Nekaj nedvomno osvežujočega je na začetku novega leta - še bolj pa tistega, ki začne novo desetletje. Zdi se kot vgrajen gumb za ponastavitev - kratek trenutek premora - za razmislek in ponovno oceno, kako življenje narediti malo bolj sladko. Ne glede na to, ali gre za 1. januar, 13. maj ali kateri koli lih ali neštet dan vmes, ni napačnega trenutka, da bi se osredotočili na svojo srečo, in ta 15-sekundni trik naredi kjerkoli je dokazano, da počne točno to.
Najprej hitra zgodba. Vse se je začelo z razpadom. Vsi smo že bili tam in nikakor ga ne moremo posladkati; so zanič. Ironično je, da sem pred tremi leti v tem čustveno bolečem času v mojem življenju začel srečno prakso, ki je od takrat spremenila moje življenje in navdihnila celotno podjetje. Bilo je v torek popoldne v avgustu 2017, ko me je poklical bližnji prijatelj, da me prijavi. "Prenehaj s tem, kar počneš, preklopi na zadnji del zvezka in si zapiši te tri stvari," je naročil. "Kaj vas je danes nasmejalo, kaj ste navdušeni ta teden in kaj želite doseči v naslednjih dneh?" Enake dele hvaležen in siten zaradi klasične miselnosti po razpadu "nihče ne more razumeti" sem spoštoval in od takrat nadaljujem ta obred sreče. Takrat mi je bilo še neznano, da se je v tem trenutku rodil koncept knjige Happy Notes.
Kaj vas je danes nasmejalo, kaj ste navdušeni ta teden in kaj želite doseči v naslednjih dneh?
V dneh, tednih in mesecih, ki so sledili, sem s to 15-sekundno dnevno "srečno noto" prakso ponastavil, ko je grozila, da bo zavila v srčno paniko in jezo. Kljub temu, da sem v življenju potisnil manj srečen čas, nisem pozabil dejstva, da se je dogajalo veliko srečnih trenutkov (in mnogih, ki bi se jih lahko veselili). Vendar pa je nekaj pri zapisovanju teh spominov okrepilo moje razpoloženje tako, da preprosto razmišljanje o njih ni. Ko so se prijatelji in družina srečali z lastnimi življenjskimi preizkušnjami in stiskami, sem jim delil ta 15-sekundni trik sreče in jim povedal, kako mi je pomagal izboljšati počutje. Preplavil me je izliv hvaležnosti, ki je sledil. Bil sem tako navdihnjen nad vplivom tega preprostega vsakdanjega trika na ljudi okoli mene, da sem si prizadeval za oblikovanje zvezka, ki je oživil ta natančen koncept. Prepričan sem bil tudi, da ima zaseden um manj časa za bivanje, zato je bil strastni projekt na temo sreče dobrodošlo olajšanje za moje preveč analitične možgane.
V tem času sem se navdušil nad znanostjo o sreči: kaj osrečuje ljudi in zakaj? Zaskrbljujoče me je videlo, kako se danes v družbi na naše duševno in fizično zdravje gleda drugače. Petkrat na teden lahko poveste nekomu, s katerim se ukvarjate, in ponavadi je navdušen nad vašo zavzetostjo in tem, kako zdravju date prednost. Če pa delite meditacijo, dnevno obiščete terapevta ali dnevnik, je odgovor pogosto zaskrbljen: "Je vse v redu?"
Potapljajoč se še po zajčji luknji, sem se vpisal na brezplačni spletni tečaj z Yalea z naslovom Znanost dobrega počutja, ki ga je predavala dr. Laurie Santos. Učenja so bila očarljiva. Pojem, kot je »Sreča ni absolutna«, se je zdel preprost in presenetljivo očiten, vendar tako zlahka spregledan. Sporočilo se mi je prijelo. Nekega dne ne dosežeš sreče in se do konca življenja zakleneš v to prijetno, smešno evforijo. Tako kot fizična pripravljenost zahteva redno tedensko vadbo, tudi mentalna »kondicija« zahteva enako redno pozornost. In za našo srečo ni treba, da vključuje več kot 15 sekund na dan.
Kot pisateljica mi je postopek dnevnika hvaležnosti vedno predstavljal izziv. Težko sem našel besede - ali čas - za redno izražanje svojih občutkov in misli na praznih straneh (ali preveč spodbudnih). In čeprav imam rad čudovit dnevnik hvaležnosti tako kot kdorkoli, sem ugotovil, da so neizogibno končali na kupu pod mojo nočno omarico z malo, če sploh, izpolnjenimi vpisi. Tako se je rodil dizajn knjige Happy Notes. V prizadevanju, da bi bila v mojem vsakdanjem življenju »vesele beležke« neopravičljivo priročna, je bila knjiga Veselih beležk zasnovana kot tradicionalni vsakdanji zvezek, ki deluje v smeri spredaj, in kot zahvala za »vesele zapiske«, nazaj. Z vsem v enem zvezku sem se lahko redno držal prakse duševne sreče, da izkoristim prednosti srečnejšega uma.
Prvih 140 podloženih strani je namenjenih uporabi na način, ki ga običajno uporabljate v dnevnem zvezku. Zame je to za vsakodnevne sezname delovnih opravil, za druge poezija, skice ali življenjske naloge. Na dnu vsake strani je tudi en poziv, "dnevni nasmeh", ki vam pomaga sprožiti navado Happy Notes. Zadnjih 60 strani je za vas, da se resnično potopite v svoje vesele zapiske. Na strani so trije pozivi: »Trenutki radosti«, da napišete vsakdanje trenutke v življenju, ki vas pustijo nasmejane; "Navdušeni za", da se veselimo dogodivščin in nasmehov v prihodnjih dneh; in »Doseči« za določitev namenov, kot so klicanje babice, dokončanje vadbe morilca, pisanje zahvalnice ali preizkušanje novega recepta. Nekateri moji najljubši trenutki so v nedeljo ali ponedeljek zjutraj, ko si bom vzel minuto, da preberem nekaj preteklih veselih zapiskov in podoživim vse nasmehe. Neverjetno je, koliko trenutkov bi hitro pozabili, če jih ne bi zapisali.
Pred enim letom je bila dostavljena moja pošiljka knjige The Happy Notes. Bil je dan, ko je paleta s 1.000 zvezki padla na moj dovoz nekaj ur pred snežno nevihto, le mama je sprejela in razložila tisoč kilogramov težko pošiljko. Moja mama angela je cel dan prepeljala čez 55 škatel (vsaka tehta več kot 20 lbs) v našo hišo, varno pred grozečo snežno odejo. Hvaležen niti blizu ne more zakriti mojih občutkov do te ženske svetnice.
Najdite nasmeh vsak dan in zapišite tega otroka.
Koncept knjige Happy Notes je preprost: vsak dan poiščite nasmeh in zapišite tega otroka. To traja manj kot 15 sekund. Včasih so to najmanjše, najpreprostejše stvari - spontano srečanje v trgovini, čudovita skodelica kave, s katero začnete dan in izpustite svojo najljubšo balado pod tušem. Prav ti vsakdanji trenutki v življenju, ki jih ne meri gumb »všeč mi«, polepšajo življenje. Če se nekaj odločite danes, jutri, ta mesec, letos ali v tem desetletju, upam, da boste potrebovali 15 sekund na dan, da se spomnite nasmeha ali ga delite z nekom. Zabavno dejstvo: delitev trenutka veselja z nekom, čeprav čez mizo ali prek besedila, telefona, e-pošte ali polžje pošte, eksponentno vpliva na vaše počutje. (Dokazano je: v 80-letni študiji o sreči, ki so jo opravili raziskovalci na Harvardu, je bilo ugotovljeno, da številna stvar, ki prispeva k sreči in dobremu počutju, so zdravi odnosi.) To je tudi razlog, zakaj boste našli prazno kartica in žigosana kuverta, vstavljena v vsako knjigo Happy Notes, da vas navdihnejo, da gojite odnose in delite srečo. To naj bi bilo najsrečnejše desetletje doslej.
Tukaj je pogled na vesele zapiske tega tedna:
Nakup knjige Happy Notes (24 USD) in sledite @happynotesbook
