Vsi smo že prestali. Izjemno ste navdušeni nad novo vadbo, ki je dovolj težka za uživanje, vendar ne tako težka, da bi se radi odrekli vsakič, ko jo naredite, in mislite, da ste našli svojo vadbo. Toda sčasoma začne vadba postajati lažja in / ali nehate videti rezultate, morda pa se sprašujete, zakaj. Razlog je v tem, da ste zadeli planoto za vadbo, kar ni le normalno, ko vaša fitnes rutina deluje na avtopilotu, ampak tudi pričakovano. Tukaj je tisto, kar povzroča plato za vadbo in še pomembneje, kako ga premagati.
Kaj je plato za vadbo?
V bistvu je plato za vadbo takrat, ko se vaše telo navadi na določeno rutino vadbe. "Če ves čas izvajate isti trening, ne boste več videli rezultatov, saj telo potrebuje raznolikost, da ga izzove na novo planoto," pravi fitnes strokovnjakinja Christine Bullock. "Telo se lahko prilagodi ponavljanju in trening ga ne bo več izzival."
A ni samo ponovitev tista, ki lahko povzroči plato za vadbo. "Če se pretrenirate, se boste morda znašli tudi na planoti," dodaja Emma Lovewell, inštruktorica Pelotona. »Vaše telo potrebuje čas za popravilo med treningi. Ko se pretrenirate, morda ne boste več videli rezultatov, ker vaše mišice potrebujejo čas počitka za popravilo in izgradnjo. "
Spoznajte strokovnjaka
- Fitnes strokovnjakinja Christine Bullock je ustvarjalka serije Evolution 20, Super Shred in Body Reborn Fitness ter Kayo nege telesa. Je tudi članica našega odbora za pregled spletnega mesta.
- Emma Lovewell je večino svoje kariere preživela v fitnesu in wellnessu kot poklicna plesalka, plesna trenerka, fitnes model, osebna trenerka in inštruktorica pilatesa. Trenutno je inštruktorica Pelotona.
Kako boste vedeli, ali imate plato za vadbo?
Platoji se lahko zgodijo vsakomur, ne glede na to, v kakšni fizični formi je. Pomislite, ko prvič preizkusite novo HIIT ali kardio vadbo in rezultate, ki jih občutite in vidite. Zdaj naredite natančno isti trening za en mesec ali tako ponovitev je odlična za zapomnitev, vendar ne nujno učinkovitost treninga, saj se bodo možgani in telo verjetno dolgočasili. "Če boste še naprej delali iste treninge, verjamem, da boste vedno dosegli planoto," pravi Bullock.
Če menite, da imate plato za vadbo, bodite pozorni na nekaj pogostih simptomov. »Nehali boste opažati izboljšanje svojih ciljev, običajno se držite teže ali celo pridobivate na teži. Opazili boste tudi, da si morda ne boste tako hitro opomogli, «pravi Bullock. Lovewell se strinja in pravi, da so utrujenost, izguba moči in nezmožnost pridobivanja mišic - še posebej, če nekaj časa niste spremenili svoje vadbe ali si privoščili počitka - lahko vsi znaki platoja za vadbo.
In ne pozabite, da imajo planote lahko tudi duševne učinke. Morda se boste na treningih počutili dolgočasno ali nemotivirano.
Kaj lahko storite, da se izognete platoju za trening?
Dobra novica je, da je planote za vadbo mogoče premagati, če je to vaš cilj, in to na več načinov. "Za planoto obstaja veliko vzrokov, (in) tudi veliko nasvetov za njeno prelom," pravi Bullock. Tu je nekaj možnosti:
01 z dne 04Poskusite nekaj novega.
Raznolikost je začimba življenja, kar velja tudi za kondicijo. “Preizkusite vrsto gibanja ali vadbe, ki je niste poskusili prej ali nekaj časa. Če samo tečete, poskusite obiskovati tečaj pilatesa. Če se ukvarjate samo s kolesom, poskusite nekaj treninga moči. Vaše telo se enostavno prilagodi in ga je treba vsake toliko šokirati, da ne bo preveč udobno, «predlaga Lovewell. Od hitrih gibov (kot je trening moči) lahko preidete tudi do počasnih (kot kardio), pravi Bullock.
02 z dne 04Tudi vaš um naj bo v formi.
Poskusite obvladovati raven stresa in povečati čas okrevanja, pravi Bullock. Verjeli ali ne, zamenjava vadbe vam lahko pomaga tudi duševno: "Dobro je, da vaši možgani preizkusijo novo vrsto gibanja in delajo v različnih ravninah gibanja in nove vrste koordinacije," pravi Lovewell. In ne pozabite, da boste lahki do sebe. Nekateri dnevi morda ne boste mogli ali želeli delati tako težko, in to je povsem v redu.
03 z dne 04Preverite svojo prehrano.
Biti zdrav je prav tako pomemben za to, kaj vneseš v svoje telo, kot tudi kako ga premikaš. Pravilno napolnite gorivo pred in po vadbi; Bullock predlaga tudi zmanjšanje slabih ogljikovih hidratov in sladkorjev.
04 od 04Pokliči prijatelja.
Veliko lažje je preskočiti trening, če ste samo vi v primerjavi s tabo in prijateljem. To velja tudi, če oba izvajate navidezne vadbe v svojih domovih. Naj vas prijatelj ali nekaj odgovorni in obratno. "Skupnost je vedno v pomoč, kadar iščete podporo in odgovornost pri treningu," pravi Lovewell.
Najboljše aplikacije za vadbo, ki vam pomagajo, da se potite od doma
