Živimo v državi, kjer so streljanja v šolah postala običajna - in neukrepanje vladne zakonodaje ni le dosledno, ampak tudi pričakovano. Naš predsednik sovraži tvite o uradnikih javnih služb, celovitih medijskih virih, drugih državah in liberalnih idealih. O dostopu do spolnega in reproduktivnega zdravstvenega varstva je razprava. Enake pravice za vsakogar, ki se ne prepozna kot naravnost (ali bel), so "sporne". To je zastrašujoč trenutek v zgodovini.
V časih pretresov, ne glede na to, ali gre za razočaranje s politično krajino ali manjše, bolj intimne trenutke v mojem življenju, me moja tesnoba običajno prevzame. In to nisem samo jaz: anksioznost je ena najpogostejših motenj v ZDA, ki vsako leto prizadene 40 milijonov odraslih (18,1% prebivalstva). Skrbi me, kaj sem rekel, kaj sem storil in kaj se lahko zgodi v primeru naravne katastrofe, terorističnega napada ali spolnega napada. "Vse to poudarja naš sistem, možgani in telo pa naj se po koncu stresorja vrnejo na normalno raven, če pa je stresni stalen, se boste ves čas znašli v povišanem stanju," pojasnjuje Scott Dehorty, LCSW-C, izvršni direktor pri Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group teh spiralno nagnjenih občutkov. In s tako neizmernim časom, zavitim v svoje povečane skrbi, je skrb zase postala manj pomembna. Ali pa bi moral reči, da je včasih.
Brez pomisleka bi pustil, da moja spalnica postane oblečena oblačila na vrhu oblačil. Pozno bi ostal zunaj, da bi izpuhtal paro in pozabil, da je miren spanec veliko bolj zdrava možnost. Pil bi pivo in jedel ocvrto hrano z zapuščanjem in posmehovanjem ob misli na telovadbo. "Zabaven sem," bi si rekel. Resnica je, da sem se utapljala.
Šele ko je Trump prevzel funkcijo in aktivizem postal bolj del moje zavesti, sem spoznal, da je ljubezen do sebe lahko del mojega upora. Če me ni hotel skrbeti, bi se moral bolj potruditi, da bi to naredil zase. Če bi hotel plačevati velike premije za zdravstveno zavarovanje in se boriti za nadzor nad svojim telesom, bi moral svoje fizično zdravje začeti jemati resneje. In ker so cenzura, podnebne spremembe in nasilje nad orožjem resnične in ogrožajo moj obstoj, je tudi skrb za moje duševno zdravje nujno. Kje torej začeti? Z nekaj strokovnjaki sem se pogovarjal o konkretnih predlogih za ponovno reševanje tesnobe in dobrega počutja ter ljubezni do sebe.
1. Dihajte
"Prva in morda najpomembnejša stvar je dihanje," pravi Dehorty. "Sliši se preprosto in je, vendar je bistvenega pomena. Ko postanemo pod stresom, postane naše dihanje plitko in to pošlje povratno zanko v naše možgane, da tesnobno povečujemo svojo tesnobo. Dolgi, globoki vdihi pomirjajo in čistijo, a pošiljajo tudi povratne informacije našim možganom, da je vse v redu. Vzeti pavzo. Pojdite ven, se sprehodite ali spremenite kulise. Dovolite svojim možganom, da se sprostijo. Na ta način smo bolj produktivni in učinkoviti. Naredite eno stvar naenkrat. Raziskava je in je prepričljiva - večopravilnost je neučinkovita. Naredite eno nalogo in to dobro. Če poskušamo narediti preveč stvari hkrati, ustvarja tesnobo in vodi do slabega delovanja. Naredite inventar. Ali počnem to, kar želim? Če ne, kaj moram storiti, da se spremenim? Če je odgovor pritrdilen, kako sem lahko najboljši v tem, kar počnem? Postavite svoje skrbi v perspektivo. "
2. Zavedajte se, da skrb zase ni "nehladna"
Nekje med mojo čustveno in omejevalno preteklostjo s hrano in zdaj se je okrevanje spremenilo v prezir. Jedla sem vse, kar sem si želela, kadar koli sem želela, in mislila, da so zdrave prehranjevalne prakse in treningi v pomanjkanju boljše besede šepavi. Toliko časa in energije sem porabil za tesnobo in sprožanje okoli hrane, da sem se odločil živeti polarno nasprotje. Stvar je v tem, da je del skrbi zase (in navsezadnje ljubezni do sebe) spoznanje, da pravilna prehrana ni propaganda. Enako velja za vadbo in določanje prednosti spanja. "Trije gradniki zdravega življenja so prehrana, gibanje in spanje," pravi Dehorty. "V pravilnih intervalih se moramo hraniti s pravo hrano, v enem dnevu se pravilno gibati in dobro izvajati higieno spanja. Te prakse delajo čudeže za pozitivno duševno zdravje."
Pravzaprav je toliko razlogov za vadbo, ki nimajo nič skupnega s patriarhalnimi lepotnimi standardi. In zgodaj spat ne pomeni, da niste pravi čas. To pomeni, da vas skrbi za uravnavanje stresa in ravni energije, hormonov, apetita, kognitivnih funkcij, libida in skrbi za kožo. To in tvoja kariera prideta zjutraj.
V preteklosti sem že veliko pisal o gnusnih treningih in ljubezni do hrane. Pomembno pa mi je, da je jasno, da mi noben ne pride zlahka. Ni neprijetno trdo delati za svoje telo ali skrbeti za svoje zdravje. Konec koncev je nujno, da počnete tisto, zaradi česar se počutite dobro. Dehorty predlaga tudi smeh, druženje in odhod zunaj kot načine za lajšanje tesnobe in občutek zdravja in celovitosti.
3. Seksajte se
Ker je sedanja vlada očitno prežeta z razočarajočo mešanico mizoginije in privilegiranosti, sta ženski opolnomočenje in intersekcijski feminizem v ospredju moje medijske porabe. Nekako na poti so vse neumnosti, ki obtožujejo žrtve in sovražijo ženske, v meni ustvarile prostor, ki je omogočal svobodnejše in udobnejše spolno življenje. Ker sem moral braniti lastninsko pravico nad svojim telesom in odločitve tega organa, sem tudi sam razmislil o svoji pravici do uresničevanja svoje spolnosti na kakršen koli način - to pomeni, da nosim, kar hočem, hodim s kom hočem in se ne zanašam več običajna "pravila" za zmenke, ki vodijo moje vedenje. Prav tako se je odprl sicer tihi pogovor o soglasju. O tem se pogovarjam na zmenkih, s prijatelji na zabavah in z družinskimi člani.
4. Poskusite meditirati
Seveda je kot skeptik prihajanje k meditaciji lahko težavno. Nekaj časa se mi je zdelo, da sedim, v mojih mislih pa je bilo vse prej kot umirjeno. Vendar tudi če vse, kar počnete, sedi mirno, to počnete prav. Meditacija vam omogoča, da se ob neizogibno stresnem dnevu obdarite s trenutki brez stresa. "Meditacija je postala bistveno orodje v današnjem hitrem, tehnološko usmerjenem svetu," pravi dr. Jeffrey Gladd, član znanstvenega svetovalnega odbora Care /. "Če lahko vsak dan pritisnete na pavzo z vodeno meditacijo ali, če se človek izboljšuje, z neupravičeno vadbo, lahko dosežete optimalno zdravje. Brez teh oken miru je potencial za stres in stimulacijo, da preplavijo telo, velik. Orodja kot Headspace v živo na vrhu mojega seznama priporočil. Če imamo v žepu trden vodnik za meditacijo, lahko te trenutke dejansko vzamemo kamor koli in kadar koli jih najbolj potrebujemo. "
5. Poiščite pomoč
Ne glede na to, ali gre za terapijo ali pogovor z zdravnikom, je pomembno, da ste pripravljeni poiskati strokovno pomoč v času stiske in krize. "Večina naših vzorcev vedenja je trdno povezanih in morda potrebuje objektivno tretjo osebo, ki nam bo pomagala razvrstiti jih in spodbujati spremembe, "Pojasnjuje Dehorty. Res je - teže svoje tesnobe ali drugih težav ni treba nositi sam. Iskanje miru v sebi nikoli ne bo lahek podvig, a s pomočjo postane precej manj obremenjujoč.
