Ti 5-minutni jogijski raztežaji bodo lajšali napihnjenost želodca

Kazalo

1. Povoj kolena v ležečem položaju / zavoj na hrbtni strani
2. Ležeči kolenski kamen / Apasana
3. Sedežni hrbtenični zasuk
4. Poza mačke-krave
5. Psa navzdol obrnjena navzdol
6. Otroška poza
7. Poza mostu

Nič ni hujšega kot dokončati okusen obrok, samo da ga pokrijete z bolečinami v trebuhu. Zaradi grobega občutka napihnjenosti in napihnjenosti se boste morda počutili precej brezupno. Morda se zdi dobra ideja, da popijete odvajalo ali prekličete preostale nočne načrte. Prisluhnite nam - obstajajo tudi drugi, naravni načini, kako se spoprijeti s svojim nelagodjem.

Pred tem smo ugotovili nekaj neopaznih živil, zaradi katerih se počutite napihnjeno in nelagodno, vendar obstajajo tudi drugi načini za lajšanje prebavne motnje, ne da bi spremenili način prehranjevanja (čeprav boste morda želeli opozoriti na to, zaradi česar ste se v prihodnosti počutili napihnjeno). Primer: ti deli, ki so bili zasnovani za lajšanje bolečin v želodcu in prebavnih težav po polnjenem obroku.

Zgrabite joga podlogo ali glavo v preprogo v sobi vašega gostitelja; napihnjenost trebuha lahko preženete v samo 20 minutah z naslednjimi sedmimi odseki, tako da se lahko vrnete v igro:

1. Povoj kolena v ležečem položaju / zavoj na hrbtni strani

Ta joga poza pomaga pri lajšanju krčev, medtem ko iztegnete hrbet. Če se želite postaviti v pozo, lezite ravno na hrbet in upognite kolena za 90 stopinj. Razširite roke, zvijte boke na eno stran, obrnite glavo v nasprotno smer in zadržite 30 sekund, do minute. Zavrtite na drugo stran, ponovite in pridržite še 30 sekund.

2. Ležeči kolenski kamen / Apasana

Vzdevek "poza za razbremenitev vetra" vam bo pomagal odstraniti kopičenje plinov in izboljšati prebavo. Za začetek pozi lezite ravno na hrbet in potegnite kolena na prsni koš, tako da jih držite tam. Nato nežno zibajte z ene strani na drugo in za 30 sekund v vsaki smeri zavrtite v krogu.

3. Sedežni hrbtenični zasuk

Podobno kot apasana sedeči zasuk hrbtenice deluje tako, da razbremeni plin in preskoči prebavo. Za začetek sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj. Upognite levo koleno in prekrižajte desni komolec, dokler ne začutite nekaj upora. Vdihnite in iztegnite hrbtenico navzgor. Izdihnite in zasukajte globlje. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato pa vzvratno.

4. Poza mačke-krave

Poza Cat-Cow pomaga pri zmanjševanju napihnjenosti z masiranjem notranjih organov, da spodbudi vaš prebavni in reproduktivni sistem. Če želite kar najbolje izkoristiti pozo, začnite na vseh štirih in vdihnite, da hkrati dvignete glavo in rep, da ustvarite položaj "krave". Če želite to narediti, spustite trebušne mišice in prsni koš na tla. Ko je čas za izdih, s trebušnimi mišicami potisnite repno kost in spustite glavo na prsi v "mačji" pozi. Ta postopek ponovite osem do desetkrat.

5. Psa navzdol obrnjena navzdol

Tudi če nikoli niste vadili joge, ste verjetno že slišali za pasjo pozi navzdol. Poza pomaga pri prebavi s stiskanjem ledvic, jeter in vranice. Če želite začeti navzdol obrnjeno pozo psa, začnite v deski z rokami pod rameni, stopala pa so v širini bokov. Z jedrnimi trebušnimi mišicami pritisnite boke navzgor in nazaj, da bodo boki v zraku, medtem ko so stopala trdno naslonjena na tla. Po potrebi upognite kolena, da iztegnete tetive stegna.

6. Otroška poza

Child's Pose stisne trebuh, da lajša napenjanje, medtem ko nežno razteza hrbtne mišice. Če želite stopiti v pozi, začnite z rokami in koleni na joga preprogi, preden prestavite boke nazaj na pete, medtem ko držite roke postavljene pred seboj. Naslonite glavo na preprogo ali joga blok (če ga imate) in v pozi ostanite minuto ali dve.

7. Poza mostu

Bridge poza vam odpre želodec, namesto da bi ga stisnila (kot nekatere druge poze). Ugodnosti? Povečan pretok krvi in prebava. Za začetek lezite na hrbtu z rokami ob strani in nogami v širini bokov. Pritisnite roke, stopala in zadnji del glave v tla in dvignite boke proti nebu. Ustavite in zadržite raztezanje do minute, ko začutite nežen poteg spredaj. Počasi spustite in ponovite večkrat.

Če želite video vadnico o odsekih, pojdite na The Little Things in spodaj kupite naše izdelke joge, ki jih je odobril urednik.