Če nas vprašate, ko gre za dieto, manj kot je pravil, lažje je, zato naj bi bila dieta 16: 8 ogromna.
Spomnili se boste, kako priljubljena je bila prehrana na tešče 5: 2 (kjer se dva dni v tednu omejite na 500 kalorij in ves preostali čas jeste normalno). Dieta je bila oblika prekinitvenega posta (IF), za katero so študije pokazale, da ni le odlična za vaš pas, ampak tudi za vaše zdravje. Še en bonus je bil, da niste postali socialni parija, ker pravkar niste se ne družim ob nizkokaloričnih dneh. Kaj pa, če bi rekli, da dieta 16: 8 post še olajša?
Dieta 16: 8 ali osemurna dieta, kot je znana tudi, je bila najbolje prodajana knjiga New York Timesa leta 2012, zato ni nič novega, a nedavna študija o tej posebni obliki IF je pokazala, da izboljšuje nekatere zdravstvene oznake , zmanjšajte odstotek maščobe in povečajte mišično maso, ko jo izvajate osem tednov, tako da je zdaj resnično in resnično na vsakem radarju.
Kako deluje dieta 16: 8
Pridobil je ime dieta 16: 8 ali osemurna dieta, ker v 24-urnem oknu jeste osem ur, preostalih 16. pa postite. David Kingsbury, ki trenira zvezde, kot sta Hugh Jackman in Jennifer Lawrence, pravi režim: "Dieta 16: 8 je v bistvu, ko ljudje postijo 16 ur in samo jedo v osemurnem oknu. To lahko prilagodite svojemu življenjskemu slogu."
Časi so resnično edina pravila, ki se jih morate držati, vi pa se lahko odločite, kdaj jeste in kdaj postite. Nekateri ljudje preskočijo zajtrk in jedo med 13. uro. in 21:00 najlažje, če pa imate radi zajtrk in mislite, da po 17. uri ne morete obvladati hrane, potem vsekakor naložite prvi dnevni obrok zjutraj in na primer jejte med 9. in 17. uro.
V osmih urah lahko jeste in pijete, kar želite. To vam ne omogoča, da bi divjali in pojedli na desetine vrečk čipsa iz kotlička, ni pa vam treba paziti niti na vnos kalorij. V preostalih 16 urah lahko pijete črno kavo in čaj ali vodo, ampak to je to.
Znanost
Julie Shatzel, dr. Med., Medicinarka s sedežem v Kaliforniji, je svoje paciente postavila na dieto 16: 8 in dosegla nekaj neverjetnih rezultatov.
"Sem velik zagovornik tega, ker pri zgodnjih preizkušnjah na ljudeh ugotavljamo, da lahko ljudje izgubijo težo in jedo razmeroma enako, vendar le v osemurnem časovnem okviru," je povedala za Closer. "Zdi se, da spreminja metabolizem na bolje. Naši geni so vnaprej programirani tako, da določene stvari zelo dobro počnejo podnevi in zvečer. Z omejevanjem časa prehranjevanja razkrijemo samo resnično programiranje genov . "
Schatzel je o nedavnem posebnem kanalu Channel Food Unwrapped Special, v katerem je ekipa raziskovala prehrano, o lastnih izkušnjah z dieto 16: 8 dejala: "Teh pet ali šest kilogramov, ki so se vedno držali? Preprosto se ne držijo več. "
Ali morate postiti vsak dan?
Če je res, da dieta 16: 8 spremeni vaš metabolizem na bolje, potem se želite za najboljše rezultate držati določenega časovnega obdobja, recimo osem tednov kot v nedavni študiji. Lahko pa imate kadar koli en ali dva dni, ko jeste, in to ne bi smelo preveč vplivati na vaše končne rezultate.
