Rezervirali ste si zagonske tabore, tečaje kolesarjenja, megaformer treninge in ure v baru, a lahko to trdite tudi za fitnes iz zraka? Čeprav je prav tako Instagrammable kot zgoraj omenjene norosti po wellnessu, je fitnes iz zraka ena vadba, za katero le redki lahko trdijo, da so jo dejansko že preizkusili. In glej, razumemo: obešanje na glavo se lahko zdi skoraj nemogoče (da ne omenjam strašnega). Izkazalo pa se je, da je zaradi takšnih koristi vredno stopiti (er, nihati) izven območja udobja.
Če se želite naučiti vseh načinov, kako lahko zračna pripravljenost koristi vaši wellness rutini in splošnemu razpoloženju, se še naprej pomikajte, kaj o metodi povesta dva strokovnjaka.
Kaj je zračna joga?
Zračna pripravljenost (imenovana tudi zračna viseča mreža ali zračna joga) je vrsta fitnesa v zraku, ki se izvaja v svileni viseči mreži, obešeni s stropa, da podpira vašo telesno težo, v nasprotju z raztegnjenimi čez preprogo, ki leži na tleh. Pouk običajno vključuje elemente joge, pilatesa, plesa in še več, zato večina inštruktorjev raje kot zračna joga uporablja izraz zračna pripravljenost ali viseča mreža.
Za razliko od tradicionalne joge, ki se posebej osredotoča na jogo, zračna kondicija vključuje elemente joge, pilatesa, plesa, akrobatike in gimnastike, medtem ko si prizadeva kljubovati gravitaciji. "Odvisno od učiteljevega ozadja in izobrazbe je morda več poudarka na nekaterih elementih kot na drugih in izbiri pripomočkov," pravi trenerica inštruktorjev za učitelje AntiGravity Josie Say. (AntiGravity Fitness je vodilni v zračni jogi. Leta 1991 ga je v New Yorku ustanovil Christopher Harrison, čigar nauki so do danes spoštovani po vsem svetu.)
Samo to, da se zračna pripravljenost osredotoča na gibe v zraku, še ne pomeni, da dela v tleh ni. Kot poudarja Say, se del zračne kondicije uči, kako uporabljati naprave za zračno kondicijo in tla. Vsekakor pa obstaja nekaj naprednejših razredov, ki zahtevajo vzpenjanje in zadrževanje v zraku kot zračna predstava.
Prednosti zračne kondicije
- Poglobi raztežaje
- Lajša pritisk v sklepih in stiskanje hrbtenice, ki ga lahko sprožijo vadbe na tleh
- Sprosti napetost
- Poveča ravnotežje in propriocepcijo (zavedanje telesa)
- Izboljša trdnost jedra
- Izboljša zavest o dihanju
- Lažji dostop do obrnjenih drž
- Sprošča endorfine
Kot lahko vidite, ima zračna pripravljenost nešteto prednosti. Medtem ko vse te ponujajo pozitivne dodatke k vaši vsakdanji, je verjetno najbolj opazno dejstvo, da visi nekako v zraku, na nek način ponuja občutek varnosti, ki je težko ujemati se.
"Nekateri opisujejo občutek v kokonu, kar je lahko še posebej tolažilno za zdravljenje travm," pravi strokovnjakinja za celostni wellness Mindbody Christa Quattrocchi, ki je tudi vodnica joge in meditacije.
Kako se zračna joga primerja s klasično jogo
Zračna joga dopolnjuje tradicionalno jogo, nas spominja Quattrocchi. "Oba imata svoje prednosti, a zračna joga bi bila lahko boljša izbira za tiste, ki imajo bolečine v sklepih ali hrbtenici," pravi in poudarja, da zračna joga pomaga, da se poglobite v držo, tako da uporabite svileno visečo mrežo kot rekvizit. dostopa do kontaktnih točk, ki jih je običajno težje določiti sam. Kar na nek način pomeni, da kljub domnevi, da je zračna pripravljenost izjemno težka (začasno ustavljena in vse), lahko izvajanje prakse dejansko privede do večje prilagodljivosti in lažjega gibanja pri tradicionalni jogi.
Kaj pričakovati med zračnim fitnesom
Morda mislite, da so na vrhu seznama preobrati in inverzije, kljub temu pa Quattrocchi, preden sploh razpravlja o določenih gibih, pravi, da je prva stvar, ki bi jo morali pričakovati, ko se prijavite na tečaj fitnesa iz zraka, soočanje s svojimi strahovi in učenje zaupanja. "Viseča mreža vas bo držala," pravi.
Say pravi, da zunaj mentalne komponente gre za tečaj fitnesa iz zraka, ki ga obiskujete. „Odvisno od znamke, učitelja in pouka pouka je lahko tečaj fitnesa iz zraka kjer koli, od počasnega, meditativnega, obnovitvenega doživetja s povezavo telo-duh-duh do neke vrste suspenzije, z uporabo naprav za doseganje prilagodljivosti , moč, gibljivost in gibčnost pri pripravi na telovadbe in trike, na katere vplivajo gimnastika in zračna umetnost, «pravi in poudarja, da je glede na slog vedno dobro rešiti vprašanja vrtoglavice zaradi varnosti.
Ne glede na slog predavanja, za katerega se prijavite, lahko pričakujete, da vas bodo inštruktorji vodili skozi vsako zaporedje. In eno je zagotovo: v prihodnjih dneh boste to čutili v trebuhu. "Številni položaji zahtevajo aktivacijo trebuha, da se ohrani ravnotežje in poravnava," pravi Quattrocchi. "Najboljše je, da se boste osredotočili tako, da boste našli pozo, da komaj niti opazite ves požar, ki se dogaja v vašem središču."
Aerial Fitness se gibljete doma
Najprej bodimo jasni: brez pravilne postavitve viseče mreže je lahko praksa joge iz zraka iz doma zelo nevarna. Kljub temu imate nekaj možnosti.
Če imate visečo mrežo ali svilo …
Glede na višino stropa in obseg prostora Say pravi, da lahko izvajate večino osnovnih gibalnih gibanj iz zraka, vključno z obešanjem na glavo. Preden zaupate svoji viseči mreži, pa Say pravi, da upoštevajte dve stvari:
1. Še enkrat preverite svojo opremo. Za pregled in namestitev opreme na konstrukcije, kot so nosilci in stropi, se morate vedno obrniti na strokovnega izvajalca. Na voljo so tudi samostojne strukture, vendar bi morali študentje ponovno raziskati, da bi našli varna, ugledna podjetja v primerjavi z najcenejšimi. To sega do najmanjših kosov, ki povezujejo vse, na primer vponke in verižice marjetic. Kar zadeva sam aparat, vlagajte v opremo, ki je bila preizkušena. Na primer, sama antigravitacijska viseča mreža je preizkušena, da ima več kot 1000 kilogramov. Če iščete informacije o zračni jogi ali fotografije iz nje, boste morda našli nekaj uporabnikov, ki vadijo na svili, nameščeni na vejah dreves. To je ni varno, saj ni mogoče vedeti moči te veje. Zaupajte nam, edini način, da to storite varno, je najeti strokovnjaka.
2. Prepričajte se, da poznate vse poteze. Vedno se morate naučiti pravilnih ovojev, prijemov, pritrditev, demontaž in napredovanj, preden to storite sami. Oprema ni samo rekvizit. Pogosto zadrži celotno telo v vesolju.
Če nimate viseče mreže ali svile …
Quattrocchi priporoča uporabo joga pasu kot nadomestka za svileno visečo mrežo za dostop do globlje globine v položajih, kot so talni lok, poza plesalca in ležeči golob.
Končni odvoz
Ne glede na to, ali se v studiu ukvarjate z zračnimi kondicijami ali izpopolnjujete svoje veščine do te mere, da lahko metodo vnesete v svoj dom, je vredno, da bi se te prakse dobro postavile na glavo.
11 joga predstavlja za začetnike, ki jih je treba preizkusiti danes
