Duševno zdravje je zelo pomembno vprašanje, ki ga pogosto prezremo ali globoko zaznamujemo. Stvari se izboljšujejo, naši kolektivni glasovi so vse glasnejši, vendar nekako še vedno pogosto razpravljamo o tem v tihih tonih - ali pa popolnoma zanemarjamo svoje pomisleke glede lastnega duševnega zdravja. Toda vsak peti odrasli v ZDA v določenem letu doživi duševne bolezni. Torej, tukaj je stvar: zdaj je pravi čas za odkrit, iskren pogovor o tem, kako se v resnici počutimo.
Stopila sem v stik z nekaj strokovnjaki o načinih za stabilizacijo in umiritev občutkov dvoma, tesnobe in nemoči. V bistvu sta oba ugotovila, da je najbolje ustvariti "orodje" mehanizmov spoprijemanja in opazovati, kako se počutiš pozneje. Nekateri od teh občutkov so lahko minljivi (na primer slab dan ali žalostna situacija), vendar so mnogi lahko simptomi duševnega zdravja. "Vaše takojšnje nelagodje boste lažje prenesli, če imate dolgoročen načrt zdravljenja, saj se lahko opomnite, da so vaši težki časi vse manjši in manj hudi. Ne pozabite, da niste sami in je na voljo pomoč," predlaga Katrina Gay, direktorica Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni.
Za svoj nabor orodij nadaljujte z branjem enostavnih in poceni načinov, kako se vsak dan prijaviti pri sebi.
Pogovorite se z nekom
"Odprite se," predlaga Rachel Brathen, avtorica uspešnic New York Timesa, učiteljica joge in ambasadorka znamke Philosophy. "Izpostavitev občutkov je najpomembnejši del čustvenega ravnovesja. Bolečina raste v temi, zato jo spustite ven." Pogovorite se s prijatelji in družino ali obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Zdi se mi, da se mi ob duši, ko se stvari takoj zatečejo, počutim lažje. Prav tako nas opominja, da nismo sami. "Razmislite o udeležbi v skupini za podporo za obnovitev NAMI Connection," priporoča Gay. Če je lažje, lahko na spletu sodelujete v diskusijski skupini ali uporabite besedilno terapijo.
Naredite seznam stvari, za katere ste vsak dan hvaležni. Če imate težek dan, ga poiščite.
Dovolj spite
"Simptome nekaterih stanj duševnega zdravja, kot je manija pri bipolarni motnji, lahko sproži premalo spanja," pravi Gay. Številne študije so dejansko pokazale, da je pomanjkanje spanja povezano z nastopom hipomanije ali manije pri bolnikih. Nekateri stroji vam bodo pomagali hitreje zaspati, prav tako številni treningi, hrana in aplikacije. Za bolj izčrpen nasvet si oglejte nekaj podrobnih poročil o preizkusih in težavah lastnih urednikov, najnovejših izdelkih, ki vam bodo pomagali pri odkimavanju, in vsem novim ustreznim raziskavam - vse na enem mestu.
Vadite sprostitev
"Meditiraj," pravi Brathen. "Poraba samo petih minut sedenja v tišini z osredotočanjem na vaš dih zjutraj lahko spremeni cel dan. Večino problemov, o katerih razmišljamo, in vprašanj, s katerimi se ukvarjamo, okrepi naš um - kaj se zgodi, ko se potopite v tišino?"
"Vadba joge," nadaljuje Brathen, "je čudovit segvat meditacije, če se vam zdi ideja, da bi sami sedeli v tišini, postrahujoča. Poiščite studio in učitelja, s katerim se odzvanjate, in preizkusite tečaj za začetnike, če ste novi v praksi . V savasani si dovolite biti. Pazite, kaj se vam bo zgodilo. Vedite, da ste sestavni del tega sveta in je vse, kar čutite, veljavno! Vsi čutimo iste stvari, le ne vedno hkrati. Zapomni si - vse ste dovolj dobri. "
Ne pozabite, da niste sami in je pomoč na voljo.
Pot
Načrtujte si čas za sprehod zunaj ali vadbo doma. Karkoli počnete, poskrbite, da bo zabavno. Vadba naravno proizvaja v telesu hormone za lajšanje stresa in izboljšuje vaše splošno telesno zdravje. Brathen dodaja: "Umaknite se iz glave in v svoje telo. Premikanje naših teles je odličen način za čiščenje glave in pomaga pri zavedanju našega trenutka. Prenesite navado, da vsak dan premikate telo, ne glede na to, kaj se odločite. "
Upravljajte svoj čas
"Odločite si čas zase, sprejmite svoje potrebe in upravljajte svoj urnik," priporoča Gay. "Načrtujte nekaj, zaradi česar se boste dobro počutili. Morda boste brali knjigo, hodili v kino, si privoščili masažo ali peljali psa na sprehod. Prednost vaših dejavnosti vam lahko pomaga tudi pri tem, da dobro izkoristite svoj čas. -dnevni urnik vam pomaga, da se ne počutite preobremenjeni z vsakodnevnimi opravili in roki.
Poleg tega prepoznajte, kateri so vaši sprožilci. V katerih situacijah se počutite fizično in duševno vznemirjene? Ko enkrat to veste, se jim lahko izognete, kadar je to smiselno, in ko se ne morete spoprijeti.
Naredi seznam
Naj bo to zapis v reviji ali seznam hvaležnosti, v navado dajte svoje misli in čustva na papir. "To je odličen način, da sprostimo stvari, ki nas morda motijo - lahko nam pomaga, da dobimo novo perspektivo," pojasnjuje Brathen. "Prav tako omogoča miren trenutek za razmislek o dnevu. Prižgite svečo, si skuhajte skodelico čaja in preprosto pišite."
"Ko se stvari zaostrijo, je pomembno vedeti, da je v našem življenju še vedno prisotna lepota," nadaljuje. "Naredite seznam stvari, za katere ste vsak dan hvaležni. Če imate težek dan, poiščite le enega. Običajno jemljemo stvari kot samoumevne, ko se zataknemo v spiralo navzdol, zato se spomnite na vse, kar morate biti. hvaležen za. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je streha nad glavo, okus kave zjutraj, vaš hišni ljubljenec, ljubljena oseba ali celo samo sposobnost, da sedite in si zapišete seznam tega, kar hvaležen sem za. Lepota je vsepovsod - ne pozabite. "
Če želite poiskati svetovanje, se obrnite na svojega osebnega zdravnika, krizno besedilno linijo ali nacionalno rešilno linijo za preprečevanje samomorov.
(Zelo) iskrena razprava o duševnem zdravju
