Motivacija vsakogar za vadbo izhaja iz drugega vira. Na splošno vadimo, da ohranjamo zdravo srce, zmanjšujemo stres in bolje spimo. Naše vadbe v telovadnici nam pomagajo tudi izboljšati tonus štirikolesnic, rok in trebuha. Mišice, za katere opazimo, da se sčasoma izboljšujejo, so potrditev, da se te ure v telovadnici obrestujejo.
Toda kolikor smo pozorni na videz zunanjega telesa, bi se morali enako potruditi za izboljšanje mišic medeničnega dna. Ko uporabljate kopalnico in se dogovorite, da ustavite uriniranje, se mišice, ki jih vključite, nahajajo v medeničnem dnu. Ne vidimo jih (večina jih zanemarja), vendar sčasoma oslabijo in lahko privedejo do stanja, ki se imenuje disfunkcija medeničnega dna.
Vodja porodništva in ginekologije na Yale Health dr. Monique Rainford, dr.Med., Pravi, da se vam disfunkcija medeničnega dna ravno zgodi. "Udari vas, ker boste začeli izgubljati urin in ne boste mogli nadzorovati pretoka," pravi. "Ali pa se zavedate, da izgubljate iztrebke in tudi te funkcije ne morete pravilno nadzorovati." Obstajajo celo primeri, ko nekateri začnejo čutiti pritisk ali videti izboklino na nožničnem predelu. "Veste, to ni normalno; opazili boste, da se vam nekaj ne zdi prav, "dodaja.
Morda razmišljate, Kegels na pomoč? Ni nujno. Čeprav se je izkazalo, da preprečuje nenadzorovano uhajanje urina in iztrebkov (med drugimi koristmi), ni vedno odgovor za to motnjo. Ker obstajajo različne vrste disfunkcije medeničnega dna, se moramo zavedati tudi različnih vrst zdravljenja. V naprej razčlenimo vse, kar morate vedeti o disfunkciji medeničnega dna.
Razumevanje vašega medeničnega dna
Mišice, ki podpirajo nožnico, danko, maternico in mehur, so znane kot medenično dno. Ko mišice delujejo pravilno in v medsebojnem usklajevanju, spodbujajo normalno gibanje črevesja in nadzor nad mehurjem.
Mišice medeničnega dna se raztezajo od spodnjega dela hrbtenice (ali repne kosti) do sramne kosti. Sestava medeničnega dna je za tiste z nožnico drugačna - večja je zaradi prostora, ki je potreben za razvoj otroka v maternici, območja, povezanega z nožnico skozi maternični vrat in imenovanega rojstni kanal.
Premika se tudi medenično dno. Mišice se razširijo, da se organom omogoči premikanje gor ali dol, ko dihamo. Torej, ko vdihnemo, se naše trebušne prepone premaknejo navznoter proti našim prsnim košem, dajo prostor zraku v naša pljuča, naše trebušne mišice se razširijo, medenično dno pa se spušča in širi. Nato z izdihom medenično dno premakne nazaj v prvotni položaj.
Kaj je disfunkcija medeničnega dna?
Disfunkcija medeničnega dna je pogostejša, kot si mislite. Prizadene približno 25% ljudi z vagino v Ameriki. Dr. Rainford pravi, da se možnosti za to motnjo povečujejo, starejši kot smo zaradi nižjih ravni estrogena - hormona, ki skrbi za ohranjanje močnih vezi v medeničnem dnu. Po mnenju dr. Rainforda se motnja zgodi, "kadar medenično dno ne deluje optimalno" ali oslabi zaradi napornega dihanja, debelosti, poroda nožnice, sevalnega zdravljenja ali genetske sestave. "Včasih jo nekatere ženske doživijo brez posebnega, diagnosticiranega razloga," dodaja.
Obstajajo tri pogoste vrste motnje: "Urinska inkontinenca, kjer urin pušča brez nadzora," pravi dr. Rainford. "Fekalna inkontinenca, kjer ne morete nadzorovati črevesja, nato pa pride do prolapsa, kjer se zdi, da se nožnični organi, maternica ali maternični vrat ali mehur iztisnejo iz nožnice."
Ko se smejete, kihate ali kašljate in se urin sprosti, je to znakovit znak urinske inkontinence. Fekalna inkontinenca je podobna, vendar vključuje vašo nesposobnost nadzora nad sproščanjem blata. Dr. Rainford poudarja, da se lahko zgodi tudi obratno, kjer ne morete izprazniti mehurja ali blata, ker so se mišice zaostrile izven vašega nadzora. S prolapsom postanejo medenični organi vidni navzven. Mišice maternice, mehurja ali danke so tako šibke, da se organi začnejo potiskati proti nožnici ali iz nje.
Simptomi
Za disfunkcijo medeničnega dna ni dokončnih vzrokov ali skupnih simptomov, ker se pri nekaterih kaže drugače. Tisti z motnjo lahko doživijo naslednje:
- Pogosto uriniranje
- Nelagodje med seksom
- Zaprtje
- Bolečina ali pritisk v nožnici
"Na primer, vzemimo okužbe sečil," pravi dr. Rainford. "En dan vas zazna pekoč občutek, nato pa boste pogosto odšli v kopalnico. No, motnje v delovanju medenice se pokažejo tako. Nekega dne se zaveš, da ne moreš nadzorovati svojega mehurja ali da, ko partner skuša vstopiti med seksom, se v odprtini nožnice zaostri več, kar ne moreš nadzorovati. To ni ena tistih stvari, ki jih lahko zamudite. "
Kdaj k zdravniku
Dr. Rainford pravi, da mora ginekolog pred napotitvijo na zdravljenje potrditi določeno vrsto motnje, ki jo nekdo doživlja. "Ne čakajte na obisk pri zdravniku, če imate kakršne koli simptome, povezane s šibkim medeničnim dnom," pravi. "Ne bojte se glasno povedati, da izgubljate iztrebke in urin. Ali pa, ko kašljate, urin prihaja ven. Morda se sliši neprijetno, ampak zaradi tega smo tu."
Če ne poiščete zdravniške pomoči, se bodo simptomi sčasoma povečali. "Če se ne zdravite, boste začeli doživljati splošno nelagodje v predelu nožnice ali pa se boste okužili s kvasom," pojasnjuje dr. Rainford. "Takrat se jim bo zdelo, da morajo zaradi sramu in strahu omejiti vsakodnevno aktivnost."
Po mnenju dr. Rainforda bi obisk zdravnika lahko vplival tudi na vaše odnose in spolno življenje. "Nekateri med spolnim odnosom postanejo inkontinentni. In seveda ne bodo hoteli seksati, če jim je nerodno izgubiti urin med seksom," pravi. Dr. Rainford je še poudaril, da lahko obisk zdravnika povzroči tudi "nevarne čustvene in psihološke neželene učinke, ki lahko vplivajo na vašo samozavest in počutje."
Zdravljenje
Po obisku zdravnika je fizikalna terapija običajno prva linija zdravljenja motenj medeničnega dna, pravi dr. Rainford. Razmislite o tem na naslednji način: ko imate pretrgano vez ali zvin gležnja, potrebujete neko obliko rehabilitacije, prvi korak k okrevanju pa je običajno fizikalna terapija. Enako velja za mišice medeničnega dna.
Tipičen načrt zdravljenja terapevta, odvisno od primera in zdravnikovega priporočila, vključuje:
- Vaje za medenično dno kot so počepi, mostički, ptičji psi (in ja, Kegels) pomagajo pri treningu mišic. Te vaje sprostijo mišice, raztegnejo tesne in okrepijo šibke.
- Masiranje raztezanje zunanjih medeničnih predelov pomaga pri prekrvavitvi.
- Vaginalni dilatatorji, naprava v obliki plastične cevi, pomaga ženskam sprostiti medenične mišice za lažji prodor. "Dilatatorji so postopoma veliki," pravi dr. Rainford, saj pomaga postopoma popuščati zategnjena tkiva.
- Biofeedback je, ko terapevt ženski v nožnico vstavi majhno napravo, da digitalno preuči, kaj se dogaja znotraj.
Dr. Rainford pravi, da sami ne izvajate nobenih vaj za medenično dno, če imate nelagodje v nožnici. "Takoj pojdite k zdravniku, če opazite, da nekaj ni v redu, in naj vam ne bo nerodno reči:" S tem imam težave, "" pravi. Vaš zdravnik vas mora poslušati in nemudoma obravnavati. In če imate odklonilnega zdravnika, to ni najboljši zdravnik za vas. "
Resno vprašanje: Zakaj moram toliko lulat?
