Moram priznati, da nisem ljubitelj fitnesa. Moj občasni obisk telovadnice je sestavljen iz uporabe kardio stroja 20-30 minut in nato potepanja naokoli, morda s pomočjo tehtnice ali dveh, ampak predvsem gledanje ljudi, dokler ne mine potreben čas, da odidem, ne da bi dvignil obrvi recepciji. Kljub temu pa rad delam, še posebej pa imam rad treninge. Všeč mi je, da imam namenjen prostor in čas za vadbo, inštruktorja, ki mi pove, kaj naj naredim, in druge ljudi okoli, da me motivirajo. Pripravljen sem preizkusiti skoraj vse vadbene tečaje, ne glede na to, ali gre za barre, jogo (vroče ali ne, na kopnem ali na deski), pilates, spin, TRX, HIIT, boot camp, veslanje, tek ali uravnoteženje na notranji deski za deskanje.
Odkar so se naročila za bivanje doma začela januarja, je večina mojih treningov šla ven v obliki vsakodnevnega teka ali hoje, preizkusil pa sem različne spletne treninge, kot so videoposnetki v YouTubu, tečaji Peloton, ki se ne vrtijo, Nike Training Club in skupina Povečajte razrede HIIT. Moje izkušnje s spletnimi tečaji so bile v najboljšem primeru neenakomerne; ko so razredi na zahtevo, v mislih vem, da jih lahko izvedem kadar koli, kar se neizogibno spremeni v kasneje… ali nikoli. In ko je vaš improviziran fitnes prostor za jogo, ki je oddaljen pet metrov od vašega kavča in 10 metrov od vaše kuhinje, je težko navdušiti se nad vadbo.
A ker se dnevi krajšajo in vreme postaja hladnejše, se je privlačnost spletnih treningov vsekakor povečala. Kot rezultat, sem se odločil, da si odstranim prah s podloge za jogo in poskusim spletno fitnes službo Obé.
Kaj je Obé?
Obé je kratica za Our Body Electric, njegovo ime pa je navdihnila pesem Walta Whitmana o človeški telesnosti, "I Sing Body The Electric". Soustanovitelja Ashley Mills in Mark Mullett sta odraščala v osemdesetih letih in gledala vadbene videoposnetke Jane Fonda in Richarda Simmonsa ter želela ustvariti blagovno znamko, ki bi združevala kondicijo in zabavo ali tako imenovano "vstop v vlak".
Rezultat je spletna platforma predavanj v živo in na zahtevo, postavljena v neonskem pastelnem studiu. Vsak dan, sedem dni v tednu, je na voljo do 22 predavanj v živo, začenši ob 6. uri na zahodni zahodni zahod in trajajo od 28 do 60 minut. Določeno število predavanj v živo je po predvajanju v knjižnici na zahtevo. Obé ima tudi tematske tečaje v živo, kot so Sex and the City, Game of Thrones in aerobika iz 80-ih, pa tudi mesečne tečaje obéFORWARD, ki poudarjajo različne vzroke in neprofitne organizacije.
Razredi na zahtevo obsegajo 15 različnih vrst, vključno s plesom, plesom, kardio boksom, HIIT, pilatesom, kiparstvom, jogo Vinyasa in še več. Lahko filtrirate po stopnji telesne pripravljenosti (od začetnika do napredka, pa tudi pred in po porodu), dolžini predavanja (med 5–60 minutami), ostrini telesa, vplivu, inštruktorjih in opremi. Možnosti je toliko, da bi lahko dlje drsali dlje kot dejansko opravljali predavanja. Za lažjo ohromitev neodločnosti obstajajo programi usposabljanja, ki bodo začrtali 7–30-dnevno rutino, odvisno od vašega cilja.
Stroškovno je Obé 27 USD na mesec, 65 USD na četrtletje ali 199 USD na leto. Do tečajev lahko dostopate iz spleta ali mobilne aplikacije, lahko pa se povežete ali predvajate s televizorjem in uživate v vadbi na večjem zaslonu.
Vadbe
Da sem dobro občutil, kaj je na voljo na Obéju, sem preizkusil nekaj različnih vrst treningov v različni dolžini. Uporabil sem mobilno aplikacijo in vse oddajal na televizijo, da sem se počutil bolj kot v razredu.
10-minutni kiparski abs na zahtevo
Dolžina: 10 minut
Fitnes raven: Napredno
Oprema: Podloga za jogo, drsniki
Drsniki so eden redkih kondicijskih pripomočkov, ki jih imam doma, vendar jih v resnici nikoli ne uporabljam. No, ta 10-minutni trening je to zagotovo spremenil. Drsnike uporabljate pod nogami in rokami, da noge in roke drsite ven in nazaj, gorske plezalce in trebušnjake pa pod drsniki. Drsniki vam povečajo obseg gibanja, hkrati pa vse otežijo. Veliko časa sem se osredotočil na to, da drsnikom nisem pustil pobegniti izpod mene, vendar se je to zgodilo več kot enkrat (po pravici povedano tudi z inštruktorjem). Deset minut je minilo hitro - vadbo sem dejansko opravil, medtem ko sem čakal, da se je nekaj v pečici segrelo. Trenutno sem mislil, da je to dobra vadba za ab, vendar so me naslednji zjutraj boleči trebuhi res potrdili, kako usmerjen je bil.
Preizkusil sem nekaj drugih 10-minutnih tečajev, vključno z joga skulptnimi nogami in kiparskim orožjem. Zdi se, da deset minut ni tako dolgo, toda ko se vseh teh 600 sekund osredotoči samo na en del telesa, se zdi, da se čas razširi. Noge / zadnjica in roke so me zagotovo začele peči v teh dveh treningih in če lahko obdržite okončine ves čas dvignjene, potem ste močnejša oseba od mene. Vse to je bilo dovolj enostavno vtisniti v dan med sestanki ali zložiti na daljši tečaj ali tek na prostem. Glede na to, da naenkrat porabim več kot 10 minut brezglavega brskanja po internetu, je bil to moj čas veliko boljši izkoristek.
Kardio boks na zahtevo
Dolžina: 28 minut
Fitnes raven: Odprto
Oprema: Nobenega
Kardio boks je vrsta razreda, ki ga imam na splošno rad. Hitro se premika, nenehno mešate gibe, dobivate vadbo za celo telo in, iskreno, metanje nekaj udarcev okoli je super za lajšanje stresa. Ta 28-minutna vadba je vključevala kombinacije udarcev, hitre noge in nekaj ab dela. Bilo ga je enostavno slediti in če se inštruktor lahko pogovarja in ima nasmeh na obrazu ves trening, ga zagotovo lahko tudi prenesete. Skoraj proti koncu vadbe, ravno takrat, ko mislite, da je skoraj konec, vrže nekaj burpejev in preklopi, kar je sicer okrutno, vendar jo spoštujem. Vsekakor se potim, a pouk je bil zabaven, hiter in je letel mimo.
Live Dance Cardio
Dolžina: 28 minut
Fitnes raven: Zmerno
Oprema: Nobenega
Pred zaključkom sem večino treningov načrtoval zjutraj pred službo. Prisililo me je, da sem vstala zgodaj, se telo premikalo in v pisarni sem se pojavila energična in pripravljena na dan. Enako sem poskusil s to plesno kardio vadbo v živo, ki je bila ob 7.30 po pacifiškem času (kasneje kot takrat, ko sem se udeleževala jutranjih tečajev, zdaj pa dovolj zgodaj, saj je pot do moje mize deset sekund). Prednost virtualnega plesnega tečaja kardio je v tem, da drugi ne vidijo, kako nenavadni ste, ali vas gledajo vinsko trto na levi, medtem ko vsi ostali trdijo na desni. Razred je imel dva različna dela, vključno s hitrim oddelkom za abs. Veliko je bilo skakanja, poskakovanja, brcanja in nekaj predenja, tako da bi bilo v idealnem primeru vsaj nekaj usklajevanja in nobenih sosedov spodaj. Pouk je bil visokoenergijski in odličen način za začetek dneva - skoraj boljši od moje običajne jutranje skodelice kave. Namig: Predavanja se začnejo takoj, ko rečejo, da se bodo začela, zato zaženite aplikacijo nekaj minut prej, da vas ne ujame sredi zavezovanja čevljev ali čakanja, da se video predvaja na vaš televizor, ko se začne predavanje. .
Pilates na zahtevo Mat
Dolžina: 45 minut
Fitnes raven: Napredno
Oprema: Nobena (uporabila sem joga podlogo)
V prvi vrsti sem hodil samo na tečaje reformatorja pilatesa, toda na splošno je bil pilates vedno eden mojih treningov, ker sem se počutil, kot da mi krepitev jedra daje boljšo držo, kar je koristno, ker cel dan sedim pred računalnikom . Ker nisem lastnik reformatorja, je bil ta 45-minutni tečaj način, kako popraviti svoje jedro. Skozi vse najboljše poteze Pilatesa, kot so "stotih", dražljaj, V-sedeži, kolčni mostovi , dvojni podaljški nog in dovolj stranskih udarcev nog in krogov, da vas zapeče hrbet. Po končanem pouku sem se počutil močnejšega in raztegnjenega. Druga lepa stvar pri tem tečaju pilatesa je ta, da medtem ko vložiš svoje moči, imaš razmeroma majhen vpliv in potem ne boš prepoten.
HAF na zahtevo: 9. dan Athletic HIIT
Dolžina: 60 minut
Fitnes raven: Napredno
Oprema: Joga podloga, odporne zanke
Ko sem izbral ta razred, se nisem zavedal, da mislim, da HAF pomeni "Hard AF". Po 10 minutah upora odpornega pasu preidete v vezja HIIT. Vsak krog ima štiri različne vaje, ki jih izvajate 45 sekund in 15 sekund odmora v dveh krogih, nato pa 30 sekund in 30 sekund v zadnjem krogu. Vaje vključujejo pogone s koleni, skoke v deski, udarce z nogami, deske, skoke, počepe, skoke, pregibne mostove, bočne premešaje in še več. Ker je pouk daljši, obstajajo obdobja počitka, čeprav sem v večini teh »počitkov« v glavnem poskušal priti do sape in se psihično pripraviti na naslednji krog. Razred konča s petminutno spuščajočo se lestvico metuljev, trkačev, plezalcev Spiderman, visokih kolen in burpejev (ker obstajajo burpeji). Mislil sem, da je ta vadba, resnična njegovemu imenu, težka AF, vendar na dober način. Če iščete daljšo kardio-težko vadbo, je ta namenjena vam. V bližini obvezno imejte znojno brisačo.
Končne misli
Polovica bitke v tečaju vadbe se samo prikaže (ali v primeru spletne vadbe hitting start v telefonu ali računalniku). To je bil vedno boj z mano in treningi na zahtevo, vendar sem ugotovil, da me je njihovo vgrajevanje v koledar ohranilo bolj dosledno. Načrtoval bi zgodnjo jutranjo ali pozno popoldansko vadbo v živo, in če bi imel prosti čas popoldan, bi na koledarju blokiral 15 minut za enega ali dva od 10-minutnih tečajev. Če sem jih načrtoval vnaprej, sem bil v tem času bolj odgovoren in osredotočen. Na Obéju je toliko različnih vrst tečajev, da boste, tudi če se boste dvakrat ukvarjali z dvema tečajema kardio boksa, dobili dva različna treninga, kar je idealno za nekoga, ki se mu zlahka dolgočasi, kot sem jaz. Zaradi veliko možnosti za krajše razrede je manj zastrašujoče, da bi se vadil. Naklonil sem se številnim različnim poukom, nato pa sem se vsak dan nekaj potrudil.
Za same razrede je pastelna barva resnično zabavna in pomirjujoča. Ker so studii tako minimalni, se skoraj počutite, kot da ste v fitnesu in vas nič ne moti, da ne bi gledali učiteljev, ki so prijazni, dajejo spodbudne krike ljudem, predvajajo optimistično glasbo in želite, da bi bili njihovi prijatelji . A naj vas barvite vibracije plesnega kluba ne dajo misliti, da ne boste dobili dobre vadbe. Predavanja so prav tako težka kot tista, ki sem se jih udeleževala v fizičnih studiih, so zelo energična in prijetna, zato sem se presenetljivo motivirala tudi brez drugih ljudi. Nagibam se k pouku kardio boksa in HIIT, a lepo je imeti raznolikost in ogromno knjižnico, ki se nenehno spreminja. Aplikacija je enostavna za uporabo in lahko filtrirate svoje možnosti, da najdete nekaj novega za vsako razpoloženje in dan, tudi če imate na voljo le 10 minut časa. Nekateri treningi zahtevajo nekaj prostora za gibanje, vendar mnogi ne potrebujejo dodatne opreme in so dostopni za vse stopnje telesne pripravljenosti (vključno z otroki in starejšimi!). Razredi v živo so odlični za to, da ste odgovorni za urnik, zasedbe pa se spreminjajo vsak dan. Na splošno sem užival (in se med tem potil) skoraj v vsakem treningu, ki sem ga doslej preizkusil, in z malo samodiscipline vidim, da sem ure vključeval v vsakdanjo rutino. Poleg tega je skoraj nemogoče, da se ne bi počutili srečno ob pogledu na odtenke bombažnih bombonov pred seboj, tudi ko se potite skozi niz burpees.
Najboljše aplikacije za vadbo, ki vam pomagajo, da se potite od doma
