Ni skrivnost, da je uporaba zdravega in ustreznega življenjskega sloga popolnoma v trendu, zato je pri izgorevanju večjih kalorij na voljo čudovita paleta možnosti. Kljub temu, da je na mizi toliko različnih vadb, je natančno določiti, kateri je pravi za vas in vaša telesna pripravljenost je lahko težka.
Stvari bi bile preproste, če bi bile kalorije, porabljene med vadbo, povsod enake, vendar ni tako. "Število kalorij, porabljenih v katerem koli treningu, je odvisno od več stvari, najpomembnejša dejavnika pa sta trajanje in intenzivnost," pravi pooblaščeni osebni trener Jodi Cagle. "Za določen tempo, dlje ko vadite, več boste zažgali. Toda tudi v določenem trajanju, bolj intenzivno kot vadite, več boste zažgali." Obstajajo še drugi dejavniki, na katere nimaš nadzora, kar bo vplivalo tudi na skupno porabljene kalorije. "Starejša je oseba, manj kalorij porabi na dan," dodaja Kiara Horwitz, certificirana inštruktorica Baptiste Power Yoge. "Tisti, ki se premikajo več, porabijo več kalorij, tisti z več mišicami pa več kalorij kot tisti, ki imajo manj mišic."
Prav tako ni nobene prave ali napačne količine kalorij, ki bi jih porabili na vajo. Odvisno od vašega končnega cilja. "Najpomembnejše stvari, ki si jih morate zapomniti pri katerem koli učinkovitem programu vadbe, je najti stvari, ki jih radi počnete," pravi Cagle. "Naredite to dosledno in naredite različne stvari, da povečate učinkovitost." Če gre za izgubo teže, ki jo iščete, klinika Mayo priporoča, da se vsak dan porabi 500 do 1000 kalorij, da bi vsak teden ugotovili potencialno izgubo kilograma.
S tem v mislih smo opravili nekaj raziskav na 17 najbolj priljubljenih vadbenih vadbah, da bi ugotovili, katera vadba porabi največ kalorij. (Seveda upoštevajte, da se to vedno nekoliko razlikuje glede na telesno težo, intenzivnost in stopnjo kondicije). Še naprej se pomikajte, da vidite, koliko kalorij lahko vžgete v SoulCycle, Zumbi, jogi in drugih, razvrščenih od najvišje do najnižje.
Spoznajte strokovnjaka
- Jodi Cagle, certificirana osebna trenerka in lastnica My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, ustanoviteljica beRevolutionarie in certificirana Baptiste Power Yoga inštruktorica.
Barry's Bootcamp: do 1000 kalorij
Ta intenzivna vadba v vojaškem slogu je priljubljena na seznamu A, porabi veliko kalorij: do 1000 na razred. "Barry's je zelo agresiven," pravi Horwitz. "To mi ni osebno najljubše, vsekakor pa deluje za tiste, ki imajo radi mešanico teka in treninga z utežmi."
Stroški se lahko razlikujejo glede na to, kje živite. En razred v New Yorku vam bo vrnil 38 USD, Los Angeles pa 30 USD za en razred.
Tabata: Do 900 kalorij po eni uri
Razmislite o tej hibridni vadbi HITT / Interval, če izgubite zanimanje za tipičen razred. "Tabata deluje za tiste, ki imajo radi agresivno vadbo v korakih," pravi Horwitz. "To je odlična intervalna struktura za povečanje vaše kondicije." V teoriji je strukturiran tako, da sledi vzorcu 20 sekund intenzivnega opeklina, čemur sledi 10-sekundni počitek, ki v eni uri porabi do 900 kalorij.
Pomarančna teorija: 500 do 1000 kalorij za 60-minutni trening
Ta vadba je v kratkem času, odkar obstaja, zahvaljujoč učinkovitosti visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) hitro dosegla kultni status. Medtem ko lahko med 60-minutno vadbo porabite od 500 do 1000 kalorij, boste še vedno porabili megakalorije, tudi ko se napolnite s Chipotlejem po vadbi.
Intervalni trening poživi vaš metabolizem kot nič drugega. To lahko storite doma, na prostem ali v telovadnici in je odlična možnost, ko ste v stiski s časom.
CrossFit: približno 800 kalorij v 1 uri
Z WOD-om (vadbo dneva) poganjate kot zver, zato ni tako šokantno, da boste med sprintanjem, dvigovanjem in metanjem vrvi skozi njega spustili nekaj večjih kalorij. "Učinkovit trening za hujšanje, gradnjo moči, gibčnosti in prilagodljivosti," omenja Horwitz. Če smo natančni, je študija iz leta 2014 pokazala, da je vaja Crossfit, imenovana "Cindy", v povprečju porabila 13 kalorij na minuto - torej nekaj manj kot 800 za enourni trening.
Boks: 500 do 800 kalorij na uro
Ta priljubljeni fitnes trend, ki ga imate radi, vam ne bo prislužil le napetih rok vaših sanj, temveč tudi močne opekline v višini od 500 do 800 kalorij na uro. Skupaj s porabljenimi kalorijami lahko boks pomaga izboljšati ravnotežje, vzdržljivost in celo držo. Poleg tega boste zadnja oseba, s katero bi se kdo želel boriti.
SoulCycle: najmanj 500 do 700 kalorij
SoulCycle HQ poroča, da čeprav je odvisno od osebe, lahko pričakujete, da boste porabili najmanj 500 do 700 kalorij na razred.
Tu ni nobenih presenečenj: 45 minut povratnih udarcev, pozitivnih afirmacij in zapletov, ki vam zaplešejo srce, povzroči veliko opekline. "SoulCycle je kraj, kjer sem našel svojo kondicijo. SoulCycle mi je spremenil življenje in si moči ter hitro kalijo," navaja Horwitz. "V SoulCycleu se premaknete v ritem glasbe - to je kot ples na kolesu."
Body By Simone: približno 600 kalorij
Fitnes guru Simone De La Rue s plesno kardio vadbo si je prislužila A-seznam, ki vključuje Rosie Huntington-Whiteley in Naomi Watts. Osnova tega tečaja je plesni kardio z velikim vplivom v kombinaciji z odpornostjo in toniziranjem. Deset paketov Body by Simone virtualnih razredov stane 150 USD.
Sledeči zvezdniki so dovolj dokaz, da je ta zabavna vadba tudi zelo učinkovita. Razstava B? Urna opeklina, ki teče v igrišču s 600 kalorijami.
Plavanje: 30 minut živahnih krogov bo porabilo približno 450 kalorij
Potopite se naravnost in si prižgite kalorije, ko plavate. Obstajajo različni slogi plavanja, kar spremeni skupno porabljene kalorije. "Različni potezi bodo poudarili različne mišice in dodali raznolikost," pravi Cagle. "Težko je premagati popolnost ugodnosti."
Harvard Health našteva splošno plavanje, pri čemer odstrani od 180 do skoraj 300 kalorij na pol ure. Če načrtujete živahne kroge 30 minut, se ta poveča na približno 450 kalorij.
Zumba: 400 do 600 kalorij
Če se zavežete, da boste šli v polni nagib, lahko med tem latino plesnim seshom porabite od 400 do 600 kalorij. Potem pa se boste tako zabavali, da verjetno sploh ne boste opazili. "Odličen način gibanja in plesa," pravi Horwitz. "Hkrati cilja na številne različne mišične skupine za celotno tonizacijo telesa."
Kalistenika: do 350 kalorij na 30 minut, odvisno od intenzivnosti
Druga vrsta vadbe, pri kateri ni nobene modne opreme, je le lastna telesna teža. "Kalistenika je v bistvu vaja za telesno težo, ki je zelo učinkovita pri gradnji mišic in izboljšanju kondicije z malo opreme ali brez nje," omenja Cagle. "Idealen je za treninge doma." Skupne vaje, ki veljajo za del kalisteničnega sveta, vključujejo počepe, sklece, izpade, škrtanje in skakanje.
Zmerno intenzivni kalisteniki lahko porabijo od 135 do 200 kalorij. Če povečate intenzivnost, boste to število povečali na nekaj več kot 350 kalorij vsakih 30 minut.
Vroča joga: 350 kalorij po 90 minutah
Razmislite o tem, da je ta mit razblinjen: če začnete pretakati v žgočih temperaturah, ne porabite več kalorij kot vaš običajni razred Vinyasa. Toda za 90-minutno vadbo boste vseeno zaslužili približno 350 kalorij, česar ne boste mogli kihati - in potenje stvari je samo po sebi korist.
Vinyasa joga: približno 300 kalorij za enourni tečaj
Jogiji bi morali vedeti, da se lahko poraba kalorij zelo razlikuje, odvisno od načina vadbe, ki vam je ljubši. Toda preizkusite Vinyasa flow za vadbo, ki vam bo pomagala pri srcu, ki vas bo še vedno ohranila. Raziskave kažejo, da bo enourni tečaj porabil približno 300 kalorij. "Joga je najboljša za krepitev telesa, odstranjevanje stresa in čuječnost," pravi Horwitz.
Barre: Do 300 kalorij na uro
Sezujte čevlje in usmerite svojo notranjo balerino. Barreja navdihujejo poteze, ki prihajajo iz baleta, pa tudi pilatesa, joge in treninga moči.
Če radi udarite po cevi, veste, da so ti drobni gibi varljivo težki. Razred, kot je Physique 57, lahko porabi do 300 kalorij na uro. Izvajate kardio specifični tečaj? Vtisnite še 200 kalorij.
Plezanje po stopnicah: slabih 300 kalorij na 30 minut
Obstajajo možnosti, da imate stopnice v svojem domu, zaradi česar je lahko dostopna vaja. "Plezanje po stopnicah je odlična vadba za spodnji del telesa, ki vključuje kardiovaskularno delo," pravi Cagle. "Lahko uporabite stroj ali poiščete dejansko stopnico, v zaprtih prostorih ali zunaj."
Zmerno intenzivno stopnišče lahko vsakih 30 minut pokuri od 180 do manj kot 300 kalorij. Če pospešite tempo, lahko to število povečate.
Telesna teža: 200 do 400 kalorij vsakih 30 minut
Vadbe v telesni teži so eden izmed letošnjih vrhunskih fitnes trendov, deloma zaradi stroškovne učinkovitosti in dobro dokumentiranih dokazov, da delujejo. Vadba, podobna tisti, ki jo najdete v Bikini Body Guide Kayle Itsines, vam ponavadi prinese približno 200 do 400 kalorij na polurni trening, če pa jo izvajate v intervalnem slogu, lahko uživate tudi v nekaj požiga.
Pojačajte porabo kalorij in intenzivnost tako, da tečete v hrib, ko ste na prostem, ali povečajte naklon na tekalni stezi.
Veslanje: 200 do 300 kalorij vsake pol ure
Getty Images
Če svoji vadbi dodate še veslanje, boste vadbo z nizkim učinkom, a v celotnem telesu. Ameriško združenje za fitnes (AFPA) navaja, da je veslanje sestavljeno iz 65 do 75 odstotkov dela na nogah in od 25 do 35 odstotkov zgornjega dela telesa. "Je majhen, zato je na splošno varen pred poškodbami," pravi Cagle. "Vendar to ni teža, zato ni tako koristno za moč kosti in sklepov."
Če veslate z zmerno hitrostjo, gledate, da vsakih 30 minut porabite približno 200 do 300 kalorij. Povečajte intenzivnost s hitrejšim veslanjem z večjim uporom in gledate na več kot 400 kalorij na 30 minut.
Tek: približno 100 kalorij na miljo
Včasih nič ne udari po razbijanju pločnika. Porabite opekline glede na kilometrino: Vaše pravilo je, da kilometer stane približno 100 kalorij - in to ne omenjamo naknadnega opeklina, ki se pospeši, odvisno od tega, koliko kilometrov prijavite.
"Tek je zaradi svoje preprostosti in enostavnosti vedno priljubljen," pravi Cagle. "Poleg dobrih tekaških copat ne potrebuje opreme."
To so vaje, ki jih morate opraviti, ko imate čas
