Tukaj je nejasno zastrašujoča statistika: Raziskave kažejo, da kar 71% uporabnikov pametnih telefonov spi s svojimi napravami na dosegu roke. Ta vzorčni nabor filtrirajte med uporabnike med 18. in 29. letom, to število pa se povzpne na 90%. Kot nekdo, ki je do nedavnega spal s telefonom na centimetrih stran od glave na vzmetnici, morda ne bi smel biti tako presenečen, ko bi izvedel, da so številke tako visoke. Morda se je moja odvisnost počutila kot manj odvisna, če je ni tako kontekstualizirala tako jasna in obsežna epidemija.
Ampak kot sem že izvedel, če si vzamete čas in se zares pogovorite z ljudmi o njihovi elektronski uporabi, postane problem - in ja, problem - preveč očiten, da bi ga lahko prezrli. Mnogi prijatelji, ki jih poznam, spijo s telefoni ne le ob sebi ali v roki, ampak pod blazinami. Sodelavka obžaluje tiste primere, da mora svojo napravo predati natakarici ali gostiteljici v restavraciji za obupno polnjenje - posebno vrsto mučenja. Drug ima dva rezervna polnilnika "ves čas" posebej, da se izogne takim situacijam. Včasih, ko po enournem tečaju joge vzamem svoje stvari, bom razočaran, če me ne čakajo nobena besedila ali utrinki. Po eni uri.
Naša (problematična) elektronska uporaba
Na nedavnem kosilu, ki ga je pripravila Pursoma, blagovna znamka wellness-meet-beauty, ki kroži okoli digitalnega onesnaženja in toksinov v mestih, se je začelo kot priložnostna razprava o naših lastnih digitalnih težnjah, ki je snežila v podobne, povsem sodobne izpovedi. Ena ženska se je spomnila, da se je odpravila na digitalni razstrupljanje in v žepu začutila fantomske vibracije, čeprav je ob prihodu preverila telefon na recepciji. To je bila prisila, s katero sem se predobro povezal; ko telefona nisem v roki, primem, dosežem in iščem. Moja torbica je črna luknja proporcev Mary Poppins, telefon pa mi vsak dan zdrsne med špranjami knjig, papirjev in ohlapnih ličil. Vedno ga najdem, toda še preden moji možgani začnejo spiralizirati - misel na odklop od moje mreže me za trenutek zadiha od tesnobe.
Pregled in revizija naših navad
Zato je bilo precej osvežujoče, ko je ustanoviteljica podjetja Pursoma Shannon Vaughn tej mizi žensk zagotovila, da so bile mnoge, tudi jaz tudi, kariere, ki se je opirala na medije in medsebojno povezanost, da je nerazumno zahtevati, da prenehamo s hladnimi purani. Namesto tega je rekla, da bi lahko preprosto zavestno prilagodili svoje obstoječe navade, ki na koncu ne bi motile našega življenjskega sloga. Z ustnic sem začutil olajšanje. Potem ko sem se že vrsto let šalil s prijatelji, da moram izbrisati svoj Facebook (in Snapchat in Instagram), sem v tem trenutku spoznal, da dejansko nočem - in to je bila osvobajajoča misel.
Namesto tega bi se spoprijel z navadami, ki so bile škodljive, a mi na koncu niso nič pomenile. Pred kratkim sem že naredil prvi korak, tako da sem telefon vsak večer odstranil iz postelje - ne morem ga ravno spraviti v drugo sobo, saj živim v garsonjeri. Toda po Vaughnu bi dejansko lahko šel še dlje, če bi vsak večer telefon postavil v letalski način. Od takrat to počnem vsak večer in brez pretiravanja: to mi je nekako spremenilo življenje. Nikoli nisem bolje spal in iskreno povedano ne pogrešam, da bi se ob nočnih urah zbudil iz novega sporočila.
Zakaj letalski način?
Če se zanašate na alarm in tako ne morete popolnoma izklopiti telefona vsak večer, obstaja preprosto nekaj prednosti, če preprosto izklopite podatke. Očitno je, da zaustavite kakršno koli obvestilo ali interakcijo z družabnimi mediji, kar je bistvenega pomena, če ste, tako kot jaz, krivi, da ste eno uro v svojem viru Instagram, potem ko ste prejeli všeč ali celo nepovezano besedilo. (Poznate občutek: ko ste na telefonu, ni več znano, kje boste končali.) V bistvu odpravljate vse moteče dejavnike, ki bi lahko ovirali vaš spanec ali še poslabšali, poslabšali tesnobo - kajti če je zavestna ali ne, to je vsekakor stvar.
"Spanje s telefonom v postelji ali v njeni bližini lahko poveča kompulzivno vedenje, depresivno razpoloženje, nespečnost in tesnobo," pojasnjuje dr. Heather Silvestri, psihologinja s sedežem v New Yorku. "Neprekinjen dostop do spletnih mest v družabnih omrežjih je povezan s slabšim razpoloženjem in splošnim vznemirjenjem splošne tesnobe. In ko je vaš telefon v bližini postelje, lahko zlahka zdrsnete v pasivni odnosni položaj, čakate in vznemirjate, ali bodo drugi radi komentirajte, kar ste objavili, namesto da bi se ločili, da bi zaspali. "
Fizični učinki vašega telefona na vaše zdravje
Prav tako je nemogoče ločiti to psihološko cestnino od fizične, ker so trdno prepletene. Verjetno že veste o negativnem vplivu elektronske modre svetlobe na spanje - kot osvežilec v bistvu prevara vaše možgane v načinu »budnosti«, moti proizvodnjo hormona spanja melatonina in se na koncu zaplete v naravne cikle spanja vašega telesa. noči. Toda ko je naš telefon blizu nas in piha z obvestili, smo še vedno težko povezani, pravi Silvestri - to je prisila. Tu je letalski način še kako koristen. "Da bi zaščitili svoje ritme spanja, se dve uri vzdržite elektronske uporabe, preden se odpravite v posteljo," pravi.
Tu pa se stvari nekoliko zapletejo. Z izklopom podatkov telefona preprečujete oddajanje in sprejemanje kakršnih koli radijskih emisij, ki so tehnično (zelo, zelo) nizke ravni sevanja. Tu je čudno dejstvo: vaš iPhone ima dejansko vgrajeno opozorilno stran (Nastavitve> Splošno> O programu> Pravno> RF izpostavljenost) glede izpostavljenosti radiofrekvenci, ki svetuje, da je telefon ves čas vsaj nekaj milimetrov od telesa.
Na tej točki je treba omeniti, da nekateri strokovnjaki trdijo, da raziskave, ki povezujejo sevanje mobilnega telefona z rakom ali katero koli drugo škodo, niso dokončne. Drugi strokovnjaki, vključno s Svetovno zdravstveno organizacijo, trdijo drugače: Vsaka raziskava, ki pravi, da je varna, tudi ni dokončna. Analogijo, ki jo je Vaughn izpostavil med našim kosilom, sem dejansko premišljeval sam: pred 70 leti je večina ljudi domnevala, da so cigarete v redu. Ni nujno zdravo, a tudi ne posebej nevarno. To je groba aluzija, vsekakor pa hrana za razmislek - kako lahko znanstveniki popolnoma razumejo vpliv naših naprav na naše telo, ko je tehnologija še tako nova?
Spodnja črta
Kar nas pripelje nazaj v spanec: Nekatere predhodne študije kažejo, da bi te frekvence dejansko lahko vplivale na možgansko aktivnost, četudi na zelo minimalni ravni. In četudi je znanost v tem trenutku še vedno razmeroma nova - celo nejasna - vem, da sem takoj opazila znatno izboljšanje kakovosti spanja, potem ko sem vsak večer začela preklopiti na letalski način. Vaughn trdi, da bi to lahko bil učinek placeba, vendar nisem prepričan, če me to skrbi, pa čeprav je to povsem psihološko, je to majhna stvar, ki je močno vplivala na moje dnevne ravni energije , osredotočenost in splošno dobro počutje.
Na koncu sem si le želel bolje spati. In četudi lahko samo teoretiziram, zakaj mi je prehod na letalski način pomagal ravno pri tem, je bistvo v tem, da je veliko pomagal.
Tukaj je opisano, kako mi je življenje v spalnici spremenilo življenje brez iPhonea
