Starodavne zgodbe in nasveti bi nas prepričali, da bomo s pitjem litra vode na dan rešili vse težave, ki jih imamo, od hujšanja do preprečevanja staranja. Prav iz teh razlogov lahko celo zvabite svoje možgane, da pijejo več vode. Toda ali je to mit? Lahko bi si predstavljali, da to ne bi pomagalo veliko bolj kot pogosto potovanje v kopalnico. To in z dokazi, ki kažejo, da je mogoče piti preveč vode, tu prejemamo nekaj mešanih sporočil.
Torej, preden smo ga preizkusili sami in nato cel dan nosili galono vode s seboj, smo najprej vprašali strokovnjake za kondicijo, prehrano in kožo, kaj povečanje vnosa vode v resnici pomeni za naše zdravje in dobro počutje. Izkazalo se je, da pikantna voda ni zdravilo za vsako težavo, povezano s telesom. Po mnenju naših strokovnjakov pa je pet presenetljivih stvari, pri katerih dodana hidracija pomaga. Spodaj vrhunski trenerji, estetiki in nutricionisti razpravljajo o resnici za steklenico vode.
Vaša hitrost presnove se bo zvišala
"Razumej," pravi Heidi Powell, slavna trenerka in fitnes blogerka. "Če človeško telo v določeni uri zaužije 16 unč vode, se bo stopnja presnove v naslednjih 30 do 40 minutah poskočila za kar 30 odstotkov. Če se zavežete, da boste vsak dan popili polovico telesne teže v unčah vode, raziskave pravi, da lahko pričakujete, da boste izgubili več kilogramov. "
Če se zavežete, da boste vsak dan pili polovico telesne teže v unčah vode, raziskave pravijo, da lahko pričakujete, da boste izgubili več teže.
Nadaljuje: "V telesu obstaja en sam encim, imenovan lipaza, ki ga je treba aktivirati, da se mobilizira maščoba (tj. Znebite se je). Voda je ena od mnogih potrebnih komponent pri aktivaciji lipaze."
Tvoji treningi se izboljšajo na celični ravni
"Kar zadeva kondicijo," pravi Kara Griffin, osebna trenerka, holistična nutricionistka in zdravstvena trenerka, "je voda ključ do zdravih, dobro delujočih celic. Tako da bo dovolj pitja pomagalo pri gibanju na celični ravni." Študije so pokazale, da dehidracija najbolj negativno vpliva na vzdržljivostno vadbo, zato se prepričajte, da ste dolgotrajno hidrirani.
Pravilna hidracija vam pomaga tudi povečati treninge; preprosto ne spustite celotne steklenice vode tik pred potenjem. "Dehidracija manj vpliva na treninge moči in moči (pomislite na CrossFit), vendar so študije pokazale nekaj škode ali pomanjkanja zmogljivosti. Če ostanete hidrirani, se bodo povečale zmogljivosti vseh oblik vadbe, vendar mešanje vode pred vadbo ne more le skrčiti, ampak tudi počutite se bolj počasne in manj osredotočene na opravljeno nalogo. Popijte kozarec vode 20 do 30 minut pred naslednjo vadbo in ves čas popijte požirek (če je potrebno), da se približate svoji osebni vrhunski zmogljivosti. "
Poleg tega voda telesu pomaga vzdrževati in uravnavati zaloge energije. "Potrebujete vodo, da se vežete na glikogen, da ustvarite energijsko zalogo v mišicah (to se imenuje ATP)," dodaja Drew Logan, strokovnjak za fitnes in avtor. "Brez vode ste manj sposobni shranjevati energijo, ker je v mišicah manj kisika, manjši pretok krvi, ko ste dehidrirani, in manj dovajanja in vezave glikogena za ustvarjanje potrebne energije." Z drugimi besedami , pijte do vklopa.
Vaše gube ne bodo izginile
"Ko pijete vodo, ne gre naravnost na kožo," pravi slavni estetik Renée Rouleau (katere ljubiteljica izdelkov za nego kože je igralka Camila Mendes.) "Teče skozi črevesje, absorbira se v krvni obtok in je v tem trenutku bo hidriral celice v telesu. Gube so posledica poškodbe DNA zaradi UV-svetlobe. Pitna voda tega postopka ne bo spremenila, stopnje hidracije v koži pa imajo zelo malo pitno vodo. "
"Kako ravnati s kožo na površini (je pomembno). Če na primer za umivanje obraza uporabljate ostra mila in čistila na osnovi detergentov, bodo imeli večji vpliv na pomanjkanje površinske hidracije v koža kot ne pitje vode bo kdaj koli. Z redno uporabo pilingov, retinola, vlažilnih krem in mask, ki obnavljajo ovire, se lahko gube zmehčajo in postanejo manj opazne.
Nehali boste zadrževati odvečno tekočino okoli oči
"Iz osebnih izkušenj," pravi Rouleau, "lahko pride do zelo opazne razlike na koži, ko gre za podbuhlost pod očmi. Tako uživanje hrane z visoko vsebnostjo natrija (zlasti ponoči) kot tudi pitje zadostne količine vode zagotovo lahko povzroči, da zadržite odvečno tekočino okoli oči in doživite bolj kot običajno podočnjake. Iz prve roke vem, da ko čez dan ne pijem dovolj vode, bom naslednje jutro vedno bolj podpih kot običajno. "
Če ostanete hidrirani, lahko pomagate odstraniti območje okoli oči. "Dodajte večerjo z visoko vsebnostjo natrija in ne glede na to, koliko vode popijem, bom vedno zabuhtel. Spodnja črta: Pitna voda je zelo pomembna za ohranjanje hidracije telesa, toda s stališča kože lahko naredi veliko več izboljšanje za nepotrebno podtekanje pod očmi, kot pa za ohranjanje hidracije kože. "
Iz prehrane si izrežete nepotrebne kalorije
Kako bo pitje polovice teže (v unčah) v vodi vplivalo na vaše prehranjevalne navade? "Najprej bo pitje toliko vode nadomestilo sladke pijače," pravi Griffin. "Pomembno je tudi vedeti, da vnos vode ne prihaja le iz žvečilne vode, temveč tudi iz tega, kar jeste. Vnos vode naravno povečate tako, da jeste čisto, nepredelano celo sadje in zelenjavo." Enostaven primer? Lubenica je 93 odstotkov vode. "
Če zaužijete dovolj vode in jeste polno sadje in zelenjavo, to pomeni tudi, da režete predelano hrano, ki ima običajno visoko vsebnost natrija. "Sol spodbuja apetit, hkrati pa tudi zadržuje vodo, zaradi česar pojeste več in napihnete vodo, ki ste jo pili ves dan," pravi Griffin. "Brez soli bo voda pomagala pri gibanju črevesja in uriniranju, kar je način, kako telo sprošča toksine."
Tako da, pitna voda je za vas neverjetno dobra. Toda če pomislite, da boste vsak dan popili celo galono vode, boste rešili vsako težavo, ki jo imate. Prepričajte se, da ste dovolj hidrirani, vendar bodite pozorni tudi na druge elemente, ki so potrebni za dobro zdravje: Prehrana, gibanje in pametna nega kože lahko tudi pomagajo.
Življenje doma
