Ko razmišljate o stresu in tesnobi, verjetno pomislite na to v podrobnostih - razbijanje kože, dodajanje kilogramov, dirkanje z mislimi in še več. Kako pogosto pa razmišljate o tem, od kod v resnici prihaja? In s tem ne mislim na nujno pozno nočno e-poštno sporočilo vašega šefa. Ključ za umiritev je pravzaprav v vašem centralnem živčnem sistemu. Tam se vse zgodi. Sprostite se in svoj um in telo boste sprostili. Ne bom vas udaril z učinki stresa (če pa se želite osvežiti, je tu pet stvari, ki jih stres naredi vašemu telesu). V resnici morate vedeti, kako to upravljati - kako umiriti živčni sistem in ustaviti stres.
Pomaknite se po štirih preizkušenih načinih za pomiritev živčnega sistema in odpravo škodljivih učinkov stresa in tesnobe.
Spi
Slip Silk Sleep Mask 45 dolarjev
Na vprašanje, koliko ur spanja dobimo, mnogi želimo reči osem. Vendar pa nas zelo malo dejansko počne. Ženske potrebujejo vsaj sedem do osem ur spanja na noč, da ponastavijo in napolnijo živčni sistem. Nezadosten spanec, kar pomeni manj kot šest ur na noč, škoduje našemu cirkadianemu ritmu. Ne samo, da se počutimo vroče, utrujene in osredotočene, ampak tudi naš metabolizem trpi in lahko povzroči, da maščobe shranjujemo namesto, da bi jih kurili. Študije so dokazale, da lahko dohitevanje spanja dve noči zapored (kar pomeni spanje od osem do deset ur) izboljša občutljivost na inzulin, povrne raven sladkorja v krvi na normalno raven in obrne negativne učinke pomanjkanja spanja med tednom .
MSG, znan tudi kot natrijev glutamat, je dodatna sestavina v predelani in hitri hrani, ki prekomerno vznemirja živčni sistem in se po obroku lahko počutite vznemirjeno in utrujeno. MSG je sestavljen iz delnih onesnaževalcev in proizvedenih kemikalij ter del glutamata (oblika glutaminske kisline). Glutamat je bistvenega pomena za kognitivne funkcije; deluje kot poživilo in signalizira sporočila v naših možganskih celicah, da komunicirajo. Prosti in vezani glutamat, ki ga zaužijemo v izobilju, na primer v živilih z MSG, lahko pretirano vznemirjajo živčni sistem in povzročajo glavobole, migrene in vnetja. Zavedajte se hrane, ki jo jeste v restavracijah ali restavracijah s hitro hrano, saj je MSG pogosto skrita sestavina pri jemanju.
Meditirajte
Nedavne študije kažejo, da meditacija zmanjšuje raven stresa, hkrati pa povečuje srečo in sočutje. Med oprijemljive koristi za zdravje spadajo izboljšana imunost, nižje vnetje in zmanjšane bolečine. Študije slikanja možganov kažejo, da meditacija poveča sivo snov, izostri pozornost in izboljša spomin. Meditacija je lahko tako preprosta kot globoke dihalne vaje, joga ali samo sekunda, da se sprostite in zaprete oči na mirnem mestu. Niste prepričani, da se lahko lotite meditacije? Poskusite začeti z aplikacijo, na primer OMG I Can Meditate! (prost).
Float
Če še niste slišali za ta zdravstveni pojav, poslušajte. Terapija s plovcem je prava stvar. Ko ležite v svojem zasebnem plavajočem stroku, plavate brez teže, podprt s solmi. Voda s telesno temperaturo sprosti občutek za dotik. Luči in zvoki zbledijo. Utrip srca in dihanje počasi, telo se sprosti in um se odpre. Odprava senzorične preobremenitve omogoča možganom, da zaidejo v napol budno, napol sanjavo stanje Theta, kjer cvetijo meditacija in ustvarjalnost. Raven stresnega hormona kortizola pade, dopaminski hormon pa se počuti dobro. Izkazalo se je, da flotacijska terapija pomirja stres, lajša fizične bolečine, lajša čustvene motnje in motnje, povezane s spanjem, ter izboljšuje atletske rezultate. Želite poskusiti tukaj v LA? Pause float studio se je pravkar odprl.
