Zdaj moramo biti bolj kot kdaj koli prej v stiku s seboj - s svojimi telesi, umi in vsem, kar je vmes. Ugotovitev, skozi kaj gremo, ne glede na to, ali gre za občutke tesnobe, strahu, negativnih misli ali nenavadne hrepenenja po hrani, nam lahko pomaga najti boljši način za samopomiritev in podporo okolice. Vsi se prilagajamo novim običajnim načinom. To je rollercoaster čustev, ne glede na to, ali ste doma v prvi vrsti ali pa osamljeni.
Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo so anksiozne motnje najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki vsako leto prizadene 40 milijonov odraslih v ZDA ali 18,1% prebivalstva. Dr. Matteo Ria, svetovalec psiholog pri Pall Mall Medical, pojasnjuje: "Soočamo se z neznanim scenarijem in ta kriza ima izzive. Nekatere posameznike lahko prizadene napadi panike, občasno slabe volje, tesnobe, depresije ali drugih čustvenih težav . "
Pogovarjali smo se s šestimi strokovnjaki, ki so pomagali prepoznati čustva, s katerimi se bomo lahko soočili v prihodnjih tednih, kako jih prepoznati pri sebi in drugih ter kako se najbolje počutiti bolje. In čeprav vam bodo ti nuggets nasveti pomagali zdaj bolj kot kdaj koli prej, jih lahko v prihodnjih letih hranite tudi v svoji čustveni zbirki orodij.
Anksioznost
Scott McDougall, soustanovitelj in registrirani direktor The Independent Pharmacy, razloži, kaj je tesnoba in kako se z njo spoprijeti.
Kaj je tesnoba?
Anksioznost je duševni in fizični odziv vašega telesa na stres. V mislih se na splošno kaže kot nezmožnost koncentracije, vsiljive misli, nezmožnost sprostitve ali obsesivne misli zaradi negativnih izkušenj iz preteklosti.
Fizični simptomi tesnobe vključujejo med drugim povečan srčni utrip, težave s spanjem, utrujenost, znojenje, izguba libida in napadi panike. Te lahko izčrpavajo in ljudem preprečujejo opravljanje vsakdanjih nalog, kot so službena ali gospodinjska opravila.
Simptomi tesnobe se pogosto prekrivajo z depresijo. Na primer, oseba z depresijo lahko doživi duševne simptome tesnobe, ki jih spremljajo občutki nizke lastne vrednosti, krivde in misli na samomor.
Kaj ga lahko sproži?
Vsak posameznik ima svoje edinstvene stresorje, ki lahko sprožijo tesnobo. Te so lahko povezane z nekaterimi izkušnjami, ki so se zgodile v njihovi preteklosti. Če je na primer nekdo trpel zaradi spolnega nasilja, lahko v filmih sproži določene seksualne prizore. Drugi sprožilci tesnobe pa lahko vključujejo bolj splošne situacije. Stresni odnosi, v katerih se pari na primer redno prepirajo, lahko povzročijo, da se človek nenehno počuti na robu.
Trenutna kriza zaradi koronavirusa je lahko tudi močan sprožilec tesnobe. Poleg skrbi zaradi same pandemije lahko občutki izolacije in klavstrofobije zaradi zaklepanja povzročijo tudi povečano anksioznost in napade panike.
Kako se samopomiriti
Fizične simptome tesnobe je lažje opaziti. Povečan srčni utrip, potenje, težave s spanjem itd. Je težko prezreti. Vendar mnogi ljudje z anksioznostjo zavračajo duševne simptome tesnobe. Zato je pomembno, da spremljate svoje vedenje in ugotovite morebitne spremembe v nasprotju s tem, kako ste bili prej.
Vadba je morda najboljša stvar, ki jo lahko storite za svojo tesnobo. Koristi dobrega treninga so ogromne, saj pomagajo sproščati endorfine, ki zmanjšujejo raven stresa in v umu sprožajo občutke pozitivnosti.
Izkoristite svoj dnevni čas na prostem kot priložnost za lahek tek. Tudi nežen tek v trgovine je dober začetek, še posebej, če ste v vadbi šele prvič. V spletu je na voljo tudi veliko video posnetkov o vadbi na domu.
Najboljše aplikacije za vadbo, ki vam pomagajo, da se potite od domaKoristne aplikacije za tesnobo
"Priporočam tudi preizkus katere koli spodnje aplikacije, ki ponuja kratke, enostavne in brezplačne vaje za lajšanje tesnobe in panike," pravi dr. Ria.
- Aplikacija za dihanje in meditacijo brez hrasta s krajšimi in daljšimi sejami.
- Stop, Think & Breathe - brezplačna aplikacija za dihanje s premišljenimi meditacijami in sejami spanja, ki so tako dolge ali kratke, kot jih potrebujete.
- Headspace - visokokakovostna aplikacija za čuječnost.
- Suhe slive - sproščujoča igra, ki jo navdihuje japonski češnjev cvet, uporabna za odvračanje pozornosti ali za lažje vetrovanje
- Mirno - večinoma ni brezplačno, če pa se brezplačno prijavite in se pomaknete, lahko dostopate do sproščujočih slik na prostem, dihalnih vaj s sproščujočim ozadjem
- Antistres - vrsta kratkih in enostavnih nalog za odvračanje pozornosti, ki vam omogočajo, da se 'gnetete' ali 'vrteče' (na primer ena od iger je zavijanje mehurčkov) in osredotočite um.
Kako pomagati drugim pri tesnobi
Odkrivanje tesnobe pri drugi osebi je lahko težavno. Morda se neradi lotijo zaskrbljenosti, zavrnejo vaše pomisleke s humorjem ali s spremembo teme. Vendar obstajajo znaki, na katere morate biti pozorni. Lahko se spontano razjokajo ali pa pogosteje pijejo alkohol. Bolnik morda tudi ne želi sodelovati v družabnih dejavnostih, vključno z dejavnostmi, ki se izvajajo prek video klepetov.
Če vas skrbi nekdo s tesnobo, ga nežno pokličite. Izogibajte se jim zasede. Namesto tega razložite, da vas skrbi zanje in skrbi za njihovo dobro počutje. Navedite, da ste opazili spremembe v vedenju, in jih želite odpraviti.
Ne recite svoji ljubljeni osebi, da mora takoj ukrepati. Preprosto vprašajte, ali je mogoče o tem opraviti pogovor, in jih spodbudite k izražanju svojih misli in občutkov. Pustite ob strani svoje pomisleke in jim dovolite, da govorijo - to je prvi korak k reševanju njihove tesnobe.
Strah
Trenutno je povsem naravno, da se počutimo prestrašeni, vendar ne smemo dovoliti, da strah vlada našim življenjem. Intuitivni življenjski trener William Michael Forbes nam govori, kako si povrniti nadzor.
Kaj je strah?
Strah je čustvo, ki ga spodbujamo na dva načina. Ko dovolimo strahu, da prevladuje nad našo pozornostjo, povzroči spremembe v našem telesu, ki proizvajajo stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin, ki nas pripravijo na resnično ali zaznano grožnjo. Ko se večkrat osredotočimo na strah, dvom in negotovost, lahko te kemikalije na koncu postanejo odvisne. Z nenehno pokritostjo s koronavirusom, ki ohranja naša čustva povišana in nenehno spodbuja naš odziv na strah, milijoni ljudi po vsem svetu postajajo odvisni od teh hormonov in živijo v stanju strahu.
Kaj ga lahko sproži?
Nekaj zunaj nas lahko sproži ta odziv strahu, na primer konflikt, ki smo mu priča, ali televizijska oddaja, v kateri je zadeva strašljive narave. Ali ko dovolimo, da se naš um osredotoči na ideje, spomine ali prihodnje možnosti, ki bi nam lahko povzročile škodo ali trpljenje. Kot ste morda že opazili, se koronavirus lepo uvršča v obe kategoriji.
Strah zmanjšuje naravno sposobnost telesa, da se upre boleznim in človek se lahko počuti vse bolj ranljivega, dlje ko ostane stanje strahu.
Kako pomagati
Strah zmanjšuje naravno sposobnost telesa, da se upre boleznim in človek se lahko počuti vse bolj ranljivega, dlje ko ostane stanje strahu. Zdi se, da strah ljudi neusmiljeno bombardira skozi vsak televizijski in telefonski zaslon, mnogi pa se obračajo na droge, alkohol, kofein, hrano in / ali seks, da svojo pozornost odvrnejo od njega. To lahko opazite pri sebi ali pri ljubljeni osebi. Spodaj poiščite najboljše načine za pomoč pri strašnih občutkih
- Dihaj globoko. To bo vašim možganom poslalo signal, da je čas za sprostitev.
- Izogibajte se fiksaciji na stvari okoli sebe, ki spodbujajo strah in vaš imunski sistem bo ostal močan. Izogibajte se na primer gledanju ali branju novic tik pred spanjem, če ugotovite, da ovirajo vašo ali sposobnost spanja bližnjih.
- Poiščite vodeno meditacijo na YouTubu, na izbiro jih je veliko, to pa lahko storite sami z ljubljeno osebo, ki se morda trenutno muči.
- Poiščite situacije, okoliščine in družbene nastavitve, ki spodbujajo sproščujoč občutek.
Čustveno prehranjevanje in hrepenenje
Verjetno se je vaša običajna rutina močno spremenila. Brez običajne vsakodnevne rutine se enostavno znajdete po hrani zunaj običajne prehrane. Registrirana dietetičarka Rachel Swanson, ustanoviteljica Rachel’s Rx, razkriva, kako se med samoizolacijo jesti zdravo.
Kaj ga lahko sproži?
Naš um morda išče moteč občutek in tolažbo, da se ne bi spoprijel s svojim povišanim čustvenim stanjem. Stalno hrepenenje lahko sproži tudi nihanje ravni krvnega sladkorja in inzulina kot odziv na prekomerno uživanje enostavnih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov. Slaba kakovost spanja lahko tudi poveča hrepenenje naslednji dan in moti hormone, povezane z lakoto.
Kako pomagati
Upoštevajte, če hrano uporabljate za udobje. To se lahko predstavi z večjimi porcijami, pogostejšim prigrizkom ali večjim vnosom hrane, zaradi katere se vaše telo dejansko ne počuti dobro. Preden pojeste, se vprašajte, ali ste resnično lačni. Vprašajte se, ali se boste zaradi hrane, ki jo jeste, počutili dobro. Uživanje okusne hrane ni problem. Težave lahko povzročijo vaša živila zaradi tega živila. Ozavestite svoje čustveno stanje. Ste zaskrbljeni? Stres? Osamljen? Dolgčas?
Spremenite svoje mehanizme spoprijemanja. Hrana je, kako se samo pomirimo, tolaži nas. Na srečo obstajajo druge dejavnosti, ki so enako prijetne, sproščajo hormone, ki se dobro počutijo, in vplivajo na naše stanje. Te naj bi postale novo izhodišče, ko bodo čustva začela vreti (tesnoba, stres, žalost, osamljenost) in nas bodo raje tolažila.
- Vadite samo-sočutje: Nastavite novo razpoloženje tako, da fizično spremenite atmosfero - prižgite sveče, vklopite glasbo, zatemnite luči in uživajte v vroči kopeli.
- Usmerite čustva: Čustva so lahko produktivna, če jih uporabimo kot vir motivacije za ukrepanje. Nič se ne loti novega projekta ali stranskega vrveža, ko vas ognejo.
- Akcijski načrt. Če si postavite cilj, ga okrepite z vizualnimi opomniki, nato pa se držite odgovornega, vam bo pomagalo, da se vrnete na pravo pot. Primer, kako bi to lahko izgledalo: Načrtujte, kaj boste jedli vsak dan en teden. Natisnite svoj meni ali ga fizično izpišite, da bo vizualni opomnik.
- Zavežite se obsežni reformi: Če za privzeto nastavite zdrave možnosti, se vam ne bo treba zanašati na disciplino, da se boste uprli hrani, ki vam ne služi.
Napadi panike
Hipnoterapevtka Sarah Griffiths, specializirana za zlorabe in travme, razkriva, kaj storiti, ko napada panika in kako jih v prihodnosti preprečiti.
Kaj je napad panike?
Napad panike je lažni alarm. Vaš primarni strah vas skuša zavarovati.
Kaj ga lahko sproži?
Vzrok za to je vedno. Najbolje je, da se soočite s svojimi strahovi. Če se izognete tem mislim in občutkom, pošiljate signal, da se je čemur treba izogniti. Ko se izpostavite tem strahovom, vaše telo izve, da ste na varnem, in ustavi te sprožilce.
Kaj storiti med napadom panike
Vaš um reagira na besede in slike, s katerimi ga hranite, zato, če si rečete, da vas napada panika, bo ves vaš sistem strahu šel v obrambo. Namesto tega sedite, globoko dihajte in si predstavljajte mirnost.
Kako to preprečiti
Na samolepilni listek zapišite "Sem ravno v hudih časih" ali karkoli vam najbolj ustreza. Dajte ga kamor koli boste videli, da se boste pomirili. Karkoli že ustvarja um, lahko um ustvari.
Vodite dnevnik, kako vas občutijo stvari in stvari, za katere se je zdelo, da vas sprožijo, ali spodbujajte bližnje, ki se borijo z vse večjimi napadi panike, da to storijo. Opazite, kaj počnete, razmišljate in čutite, in si jih zapišite. Razkrila bo skupne imenovalce. Nato boste lahko zbirali svoje misli, organizirali svoj dan in se počutili bolj nadzorovani.
Izbor urednikov: Izdelki v naših domovih, ki so nas najbolj pomirili marca
