Stres je del življenja, vendar ni nujno, da je to vaše življenje. Če vsako jutro vstopite v svojo pisarno, ko se počutite popolnoma zmedeno, je čas za budnico: vaše življenje, zaskrbljeno z anksioznostjo, vpliva na vaše zdravje (in natančneje na vaše srce, glede na raziskovalni pregled). Stvari se zgodijo - mi jih dobimo. Vendar vam ni treba dovoliti, da vas zahteven šef ali smešna stranka izkoristi kar najbolje. Namesto tega lahko le nekaj majhnih stvari takoj zniža vaše hitro vrele ravni stresa v skladu z znanostjo. Nadaljujte s sedmimi stvarmi, ki jih lahko zdaj storite, da takoj odstranite stres!
Samo dihaj
Ste že slišali za izraz sproščujoč odziv? Nastalo je iz istoimenske knjige avtorja dr. Herberta Bensona. V njem ta odziv opisuje kot vašo osebno sposobnost sproščanja kemikalij in možganskih signalov, zaradi katerih se mišice in organi upočasnijo in povečajo pretok krvi v možgane. V bistvu je nasprotno odzivu "boj ali beg", ki so mu nekateri naklonjeni. Dr. Benson je ugotovil, da lahko uporaba sprostitvenega odziva celo pomaga zdravstvenim težavam, ki jih povzroča kronični stres, kot so fibromialgija, nespečnost, hipertenzija, anksiozne motnje ali več. En del sprostitvenega odziva je samo dihanje - zavedanje dihanja in končno pomirjanje samega sebe.
Če začutite histerijo, se spustite z zadnjice, pustite iPhone za mizo in se sprehodite nekam mirno in po možnosti zeleno. Po tej študiji so prostovoljci, ki so hodili po zelenem prostoru (recimo park ali gozd), vstopili v bolj meditativno stanje kot tisti, ki so hodili po prometnih ulicah. Projekt Univerze v Washingtonu Green Cities: Good Health je tudi ugotovil, da sprehod po parku ali bivanje v naravi pomaga premagati duševno utrujenost in celo poveča možgansko aktivnost.
Jejte prave prigrizke
Prva stvar, ki jo večina od nas želi narediti, ko imamo stres, je, da svojo tesnobo utopimo v nečem, ocvrtem ali obojem. Navsezadnje je uživanje stresa pravi izraz. Namesto da bi posegli po svoji udobni hrani, te nasičene maščobe nadomestite z dobrimi, kot bi jih našli v avokadu ali jajcu. Povezava med črevesjem in možgani je ogromna - imenuje se os črevesje - možgani - in veliko zanimivih podatkov podpira idejo, da je črevesje glavni posrednik odziva na stres. Namesto dajanja v črevesje, poskusite eno od teh zdravih prigrizkov ali trikov za omejevanje ogljikovih hidratov.
Ročni trik vzhodne medicine
Ta tehnika temelji na vzhodni medicini in temelji na tehniki Naam joge. V bistvu se lahko "ponastavite" tako, da pritisnete na točko na srednjem prstu, med drugim in tretjim zglobom in blizu mesta, kjer se stikata prst in roka. S tem naj bi aktivirali živec, ki rahlja območje okrog vašega srca. Več o tem si lahko preberete tukaj.
Pojej banano
Večina ljudi ve, da so banane odličen vir kalija, toda ali ste vedeli, da vsebujejo tudi triptofan? Če niste vedeli, je triptofan vrsta beljakovin, ki jih vaše telo pretvori v serotonin, ki je v bistvu možganska kemikalija, ki se počutite srečne in sproščene. Priporočamo, da jih kup držite na mizi, da zajezite opoldanski stres.
Daj nekaj melodij
Najlažji način, da se umirite, ko začutite histerijo? Resno si privoščite svojo najljubšo melodijo. V skladu s to študijo poslušanje glasbe, ki jo zmanjšate, zmanjša zaznani stres in poveča občutek osebnega nadzora in dobrega počutja.
Žvečite žvečilko
Žvečenje žvečilne gumije lahko pomaga razbremeniti tesnobo, izboljšati vašo budnost in zmanjšati stres. Morda ni najbolj privlačna navada, ampak dober nasvet, ki ga lahko pospravite za deževen dan (ali bodimo resnični čez nekaj ur ).
Kako odstranite stres? Povejte nam spodaj!
