Kot farmacevt je ena najbolj motečih stvari, ki sem jih videl, ogromno receptov, povezanih z tesnobo, ki jih izpolnjujejo bolniki levo in desno. Tesnoba je za mnoge od nas nedvomno resnična stvar, vendar recepti in zdravila niso vedno pravi odgovor. Tistim, ki me ne poznajo, sem ime dr. Mona Vand in osem let sem delala kot farmacevtka (in od takrat prešla na digitalne medije kot blogerka za zdravje in dobro počutje). Delo v lekarni se mi je znova povrnilo, da recepti niso vedno prava pot za zdravljenje. Na primer, videl bi, da pacienti pridejo s hormonskimi aknami in si vzamejo izredno strog recept za akne, hkrati pa kupujejo Cheetos in soda, in v meni je bilo vse, da jim ne svetujem, naj poskusijo jesti zdravo, rastlinsko prehrano in dodatek najprej z adaptogeni in vadbo, nato pa preverite, ali še vedno potrebujejo recept. Ista stvar se je veliko dogajala pri pacientih, ki bi prišli s tesnobo. Za nekatere je recept nujen, vendar bi svetoval, da najprej poskusite z naravnimi mislimi, nato pa od tam naprej. Obstaja veliko stvari, tako majhnih kot velikih, ki jih lahko vsak dan naredite za naravno lajšanje tesnobe; ne potrebujejo recepta ali kakršnih koli tablet.
Ustvari jutranjo rutino
… Ampak ne samo kakršna koli rutina. Ustvariti želite rutino, ki je za vas prijetna, da se boste lahko zbudili in počutili udobno, a boste pripravljeni na dan. Najraje se zbudim dodatnih 30 do 40 minut zgodaj samo zato, da se prepričam, da se lahko vstavim v vse, kar želim narediti (prvih 10 minut ni zabavno, a ko to mine, se vse splača). Zame moja jutranja rutina obsega odpiranje vseh senčil, da v prostor vstopim nekaj naravne svetlobe, umivanje zob in uporabo strgala za jezik (kar je naravna oblika razstrupljanja), pitje soka zelene, meditacija (dobil bom podrobneje o tej naslednji), nato pripravite zajtrk in bodisi zeliščni čaj ali kavo. Samo postopek vsakodnevnega početja teh stvari je zelo pomirjujoč in že od samega začetka olajša tesnobo. Resnično se veselim, da se zbudim za to rutino!
Meditirajte
Če sem popolnoma iskren, sem pred kratkim začel redno meditirati in to je popolnoma spremenilo moj dan; prav tako je opazno znižal stopnjo tesnobe. Tu je nekaj: meditacija se lahko zdi zastrašujoča in ideja, da bi tam sedeli, da ne bi razmišljali, se zdi nemogoča. Menjalnik iger se mi je učil, da naj bi imeli misli med meditacijo. To je pravzaprav del procesa in pravzaprav kaže, da se stres sprošča iz vašega telesa.
To odstrani velik pritisk in pomaga zmanjšati misel, da to počnete narobe. Idealen čas meditacije je 20 minut, če pa nimate časa, se vsaj poskušajte uvrstiti v 10. Meditacija je odlična, saj se ne samo postopoma znebi vsega starega stresa, na katerem se držite (kar lahko traja leta), telo nauči tudi spreminjati odziv na stresne situacije. To bo na koncu povečalo proizvodnjo serotonina (znanega tudi kot "srečna kemikalija") in vam omogočilo večji nadzor nad vašimi čustvi ves dan.
Spodaj si oglejte nekaj koristnih zgodb o meditaciji:
Vse, kar morate vedeti o meditaciji in tesnobi
8 stvari, ki sem se jih naučil o meditaciji iz Reddita (ja, res)
Kako meditirati, če nimate ideje, kje začeti
Hodi, ne teci
Pogosta napaka, ki jo vidim, da ljudje delajo, ko so zaskrbljeni, je, da počnejo stvari, za katere se zdi, da jim bodo pomagale, vendar se ne zavedajo, da samo še povečajo svojo tesnobo. Razstava A: tek. Ves čas ga vidite v filmih in prepričan sem, da ga vidite tudi v resničnem življenju, a ko so ljudje stresni, zaskrbljeni ali vznemirjeni, kaj pravijo, da bodo storili? "Pojdi na tek." To pa je lahko napaka, kajti tek običajno poveča raven kortizola. Kortizol je znan kot "stresni hormon", toda pomembno je razumeti, da je sproščanje kortizola naravni proces v naših telesih (in naša telesa ga pri večji fizični vadbi proizvedejo več). Negativna stvar postane šele, ko je raven kortizola previsoka. Torej, če ste že zaskrbljeni ali pod stresom in se odločite za tek, da poskusite "razbremeniti", morda dejansko prispevate k težavi. Namesto tega toplo priporočam vadbo z nizko intenzivnostjo (pomislite: počasni, nadzorovani gibi) in vsak dan nežen 20-minutni sprehod, za katerega je znano, da znižuje raven kortizola, kar bo posledično zmanjšalo stopnjo tesnobe. .
APL TechLoom Bliss Knit Running Shoe 200 USD
Zmanjšajte ali zmanjšajte vnos kofeina
Kofein je psihoaktivna droga in mnogi raziskovalci so ugotovili, da lahko poveča občutek tesnobe ali druga čustva, povezana s stresom. Čeprav so aroma, okus in toplina kave lahko zelo pomirjujoči, kofein v njej dejansko lahko povzroči tresenje, nespečnost in notranje neravnovesje. Mogoče se zdi nemogoče popolnoma zmanjšati vnos kofeina, vendar če se vsak dan spopadate z anksioznostjo, toplo priporočam, da poskusite to pot pred jemanjem kakršnih koli predpisanih zdravil. Če želite začeti z otroškimi koraki, lahko jutranjo kavo vsekakor zamenjate z brez kofeina ali celo z alternativo kavi, kot je Four Sigmatic (obožujete kavo mocha). Four Sigmatic ponuja kavne napitke, vendar s polovico kofeina običajne skodelice in dodaja zdravilne gobe, ki vam dajo naraven zagon energije brez tesnobe. Drug predlog je, da zamenjate kavo sredi dneva z zeliščnim čajem. Zeliščni čaj (kamilica, poprova meta, pasijonka itd.) Po naravi ne vsebuje kofeina in je znano, da zmanjšuje tesnobo.
Mleta kava s štirimi gobami gob 22 dolarjev
Mona Vand je pooblaščena farmacevtka in strokovnjakinja za dobro počutje, ki se zavzema za bolj naravne, celostne rešitve bolečin in nelagodja. Za vsakdanji navdih za dobro počutje jo lahko spremljate na Instagramu in YouTubu.
