Je kaj bolj blaženega kot popoln spanec? Veste, o čem govorimo: zgodi se točno ob pravem času dneva, je ravno dovolj dolg, vendar ne predolg in vas pusti, da se počutite napeto, osredotočeno in pripravljeno na preostanek dneva. Smiselno je, da vam lahko kakovostno dremež spremeni dan. Nacionalna fundacija za spanje priporoča 20-30-minutni dremež za kratkotrajno budnost, študija pri Nasi, izvedena na vojaških pilotih in astronavtih, pa je pokazala, da je 40-minutni dremež izboljšal delovanje za 34% in budnost za 100%.
Na žalost se dremeži lahko precej zlahka pokvarijo. Včasih se zaspanje izkaže za nemogoče, drugič pa spite predolgo in se zbudite ob grogi in dezorientirani. Torej, kaj lahko storite, da dosežete popoln spanec? Tukaj povedo strokovnjaki.
Ustvarite pravo dremeče.
Tako kot je dobro vodenje higiene spanja pomembno za dobro nočno elektroniko spanja iz spalnice, ko gremo vsako noč ob isti uri, se seznam nadaljuje, je pomembno, da ustvarite optimalno dremežno okolje, ki vam bo pomagalo zaspati hitro in enostavno.
"Prepričajte se, da je spalno okolje udobno, temno tiho in hladno ter izklopite telefon in računalnik," predlaga dr. Shelby Harris, strokovnjakinja za spanje in avtorica Ženskega vodnika za premagovanje nespečnosti: priskrbite si lahko noč, ne da bi se zanašali na Zdravila. »Če ste doma, poskusite dremati samo v svoji postelji. Če vas ni doma, poiščite prostor, kjer boste lahko legli ali naslonili. Blokirajte čim več svetlobe, da vstopi v sobo (ali si priskrbite masko za oči, ki blokira svetlobo), in razmislite o uporabi stroja z belim hrupom, ventilatorja ali silikonskih čepkov, da blokirate hrup okoli sebe. "
Cilj je 20-30 minut.
Vsi smo se prebudili iz dremeža, ko smo se v enem ali drugem trenutku oddaljili, kar popolnoma premaga namen dremeža. Da bi se temu izognili, si prizadevajte za zelo natančna dremeža. Idealen čas za dremež je 20-30 minut ali približno 90 minut. "Kratki dremeži preprečujejo, da bi se morali zbuditi iz globokega spanca," pojasnjuje dr. Sunjay Kansagra, strokovnjak za spanje podjetja Mattress Firm. "Podobno ste po 90 minutah preživeli celoten cikel spanja in ste spet v lažjih fazah spanja, kar olajša prebujanje in ponovni zagon vašega dne."
Kansagra dodaja, da tudi če pogrešate ta optimalna okna, je občutek ogroženosti po naporu običajno začasen. "Morda se boste zbudili slabše kot pred spanjem, vendar to ne pomeni, da kasneje čez dan ne boste imeli ugodnosti," pojasnjuje.
Razmislite o načrtovanju dremeža.
Dojenčki dobijo načrtovani čas spanca, zakaj pa ne bi tudi vi? Z ustvarjanjem običajnega dremežnega okna boste morda ugotovili, da je do učinkovitega, energičnega dremeža lažje priti. "Nekaterim se zdi, da je občasno zadremanje v spanju koristno, drugi pa ugotovijo, da zanje vsak dan načrtovan dremež deluje boljše," pravi Harris. »Na primer delavci, ki delajo v izmenah, pogosto spijo tik pred nočnim delom ali med odmorom, nekateri pa morajo pred varno vrnitvijo domov dremati. Bolniki z narkolepsijo ugotavljajo, da so načrtovani kratki dremeži ključnega pomena za obvladovanje njihove zaspanosti vsak dan. "
Ne pozabite, da dremež ni nadomestilo za dober spanec.
O tem ni nobenega dvoma: dremeži so večinoma dobra ideja. Pomembno pa je vedeti, da nikoli ne bodo nadomestilo priporočenih 7-9 ur spanja vsako noč, zato ne spadajte v past, da ne boš prepozen in si rekel, da si boš naslednji dan nadoknadil dremež.
»To vedno poudarjam svojim pacientom: kratek spanec NE nadomesti spanja, ki ga redno in ponoči izgubljamo. Nočni spanec si moraš vseeno postaviti na prvo mesto, «pravi Harris. "In če se spopadate z nočnim padcem ali spanjem, dremanje ni vedno priporočljivo, saj lahko dejansko poslabša nespečnost."
Kratka zgodba: s pravimi popravki, strategijami in previdnostnimi ukrepi se boste lahko zadremali. Naše priporočilo? Redno jih jemljite in izkoristite prednosti.
