Za lažje doseganje zdravstvenih in fitnes ciljev smo za nasvet prisluhnili Kareni in Katrini iz skupine Tone It Up. Tukaj vam bodo razkrili vse njihove wellness skrivnosti ter nekaj nasvetov in trikov na poti.
Veste, kako se reče: Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Če začnete s svežim, polnovrednim obrokom, boste verjetno nadaljevali s to miselnostjo. Po drugi strani pa, če imate zajtrk, ki ni preveč zdrav, se vam zdi, da je vaš dan že na začetku iztirjen.
Za zajtrk si lahko privoščite raznoliko hrano, s katero boste svoj dan začeli prav. Osebno imamo radi palačinke, kolačke, premešance in smutije. Slišali ste nas - lahko imate palačinke in bodite zdravi. Tu je pomembno, da uporabite koristne sestavine in že se usmerite v pravo smer.
Vaš zajtrk mora vsebovati prave sestavine, ki vas bodo spodbujale. Beljakovine so še posebej ključne v jutranjih urah. Zaradi njih se počutite bolj siti kot ogljikovi hidrati, zato se počutite bolj polni z manj hrane. Poleg tega je pomembno, da po treningu vnesete beljakovine, ki pomagajo pri okrevanju mišic.
Iz teh razlogov naše možnosti zajtrka vedno vsebujejo beljakovine. Spodaj si oglejte naše štiri najljubše recepte za zdrav zajtrk.
Jagodne palačinke
Naredi eno porcijo.
Sestavine:
1/4 skodelice jajčnega beljaka (ali 2 beljaka)
1 kepica Perfect Fit Protein 1/2 banane, pretlačena
1/2 žličke. pecilni prašek
1 žlica mandljevo mleko
2 žlici žlici Grški jogurt
1/2 skodelice jagod, na kocke
1/4 skodelice jajčnega beljaka (ali 2 beljaka)
1 kepica Perfect Fit Protein 1/2 banane, pretlačena
1/2 žličke. pecilni prašek
1 žlica mandljevo mleko
2 žlici žlici Grški jogurt
1/2 skodelice jagod, na kocke
Navodila:
Zmešajte banano z mandljevim mlekom, preden vmešate beljakovine, pecilni prašek in beljak.
Ponev poškropite s pršilom za kuhanje in pred vlivanjem testa segrejte na srednje nizki temperaturi. Vsako stran kuhajte 3 do 4 minute.
Mafini iz semen limone Chia
Naredi šest kolačkov.
Sestavine:
2 merici Perfect Fit Protein
1/2 skodelice kokosove moke
1/4 žličke. Soda bikarbona
1 žlica sveža limonina lupina
1/4 skodelice beljakov
1/4 skodelice mandljevega mleka
1/4 skodelice stopljenega kokosovega olja
1 limona, sok
1 žlica Chia semena
1/4 skodelice posušenih brusnic
2 merici Perfect Fit Protein
1/2 skodelice kokosove moke
1/4 žličke. Soda bikarbona
1 žlica sveža limonina lupina
1/4 skodelice beljakov
1/4 skodelice mandljevega mleka
1/4 skodelice stopljenega kokosovega olja
1 limona, sok
1 žlica Chia semena
1/4 skodelice posušenih brusnic
Navodila:
Pečico segrejte na 350 ° F.
Zmešajte vse suhe sestavine. Dodajte vse mokre sestavine in mešajte, dokler se popolnoma ne vmešajo.
Zložite limonino lupinico, chia semena in brusnice. Pekač za mafine poškropite s pršilom za kuhanje in nato vlijte testo.
Pomladno prerivanje
Naredi eno porcijo.
Sestavine:
3 beljaki
1 žlica posneto mleko (ali nesladkano mandljevo mleko)
1 žlica sveža bazilika, sesekljana
2 žlici žlici por narezan na kocke
1/4 skodelice drobno sesekljanega brokolija
1 čajna žlička olivno olje
Sol in poper
3 beljaki
1 žlica posneto mleko (ali nesladkano mandljevo mleko)
1 žlica sveža bazilika, sesekljana
2 žlici žlici por narezan na kocke
1/4 skodelice drobno sesekljanega brokolija
1 čajna žlička olivno olje
Sol in poper
Navodila:
Ponev segrejte na zmernem ognju in pokapajte na oljčno olje. Dodamo brokoli in por ter dušimo 5 minut.
Dodamo beljake in posneto mleko (ali nesladkano mandljevo mleko) in kuhamo še 5 minut ali do konca.
Smoothie Coco Kale
Naredi eno porcijo.
Sestavine:
1 skodelica zelenega ohrovta
1 skodelica kokosovega ali mandljevega mleka, nesladkanega
1 žlica kokosovi kosmiči, nesladkani
1 majhna banana, zamrznjena
1/4 skodelice svežega ali zamrznjenega ananasa
1/4 skodelice svežega ali zamrznjenega manga
1-palčni kos ingverja, olupljen in nariban
1 zajemalka Perfect Fit Protein
1 skodelica zelenega ohrovta
1 skodelica kokosovega ali mandljevega mleka, nesladkanega
1 žlica kokosovi kosmiči, nesladkani
1 majhna banana, zamrznjena
1/4 skodelice svežega ali zamrznjenega ananasa
1/4 skodelice svežega ali zamrznjenega manga
1-palčni kos ingverja, olupljen in nariban
1 zajemalka Perfect Fit Protein
Navodila:
V mešalnik dodajte ohrovt in kokosovo mleko. Če ne uporabljate hitrega mešalnika, najprej odstranite ohrovt. Mešajte nekaj minut, da zagotovite, da je ohrovt popolnoma razbit in gladek.
Nadaljujte z branjem, saj si punčke Tone It Up delijo svoje najljubše zdrave recepte za vaflje.
Začetna slika: Victoria's Secret
