Ohranjanje zdravja srca je tako pomembno. Tako dolgo so nam govorili, naj na svoja zdravstvena in wellness potovanja pripeljemo povsem površne cilje, od vitkejših rok do izklesanih trebušnih mišic. In čeprav je to v redu, če si resnično prizadevate za vitkejše roke ali bolj izklesane trebušne mišice, je treba upoštevati tudi druge stvari, ko gre za ohranjanje kondicije in zdravja. Veste, vadba s ciljem zdravega srca bi morala biti dovolj, saj veste, brez srčnega utripa nehamo obstajati.
S tem v mislih sem si naredil uslugo in opravil nekaj raziskav ter pozval dr. Suzanne Steinbaum, kardiologinjo v bolnišnici Mount Sinai in prostovoljno medicinsko strokovnjakinjo American Heart Association (AHA) Go Red for Women, da razkrije njen vrh. nasveti za zdravo srce. Nadaljujte z devetimi načini, kako ohraniti svoje srce zdravo.
Kako ohraniti zdravje srca: Vzemite ta dodatek
"Ameriško združenje za srce priporoča, da zdravi ljudje dobijo ustrezna hranila z zmerno prehrano različnih živil in ne z jemanjem dodatkov," ugotavlja Steinbaum. "Izjema pa obstajajo pri dodatkih maščobnih kislin omega 3 za tiste s srčnimi boleznimi ali visokimi trigliceridi."
Nordic Naturals Ultimate Omega 24 dolarjev
Kako ohraniti zdravje srca: Pijte vino!
Juhu! A ne bodite preveč navdušeni. Po mnenju VeryWell-a vam lahko zlasti rdeče vino, bogato z antioksidanti, koristi. Toda ne posegajte po celotni steklenici tako hitro; vseeno se morate držati priporočenih smernic za en kozarec na dan.
Kako ohraniti zdravje srca: Vadite
"Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut na teden zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut na teden močne aerobne aktivnosti ali kombinacijo obojega, po možnosti razporejenega skozi ves teden," pravi Steinbaum. "Vsaj dva dni na teden lahko vključite tudi aktivnosti za krepitev mišic zmerne do visoke intenzivnosti (na primer odpornost ali uteži).
"Vadba, ki vključuje jogo in meditacijo, pomaga tudi pri obvladovanju stresa, ki zelo resnično vpliva na naše zdravje," dodaja.
… In naj bo zabavno!
Če se boste držali vadbe, morate v njej uživati. "Torej naj bo to 150+ minut gibanja zabavno. Plesite, rolajte, poskusite preskočiti! V pomoč vam je vse, kar vam poviša srčni utrip," ugotavlja Steinbaum.
Po navedbah AHA smeh lahko zmanjša stresne hormone, zmanjša vnetje v arterijah in zviša dober holesterol (lipoprotein visoke gostote ali HDL). Po mnenju terapevta smeha kliknite tukaj za pet načinov, kako se vsak dan zbuditi srečen.
Potem je tu še seks. Po raziskavah v American Journal of Cardiology Trusted Source je bila višja stopnja srčno-žilnih obolenj povezana z manj spolne aktivnosti. Kliknite tukaj, kaj se zgodi z vašimi možgani, ko imate spolne odnose, pa tudi sedem joga pozic, ki vam bodo pomagale do boljšega seksa.
Impala Rollerskates 100 dolarjev
Kako ohraniti zdravje srca: zdrsnite v savno
"Izlet v savno spodbuja sprostitev in lahko nekomu pomaga, da se odpravi," pravi Steinbaum. "Kot vemo iz nedavne raziskave, stres vpliva na zdravje, zlasti kar zadeva prehranjevalne navade. Torej, če ste sposobni bolje obvladovati stres, boste verjetno bolje izbirali hrano in bodo zato bolj zdravi za srce. tudi. "
Kako ohraniti zdravje srca: Profesionalno očistite zobe
Po podatkih Harvardske medicinske šole imajo ljudje z boleznijo dlesni (znano tudi kot parodontalna bolezen) dvakrat do trikrat večje tveganje za srčni napad, možgansko kap ali druge resne srčno-žilne dogodke. Medtem ko ugotovitve raziskav niso uspele natančno določiti in natančno povezati, je ohranjanje čistosti in zdravja zob pomembno, če pa tudi vaše srce ohranja zdravo, je to bonus.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss 9 $
Kako ohraniti zdravje srca: Spoznajte svojo družinsko zgodovino
"Zdravje srca ni enotno za vse. Na to vpliva genetika … in tudi družinska zdravstvena zgodovina osebe ima pomembno vlogo," pravi Steinbaum. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da boste na podlagi vaše družinske zgodovine dobili nekaj vpogleda v to, kaj vam bo verjetno koristilo.
Kljub temu je vodnik Ameriškega združenja za srce "Life's Simple 7" dober začetek, pravi Steinbaum. "Aktivacija, boljše prehranjevanje, hujšanje, nadzor holesterola, uravnavanje krvnega tlaka, zmanjšanje krvnega sladkorja in opustitev kajenja na splošno izboljšajo zdravje srca."
Kako ohraniti svoje srce zdravo: dejavnik vlaknin
Če se počutite pod stresom in se bojite, da bi bila raven HDL (dobrega holesterola) v vas nizka, poskusite svoje obroke spakirati z vlakninami. Po mnenju VeryWell lahko topne vlaknine pomagajo znižati raven lipoproteina z nizko gostoto (slabega holesterola). Pomislite na jabolka, avokado, lečo, čičeriko, oves, mandlje, chia semena in kokice.
Kako ohraniti zdravje srca: Posvojite psa
V redu, torej to ni izvedljivo za vse, vendar Harvard Medical School poroča, da je lastništvo psa povezano z nižjim holesterolom in znižanim krvnim tlakom. To je deloma posledica pomirjujočega učinka lastništva psa, pa tudi povečane vadbe vsakodnevne hoje.
Nato so to najboljša (in najslabša) živila za zdrave možgane.
