. In nato nas seznanil z vsakim svojim udom, tako da nas je prosil, naj dvignemo vsak težki del telesa (roke, noge, medenico, glavo) in jih nežno spustimo nazaj. Zaznavanje, kako vaše telo deluje z gravitacijo, je bilo del sprostitve vaših misli. Gillen je nato razred poučil do telesnih stičnih točk in nam rekel, naj se osredotočimo na sprostitev vsakega prostora. Dal nam je stisniti pesti in jih spustiti; dal nam je, da se zavedamo svoje ustne linije in sprostimo mišice; rekel nam je, naj si čeljust rahlo odpremo v sproščenem položaju.
Vmes je razred pozval k sprostitvi delov našega telesa, zato bi nas opozoril na svojo presojo. Večkrat nas je opozoril, da lahko dovolimo kakršno koli motenje - bodisi motenje hrupa bodisi misel -, da nas potegne naprej v našo meditacijo. Če smo opazili, da nas zaide stran, nam je preprosto rekel, naj to uporabimo, da se poglobimo v mir, ki ga raziskujemo.
Do prave sprostitve lahko pride le, ko izključite svoj um.
Nato nas je vodil skozi zaporedje štetnega dihanja, ki je potekalo takole: Enega, ki ga vdiham, drugega izdihnem; dva vdihnem, dva izdihnem itd. Potem ko nam je Gillen naročil, naj se vrnemo k običajnemu dihanju, je opisal slike, ki so nas potegnile globlje v trans. V našem pogledu je opisal zasnežene gore in jih spreminjal skozi različne naravne prizore.
V tem trenutku sem bil popolnoma sproščen. Začutil sem, da se moj um umirja, moteči dejavniki pa so postali redki. Zame, ko sem dosegla vrhunsko stanje Joga Nidra, se je moje telo počutilo težko, a vseeno so bile moje misli popolnoma v skladu z Gilleninim glasom in zbudila sem se z občutkom, kot da sem ravno zlezla iz dolgega dremeža.
Res je tako preprosto. Ključno je verjeti v to, kar počnete, jemati postopek resno in si dejansko vzeti čas. Kako torej veste, ali ste to storili prav? Po mnenju Gillena zaporedja dihanja omogočajo, da se vaše telo sprosti, tako da boste že s tem, da nekaj minut na dan počutite osvežene in mirnejše. Če pa dokončate 30-minutno meditacijo Joga Nidre tako, da ostanete budni, zaslišite glas inštruktorja glasneje kot moteče potepuške misli in se pregledujete po navodilih za dihanje, delate pravilno.
Gillen tudi poudarja, da so optimalni časi za vadbo joge Nidra takoj, ko se zbudite, po kosilu, ko vam sladkor v krvi pade ali ponoči, preden greste v posteljo, da vas resnično zazibajo v sproščujoč spanec. Toda resnično je bistvo Joge Nidre, da ostane budna. Če želite poskusiti vaditi doma, morate le leči v udoben položaj in lahko predvajate Gillenine vodene videoposnetke za meditacijo. Ne glede na to, ali imate pet minut ali 30, lahko z vadbo joge Nidra izklopite telo iz načina boja ali letenja in resnično omogočite izklop na obnovitveni način. Če pa ste kdaj na otoku Amelia na Floridi, obiščite Gillen. Nič ni tako, kot da se na dopustu resnično potrudite umiriti in nato hitite nazaj, da sedite ob oceanu, takoj ko končate pouk.
Naprej: 6 enostavnih načinov za okrevanje po slabem spancu.
