Medtem ko mi je zelo pomembno, da se okrepim in vzdržujem kondicijo, pa tudi ohlajanje v avgustovski vročini. V New Yorku se vsi znojijo od znoja, samo ko hodijo po ulici. Kot običajen človek bi raje izpustil prepoteno vadbo in luknjo v svojem novo klimatiziranem stanovanju. Vendar kot urednica lepote, ki jo zanima dobro počutje, vem, da je najbolje, da vsaj malo premikam telo.
Kot tak sem se obrnil na nekaj strokovnjakov za fitnes in jih prosil, naj mi povejo svoje najljubše gibe, ki so učinkoviti in brez znoja. Na ta način se lahko toniram, ne da bi si moral umivati suhe, skodrane lase tako pogosto, kot sem obiskal telovadnico (ali uničil izpuh, če ga slučajno imam). Spodaj poiščite šest potez, ki jih je enostavno obvladati in za katere ne boste potrebovali dezodoranta in brisače za obraz.
1. Kipar plena
"Toplo priporočam tai chi, jogo ali pPlate," pravi Michelle Goldberg, osebna trenerka v podjetju Equinox. Če pa predavanja ne morete ujeti, si vzemite mini zanko, ki je prijazna do potovanja in vas opeče. "Pas zanke postavite nad kolena in pridite na vse štiri. Iztegnite eno nogo nazaj, usmerite prst in dvignite, dokler ni nekoliko nižja od višine kolka. Nogo 20-krat z nadzorom utripajte. Nato upognite koleno pri 90 stopinjah, koleno na prsih in ga 10-krat dvignite nazaj, tako kot oslovski udarec. Zdaj poskusite z gasilnim hidrantom. Nogo držite upognjeno pod prsmi in 20-krat dvignite vstran (in preklopite stran). zadnjice in zadnji del stegen, vendar se ne boste potili. "
2. Demi-Plié
"Preizkusite prvo postavitev demi-pliéja z rokami, ki se premikajo med prvim in petim položajem," pravi Lauren Kleban iz Lekfita. "Ta poteza zajame vaše jedro, roke, hrbet, zadnjične stene in notranja stegna, ko se začnete ogrevati. Začnite s skupnimi petami in nogami, ki se obračajo od bokov s trebuhom do hrbtenice, prsnega koša, ramen navzdol in roke zaokrožene s konicami prstov neposredno pred popkom. Ko nekoliko upognete kolena nad prsti, dvignite roke na čelo. Ko izravnate noge, se roke vrnejo na začetek. Poskusite dva niza po 10 ponovitev . "
3. Nihalo iz deske
"Začnite v zgornjem položaju za sklece, z rokami, neposredno zloženimi pod ramena, s komolci v objemu," pojasnjuje ambasadorka blagovne znamke Athleta in trenerka Jen Dapper. "Zgornji del hrbta imejte raven s popolnoma iztegnjenimi nogami. Fiksno spustite trebušne mišice in povlecite desno koleno v desni tricep (medtem ko trebušne mišice še vedno dvigujte). Nato prečknite na levo stran in se vrnite v začetni položaj . Ponovite za drugo stran in poskusite po 10 ponovitev na vsaki strani. Če boste pravilno izvedeni, boste zgradili stabilnost v ramenih in moč v rokah, hrbtu in jedru. "
4. Seksi hrbet
"Stopite z zanko na zapestjih," pravi Goldberg. "Roke dvignite do stropa, pri tem pa zadržite napetost na zanki. Stisnite lopatice, zavijte roke navzdol in široko, medtem ko držite trak pred obrazom in končate v višini brade. Roke iztegnite nazaj do stropa hkrati pa ohranite napetost in ponovite 10 ponovitev. To cilja na vaše mišice latimus dorsi na hrbtu, "pojasnjuje Goldberg.
5. Povratni potisk
"Ta poteza deluje, ker gre za sestavljeno gibanje, ki zahteva osredotočenost in nadzor, ni pa nujno, da se znojite," pojasnjuje trenerka slavnih Astrid Swan. "Začnite v zgornjem položaju za sklece z nogami, ki so nekoliko širše od širine bokov. Dvignite boke v zrak, da boste videti kot obrnjen V. Spustite ramena proti tlom in preden brada ali prsni koš zadeneta o tla, zamahnite s telesom naprej, tako da se vaši prsni koni obrnejo naprej, hrbet obokani, glava navzgor in roke naravnost podobne gibu joge. Potrudite se, da celotno potezo obrnete nazaj v začetni položaj. Če je to preveč napredno, spustite kolena in se ponastavite nazaj v položaj za sklece in naredite 10 ponovitev. "
6. Mrtvi hrošč
"Začnite na hrbtu z rokami in nogami, popolnoma iztegnjenimi do stropa," pojasnjuje Dapper. "Izvedite medenični nagib, da potisnete majhen del hrbta into v podlogo, pri čemer naj bo vaš trebuh pripet. Počasi iztegnite nasprotno roko in nogo vzporedno s tlemi, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite to potezo 10-krat in se prepričajte majhen del hrbta je ves čas vaje na tleh. Okrepil bo globoke trebušne mišice in stabiliziral spodnji del hrbtenice, da bo zgradil moč in zmanjšal bolečine v hrbtu. "
FYI: Tako Francozinje ostanejo v formi, ne da bi se sploh trudile.
